هناك العديد من تمارين عرق النسا وهي أكثر الطرق فعالية لعلاج هذا المرض. يُعرف عرق النسا أيضًا بمرض العصب الوركي لأنه يحدث في العصب الوركي الذي يمتد من مؤخرة الحوض إلى القدمين. عرق النسا هو حالة شائعة للعديد من النساء. توفر هذه المقالة ثروة من المعلومات على الموقع حول الأسباب الرئيسية لعرق النسا والأعراض التي يعاني منها المريض. إذا كنت تبحث عن طرق لعلاج عرق النسا؟ تابع هذه المقالة لأنها تقدم لك أفضل تمارين عرق النسا والعديد من النصائح للوقاية من هذا المرض.
أسباب عرق النسا
يمكن أن يكون لعرق النسا أسباب مختلفة ، على سبيل المثال
- ركلات أو كدمات على الفخذين أو القدمين.
- التهابات في منطقة العصب الوركي.
- الإصابة بأي نوع من أنواع الانزلاق الغضروفي سواء كان العجز أو القطني ناتج عن الجلوس لفترة طويلة.
- إصابة العمود الفقري بكسور أو كدمات تؤدي إلى خروج الفقرات عن وضعها الطبيعي ، مما يؤدي إلى الإصابة بعرق النسا.
- النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بعرق النسا بسبب الضغط الزائد على الأعصاب والفقرات.
- نقص فيتامين ب 12 لأنه يحافظ على صحة المفاصل والأعصاب.
- السمنة ، لأن زيادة الوزن تؤثر على العمود الفقري والأعصاب.
- بلوغ سن الشيخوخة لأنك كلما تقدمت في العمر ، زادت احتمالية إصابتك بأمراض العظام مثل النتوءات العظمية.
- قم بإجراء بعض الحقن في منطقة العضلات بشكل غير صحيح.
- لديهم أمراض وراثية أو عيوب خلقية وتشوهات.
- التعرض المستمر للبرودة والجلوس المطول في الهواء البارد مع ارتداء ملابس خفيفة.
- مرض السكري سواء من النوع 1 أو النوع 2 والذي يسبب تلف الأعصاب.
- النساء المصابات بسرطان المبيض.
- تمرين شاق يتطلب حمل أوزان ثقيلة أو تقويس ظهرك لفترات طويلة.
- لديك ورم في ظهرك أو عمودك الفقري يحد من قدرتك على الحركة.
- التعرض للإشعاع الكيميائي أو التسمم بالرصاص.
لذلك ، دعونا نتعرف على العلاج الطبيعي لعرق النسا وما هي أعراض عرق النسا
أعراض عرق النسا
هناك العديد من الأعراض التي يعاني منها مرضى عرق النسا ، مثل
- خدر في القدم أو عضلات الربلة وعدم القدرة على الحركة.
- وخز في إحدى الساقين أو توتر عضلي.
- عدم القدرة على الوقوف أو المشي أو الجري لفترات طويلة.
- آلام الظهر أو أسفل الظهر عند الجلوس لفترات طويلة.
- تشعر بنبضات شديدة ومستمرة في منطقة الورك.
- عدم القدرة على حمل أو وضع أوزان ثقيلة على الأرداف.
- تشنجات عضلية الكمثرى.
- عدم القدرة على صعود أو نزول الدرج.
- ألم شديد في الفخذ عند العطس أو السعال.
- يمكن أن يتسبب عرق النسا في جعل القدم غير متحركة أو مشلولة.
نصائح لعلاج عرق النسا
لا تقلق إذا كنت مصابًا بعرق النسا لأن هناك العديد من الحلول للمساعدة في علاجه. نقدم لكم الأفضل منها على النحو التالي
- إذا كنت تعاني من ألم شديد ، يجب أن تطلب العناية الطبية على الفور لمنع المزيد من مضاعفات عرق النسا.
- تناول الأدوية المضادة للالتهابات التي وصفها لك الطبيب.
- وجوب استعمال الكمادات بالماء البارد أو الدافئ.
- إذا كانت هناك حاجة لإجراء عملية جراحية ، فيجب إجراؤها دون تأخير في الوقت الذي يحدده الطبيب.
- تناول المسكنات لعلاج آلام المفاصل أو العظام الخفيفة.
- ينصح الأطباء مرضى عرق النسا بعدم الوقوف لفترات طويلة.
- بعد الإحماء ، قم بتدليك الأجزاء المصابة من الجسم بزيت الأوكالبتوس واتركه لبضع دقائق.
- يمكن للشخص المصاب بعرق النسا أن يطبق زيت الخردل الدافئ على المناطق المصابة ويكرر ذلك عدة مرات في اليوم.
- يمكن استخدام حقن العمود الفقري الموصوفة من قبل المتخصصين لأنها تقلل الضغط على الأعصاب.
- تناولي المكملات والأدوية التي تحتوي على فيتامين ب 12 للمساعدة في تقوية الأعصاب ، خاصة أثناء الحمل.
- الالتزام ببعض التمارين البسيطة المناسبة لمرضى عرق النسا وكذلك تمارين عرق النسا للحمل.
ندعوكم لقراءة موضوع علاج عرق النسا بالطب النبوي وأعراضه وأسبابه وتشخيصه
طرق منع عرق النسا
يمكن أن تساعد بعض الطرق في تقليل خطر الإصابة بعرق النسا ، بما في ذلك
- الالتزام بتمارين بسيطة للظهر والبطن حيث يتم تقويتها.
- عند الوقوف ، تأكد من استقامة ساقيك وظهرك.
- عند حمل أوزان ثقيلة احرصي على ثني رجليك ويفضل أن يكون ذلك بأوزان خفيفة.
- للحفاظ على صحة فقرات أسفل الظهر القطنية ، تأكد من إبقاء ظهرك مستقيماً عند الجلوس ، ومن الأفضل عدم الجلوس لفترات طويلة من الزمن.
- إذا شعرت بألم شديد أثناء التمرين ، فمن المستحسن استشارة الطبيب على الفور.
- عند الوقوف لفترة طويلة ، يمكن وضع قدم واحدة على كرسي.
- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم اللازم لتقوية الأعصاب والمفاصل.
- إذا كنت تعمل لفترة طويلة ، خذ بعض الوقت للراحة.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون لأنها تؤدي إلى زيادة الوزن وتلف الأعصاب.
تمارين عرق النسا
بالإضافة إلى الجري أو المشي ، تساعد التمارين الرياضية في علاج عرق النسا وتقوية عظام وعضلات الجسم. تتضمن أمثلة تمارين عرق النسا ما يلي
تمارين تحفز وتنشط عمل العصب الوركي
- يتم ذلك عن طريق استقامة الجسم على الأرض والاستلقاء ، مع إبقاء ركبتيك متباعدتين قليلاً عند الانحناء ، ورفع إحدى ساقيك لأعلى لبضع ثوان ثم التبديل مع الساق الأخرى ، يوصى بعمل هذا التنفس. قم بهذه التمارين. بشدة. يمكن تكرارها عدة مرات في اليوم.
تمارين لعضلات الظهر الوسطى والمنغمة
- افتح الساقين قليلاً أثناء تحريك الجذع والذراع الأيسر ولفهما إلى اليمين ، ثم لف الجزء العلوي إلى اليسار.
تمارين تساعد على شد عضلات الفخذ
- قف على جسم صلب مع رفع ساقك ، وافرد ظهرك وتنفس بعمق لبضع ثوان. ثم انحن إلى الأمام مع تبديل القدمين. يمكن تكرار هذا التمرين عدة مرات في اليوم.
تعرف أيضًا على المزيد حول عرق النسا في الساق اليسرى والأعراض العصبية التي يمكن أن تصاحب ألم عرق النسا في هذه المقالة
تمارين تساعد على شد وتقويم الظهر
- استلقِ على مقدمة جسمك ، واثنِ المرفقين على الأرض ، وقوس ظهرك قليلًا وافرد رقبتك ، وتنفس بعمق لعدة ثوانٍ. يمكن تكرار هذا التمرين حتى 8 مرات في اليوم.
- يمكن استخدام عبوات الثلج بعد لفها بقطعة قماش ثم وضع الثلج على المنطقة المصابة لمدة لا تزيد عن بضع دقائق.
- يمكن تدليك المنطقة المصابة عن طريق تدليكها بالزيت الدافئ ، مثل زيت الأوكالبتوس.
تمارين عرق النسا للحوامل
أثناء الحمل يصعب على المرأة أداء بعض التمارين مثل ب. الاستلقاء على ظهرك ورفع قدميك. لذلك نقدم لك تمارين عرق النسا المناسبة أثناء الحمل. ومع ذلك ، يجب عليك استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة.
- يمكن للمرأة الحامل السباحة في الماء الدافئ لأنها تخفف آلام الأعصاب وتساعد أيضًا على الاسترخاء.
- ممارسة اليوجا تخفف آلام الظهر والمفاصل وتقوي العضلات.
- استلقي على الأرض وضعي كمادات الماء البارد على المنطقة المصابة.
بعد معرفة أسباب الإصابة بعرق النسا والأمراض التي تنتج عنه ، يجب الالتزام بأداء تمارين عرق النسا التي يصفها الطبيب وخاصة لكبار السن والنساء الحوامل ، والابتعاد عن كل ما يؤثر على الأعصاب والفقرات في الظهر.