تمارين لتوسيع المسالك الهوائية وتقوية الرئتين ، لأن الرئتين لهما أهمية كبيرة لجسم الإنسان ، لذلك يجب الحفاظ عليها ، لأنها المصدر الرئيسي المستمر للأكسجين وثاني أكسيد الكربون للجسم ، لذلك من الضروري الالتزام لتنظيفها بشكل منتظم ومنتظم.

كما أن حفظها يمنع الإصابة بالعديد من الأمراض التي تهاجم الجهاز التنفسي ، مثل فيروس كورونا المستجد.

في هذا الموضوع سوف نعرض لكم بعض التمارين التي تساعد على توسيع المسالك الهوائية في سلسلة من المقالات الطبية التي سنقدمها لكم.

تمارين لتوسيع الشعب الهوائية

للحفاظ على صحة الرئة ، ك حاجة إلى عدة تمارين للوقاية من الأمراض الناجمة عن إهمال صحة الرئة وضيق التنفس. نذكر بعض التمارين التي ستساعد في تجنب هذه الأعراض.

اقرأ أيضا

تمرين التنفس العميق أو الحجابي

التنفس من أهم التمارين التي تساعد على إفراغ الرئتين من الهواء السيئ ، وجلب ا من الأكسجين إلى الجسم وإزالة أكبر قدر من ثاني أكسيد الكربون ، مما يؤدي إلى نظافة الشعب الهوائية ، مما يخفف من التوتر ويزيد الطاقة والحيوية. حيوية الفرد.

أفضل طريقة للتنفس هي من خلال الحجاب الحاجز ، وهو الجدار العضلي بين البطن والصدر.

وتتمثل مهمتها في المساعدة في ملء الرئتين بالهواء عن طريق التحرك لأسفل وإفراغ الهواء من الرئتين أثناء التحرك لأعلى مرة أخرى.

من الممكن أيضًا الاستلقاء على ظهرك ، ثم وضع يدك على بطنك وعينيك مغمضتين ، والتنفس من خلال أنفك ، ثم الزفير ببطء حتى العد حتى خمس مرات وتكرار ذلك حتى عشر مرات. يجب أن يتم هذا التمرين عدة مرات. يوم.

تمرين التنفس مع شفاه مدببة

تنجم معظم أمراض الرئة المزمنة ، مثل الربو أو الالتهاب الرئوي ، عن التهاب الشعب الهوائية ، مما يمنع الهواء السيئ من الخروج من الرئتين ، مما يجعل امتصاص الهواء النقي أمرًا صعبًا.

أحد أكثر أعراض هذه الحالة شيوعًا هو ضيق التنفس ، ولكن مع الشفتين ، لأن الشعب الهوائية تفتح لفترة أطول عند الزفير ، مما يسمح للهواء الفاسد بالخروج ودخول الهواء النقي.

يتم تنفيذ التمرين عن طريق الاستنشاق ببطء من خلال الأنف ثم الخروج من خلال الشفاه المزدحمة ؛ لذلك يستغرق الأمر ضعف وقت الزفير حتى يخرج الهواء السيئ من الرئتين.

تمرين تمديد الضلع

يعتمد هذا التمرين على مد الأضلاع والعضلات ويساعد على تنفس أكبر قدر ممكن من الهواء النقي والأكسجين.

لأداء التمرين ، تحتاج إلى الوقوف ووضع يديك على فخذيك في وضع مستقيم أثناء الاستنشاق بعمق وببطء والإمساك به قدر الإمكان ، ثم الزفير ببطء ، ثم الراحة والتكرار.

يساعد هذا التمرين على إبقاء الهواء النقي يدخل بشكل مستمر ويخرج الهواء الفاسد من الرئتين.

ممارسة الضحك والغناء

الأنشطة التي تعمل مع عضلات البطن ، وخاصة عضلات الرئة ، مثل الضحك والغناء.

  1. يزيد الغناء والضحك من قدرة الرئتين ويزيل الهواء السيئ من الرئتين ، مما يسمح بدخول الهواء النقي إليهما.
  2. تقوم بتحريك الحجاب الحاجز ، مما يساعد أيضًا على زيادة قدرة الرئتين على استقبال الهواء النقي.

التمارين الهوائية

تؤدي زيادة التمارين اليومية إلى تحسين صحة الرئة والقلب ، وك تمارين بسيطة يمكن لأي شخص القيام بها ، مثل ركوب الدراجات والمشي والجري والسباحة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، مما يؤدي إلى زيادة النسبة المئوية. كمية الأكسجين في الدم التي تضخها الرئتان.

اقرأ أيضا

تمرين الحائط

يقف الإنسان بجانب الحائط والمسافة بينه وبين الجسم هي طول ذراعه الممدودة ، ثم يتكئ على الحائط للحفاظ على التوازن وسهولة التمرين ، ثم يرفع الرجل اليمنى للخلف مع ثني الركبة. وتم الإمساك بالساق باليد أثناء سحب اليد للخلف والإمساك بها لعدة ثوان ، ثم يتم إنزال الرجل إلى وضع الأرض وتكرار نفس الخطوات مع الرجل اليسرى ، كرر التمرين عدة مرات.

إذا شعر الشخص بضيق في التنفس، عليه التوقف فوراً والاتصال بالأخصائي.

تمرين الأنابيب

يعمل هذا التمرين مع المقاومة ، حيث يتنفس الفرد من خلال “أنبوب” ، مما يجبر العضلات المسؤولة عن التنفس على العمل بجدية أكبر وتقويتها.

أعراض تضيق القصبات الهوائية

يعد ضيق مجرى الهواء من أكثر الأمراض المقلقة نتيجة الشعور بالاختناق تقريبًا ورائحة الفم الكريهة ، وتتنبأ العديد من الأعراض بوجود أمراض الرئة ، مثل

1 ضيق في التنفس.
2 سعال.
3 صوت صفير أثناء الزفير.
4 الشعور بألم في الصدر.
5 تشعر بالتعب الشديد بعد أي تمرين مهما كان سهلاً وتجنب بعض التمارين.

أسباب تضيق القصبات الهوائية

لا يوجد سبب محدد لتضييق الشعب الهوائية ، ولكن ظهور ضيق التنفس يتسارع بعدة عوامل ، مثل التعرض للتلوث البيئي ، والدخان ، والهواء البارد ، والتهابات الجهاز التنفسي مثل الربو ، أو وجود ضغط عصبي الذي يمكن أن يكون سببها ممارسة مثل الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات أو السباحة لمسافات طويلة ؛ عادة ما يحدث بسبب ممارسة الرياضة في الطقس البارد.

ومع ذلك، فإن ضيق التنفس الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية لا يدعو للقلق، فهو يختفي من تلقاء نفسه بعد بضع دقائق من الراحة.

علاج ونصائح لانقباض الشعب الهوائية

يعتمد علاج تضيق الشعب الهوائية على حالة المريض وسبب حدوثه ومدى وشدة التضيق ، ولكن في هذه الحالة ك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد ، مثل ما يلي

أدوية ضيق التنفس

يمكن للطبيب أن يصف دواءً لتخفيف الأعراض المصاحبة للقلق.

كما يصف الطبيب الدواء أثناء ممارسة الرياضة لعلاج ضيق التنفس أثناء ممارسة الرياضة.

اقرأ أيضا

تغييرات في نمط الحياة لعلاج التهاب الشعب الهوائية

يرتكب مرضى ضيق التنفس العديد من الأخطاء. وبما أنها تساهم في تكرار الضيق، فلا بد من تغييرها لمنع ذلك، مثل

1 الاحماء قبل الرياضة.
2 يوصى أيضًا باستخدام قناع الوجه في الطقس البارد لمن يعانون من الجيوب الأنفية.
3 الابتعاد عن بعض التمارين التي تتطلب التنفس المستمر والعميق أو في حالة الإصابة بعدوى في الجهاز التنفسي.
4 حاول تقليل كمية الملح المستخدمة في الطعام.
5 تناول الأسماك لاحتوائها على عنصر (أوميغا 3) مثل التونة والسلمون.

تناول الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين ج مثل البرتقال والليمون.
6 التركيز على التنفس مرتين على الأقل في الأسبوع.
7 غرفة بخار لأنها تنظف المجاري التنفسية وتفتحها ، مما يساعد على قتل البكتيريا الموجودة ، مما يساعد على تقليل القدرة على التحمل في أي تمرين بسيط ، مما يسمح بدخول ا من الهواء أثناء التنفس.
8 اذهب إلى الحمام وقم بتشغيل الماء الساخن حتى يمتلئ الحمام بالبخار. يمكن وضع أي زيت عطري ، مثل زيت النعناع أو زيت اللافندر ، مع الباب مغلقًا بإحكام حتى لا يتسرب البخار ، مثل بروتوكول “الساونا” الذي يتسع لـ 20 شخصًا.