تمارين لانقاص 10 أرطال أسبوعيا. سنتحدث عن هذا في مقالتنا. تمارين إنقاص الوزن ليست بالأمر السهل لأنه يجب أن تتم عملية إنقاص الوزن بنظام وطريقة صحيحة حتى لا تؤثر على صحة الإنسان بعد ذلك. لذلك نجد أن الكثيرين ممن يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة وفي وقت قصير يلجأون إلى النشاط البدني ، فالوجبات الغذائية القاسية تؤثر سلبًا على صحتهم. لكن الرياضة لا تؤثر على الصحة ، بل تزيد من طاقة الجسم ، وتساعد في إنقاص الوزن وتنظم الوجبات ، وستلاحظ الفرق في وقت قصير.

تمارين تزيد من حرق السعرات الحرارية عند تدريب الجسم

عند ممارسة الرياضة ، يتم تحديد معدل حرق السعرات الحرارية وفقًا للتمرين ، لأنه كلما زادت صعوبة التمرين وطولته ، زاد معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم ، ولا تنس أن معدل حرق السعرات الحرارية يرتبط أيضًا بالتيار. الوزن ، والعمر ، سواء كان المرض موجودًا أم لا ، وكذلك الوراثة.

أفضل التمارين التي ستساعدك على إنقاص الوزن

تنتمي اليوجا إلى الرياضات الروحية ، لكن تمارين اليوجا المكثفة تساعد على إنقاص الوزن من ناحية ، ومن ناحية أخرى تساعد اليوجا على تهدئة الروح والاسترخاء وتقليل التوتر ، مما يساعد على النوم بسلام وهدوء. وهذه العوامل تساعدك على إنقاص الوزن مع تقدمك..

الركض من تلك التمارين الشاقة التي تساعد كثيرًا في إنقاص الوزن ، حيث أن الجري لمدة ساعة على الأقل في الصباح كل يوم يقوي عضلات الجسم والقدمين ، كما أنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية في الجسم.

تعتبر السباحة من الرياضات التي لها تأثير كبير في تقوية عضلات الجسم كله بينما تساعد على حرق السعرات الحرارية الكبيرة. ومع ذلك ، هذا يعتمد على مقدار السباحة اليومية التي يمارسها الشخص.

  • للذهاب لركوب الدراجة

يشمل ركوب الدراجات ركوب دراجة نارية أو دراجة تمرين. في كلتا الحالتين فإن هذا التمرين يقوي عضلات القدمين ويساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير ولكن العمل عليه لمدة نصف ساعة في اليوم لن يجدي.

  • تمرين القوة والمقاومة

تشمل تمارين القوة والمقاومة مجموعة من التمارين مثل القرفصاء وتمارين الضغط والرفعة المميتة. تساعد هذه التمارين على حرق السعرات الحرارية من الجسم وتساعد على تقوية وبناء العضلات لمن يسعون للحصول على صورة متناغمة وجميلة للجسم ، حيث تساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم.

  • حبل النط

قفز الحبل من أقوى التمارين التي تساعدك على خسارة الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة ، أكثر من أي تمرين آخر مثل القفز بالحبل لمدة 10 دقائق وهو ما يعادل الركض لمدة 20 دقيقة.

  • تدريب هوائي منخفض الكثافة

تعتبر التمارين عالية الكثافة مساهماً رئيسياً في حرق السعرات الحرارية ، لكن التمارين الهوائية منخفضة الكثافة تساعد أيضًا على حرق السعرات الحرارية إذا مارستها بانتظام وباستمرار.

  • كثافة عالية التدريب المتقطع

يعتمد التدريب المتقطع عالي الكثافة على ارتفاع معدل ضربات القلب لأنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية. يتم ذلك عن طريق أداء حوالي 115 ساعة من التمارين في الصالات الرياضية ، والتي ستستمر في حرق السعرات الحرارية لمدة 24 ساعة حتى بعد انتهاء التمارين ، حيث تساعد على زيادة معدل المبيض.

أفضل الأوقات للتمارين التي تساعد على إنقاص الوزن

أفضل وقت ليأخذ الجسم ويحرق نسبة أكبر من السعرات الحرارية هو في الصباح ، حيث يحتاج الجسم لحرق 3500 سعرة حرارية لحرق نصف كيلوغرام في اليوم ، ويتم تحقيق ذلك من خلال أداء 12 تمرينًا يوميًا تحرق ما يعادله. 300 سعرة حرارية منذ التمرين ، ويكون معدل الحرق أعلى في الصباح ، خاصة عند ممارسة التمارين الهوائية.

هذه هي الطريقة التي تستمر بها في التدريب

  • يجب على الشخص تحديد هدف تحقيق نظام معيشى أفضل بطريقة صحية من خلال تنظيم نظامه الغذائي من خلال ممارسة الرياضة.
  • ضع جدولًا أسبوعيًا لتشجيع الممارسة اليومية.
  • اطلب من شخص ما أن يرافقك إلى التدريب.
  • حدد وقتًا محددًا وثابتًا في اليوم حتى تعتاد على أداء التمارين في ذلك الوقت كل يوم.
  • لا تضغطي وتحملي أكثر مما يستطيع الجسم تحمله في التمارين اليومية ، حتى لا تشعري بالتعب والإرهاق بعد الأسبوع الأول من تمارين إنقاص الوزن.

نظام يساعدك على خسارة 10 أرطال أسبوعيا

انتشار الحميات الغذائية على وسائل التواصل الاجتماعي دون استشارة الطبيب يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحة الإنسان. ومع ذلك ، يمكنك اتباع نظام غذائي يناسب طبيعة جسمك ، وممارسة الرياضة لفقدان الوزن والمحافظة عليه لمدة ثلاثة أشهر على الأقل ، وستلاحظ النتيجة في الشهر الأول للوصول إلى الوزن المطلوب.

فوائد التمارين الهوائية في إنقاص الوزن

تساعد في حرق الدهون ، تساعد في حرق الدهون ، تساعد في حرق الدهون ، تساعد في حرق الدهون.

التنويع عند أداء تمارين إنقاص الوزن

هناك العديد من التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن ولكن يفضل إضافة متنوعة عند أداء تمارين إنقاص الوزن حتى لا تصاب بالملل بسبب الروتين اليومي وأيضاً تستفيد جميع أجزاء الجسم من التمارين بالإضافة إلى إنقاص الوزن في وقت قصير وحتى لا تضغط باستمرار على نفس المفاصل وتتأثر سلبًا بالاستمرار.

اخسر الوزن مع تمارين حمل الأثقال

تمارين رفع الأثقال كما نعلم جميعًا تساعد في بناء العضلات في الجسم ، ولكنها أيضًا تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن ، حيث أن هذه التمارين تحرق السعرات الحرارية والدهون أثناء بناء العضلات ، وهي تمارين يتم إجراؤها يوميًا ، ولكن بعد استشارة أخصائي ، حتى لا تبذل الكثير من الجهد مما يؤثر بعد ذلك على الفقرات والمفاصل.

الرقص وفقدان الوزن

الرقص ليس مجرد هواية ، ولكنه تمرين يساعدك على إنقاص الوزن بشكل كبير وسريع جدًا. وهي من التمارين التي تحبها كثير من النساء دون تعب أو ملل ، ومن أهم فوائدها أنها تساعد على تحسين الحالة المزاجية وتنعيم الجسم وإذا مارست رقصات لمدة نصف ساعة في اليوم فهي تساعد على حرق 250 سعرة حرارية.

تصنيف مؤشر كتلة الجسم

يحدد مؤشر كتلة الجسم ما إذا كان هناك نقص في الوزن أو وجود سمنة معتدلة أو سمنة.

  • فقدان الوزن أقل من 18 كجم / م 2.
  • الوزن الطبيعي 24 كجم / م 2.
  • زيادة الوزن 29 كجم / م 2.
  • درجة السمنة 134 كجم / م 2.
  • السمنة من الدرجة الثانية 39 كجم / م 2.
  • سمنة من الدرجة الثالثة (سمنة مفرطة) 40 كجم / م 2 أو أكثر.