تمارين إنقاص الوزن السريع للسيدات ترغب الكثير من النساء في إنقاص الوزن باللجوء إلى الحلول المنزلية بعيدًا عن الأطباء والأدوية والعلاجات ، كما يتم اللجوء إلى التمارين المنزلية في المنزل ، ونتعلم تمارين إنقاص الوزن السريع للمرأة في المنزل حتى تتمكن من القيام بالأعمال المنزلية مع خسارة الوزن بشكل كبير.
تمارين إنقاص الوزن السريع للسيدات
تلجأ الكثير من النساء إلى العديد من التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة ، ومن أهم التمارين التي تحتاجها المرأة هي التمارين التي تسبب إفرازات من الجسم تسمى العرق والدهون والتي تساعد على إنقاص الوزن وحرق ا من الدهون في الجسم. فقد انخفض وزن الجسم بشكل ملحوظ ، وك العديد من التدريبات للمرأة لإنقاص الوزن بسرعة ، والتي سنتعرف عليها.
تمرين ركوب الدراجات
وهي من أشهر التمارين للنساء حيث تساعد في حرق الدهون في الأرداف ون أهم المعلومات عن هذا التمرين كالآتي
- سميت لأنها تشبه حركة دواسة الدراجة ، ولكن في وضع النوم.
- تقوم الفتاة بتطبيق الحركة على ظهرها وعلى سطح مستو وركوب الدراجة في هذا الوضع في مخيلتها.
- تحرك الفتاة ساقيها في الاتجاه المعاكس دون لمس الأرض ويداها مطويتان تحت رأسها.
- هذا التمرين يزيد من حرق الدهون في الأرداف بسرعة.
- يتم تنفيذ هذا التمرين على ثلاث فترات ، في كل فترة يتم تغيير الساقين 20 مرة 30 مرة.
- يتم استبدال المفصل ويلتقي ببعضهما البعض دون الاحتكاك ببعضهما البعض.
- تشعر الفتاة بألم في ساقها لفترة قصيرة بعد الانتهاء من التمرين.
يوصي بالاطلاع على مزيد من المعلومات حول كيفية التخلص من دهون البطن بسرعة ونصائح عن كيفية التخلص من دهون البطن من خلال الرابط التالي
ممارسة الكرة
ن أهم المعلومات عن تمرين الكرة ، وهو تمرين غير معتاد يساعد بشكل كبير في التخلص من التوتر والوزن الزائد في البطن والجوانب ، وهي كالتالي
- تقوم الفتاة بالحركة مستلقية على ظهرها وعلى سطح مستو.
- يضع يده بجانب ساقه بشكل موازي للساق ، ثم يبدأ التمرين.
- يمسك الضارب الكرة في نفس الوضع ، ثم يرفع ساقه ويضع الكرة بين رجليه.
- تضع الفتاة قدمها للأسفل ، ثم ترفع قدمها ، فتلتقط يد الفتاة الكرة من قدميها ، وهكذا دواليك.
- ويتم هذا التمرين في 4 مجموعات ، كل مجموعة لديها حوالي 1020 تمرين.
يمكنكم الحصول على مزيد من المعلومات حول تمارين تنحيف البطن والأرداف في أقل من شهر من خلال الضغط على الرابط التالي
تمرين التسوية
إنه تمرين يمكن أن يكون متعبًا بعض الشيء ، لكنه مهم جدًا لجميع أخصائيو الحميات ، وسوف نتعلم كيف يعمل على النحو التالي
- يحدث النوم على بطنك على أرضية مسطحة تمامًا.
- يتم أخذ وضعية الدفع ، ولكن مع تباعد اليدين والقدمين.
- ثم ترفع الفتاة ساقها اليمنى بيدها اليمنى وتستمر في هذا الوضع لمدة تتراوح بين 10 ثوانٍ وحوالي 15 ثانية.
- يتم عكس هذا الوضع برفع الساق اليسرى باليد اليسرى.
- يتم لعب هذه اللعبة في حوالي 3 مجموعات ولكل مجموعة 10 مرات على كل جانب.
- يساعد على زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون.
- يساعد على تقوية عظام الظهر والكتفين.
- يحرق الدهون على الجانبين بشكل كبير.
تمرين ملامسة القدم
يعتبر من التمارين الشاقة التي تعيد توازن الجسم وتساعد في حرق الدهون في الساقين والبطن بشكل مكثف للغاية ونتعلم الكثير من المعلومات حول هذا التمرين على النحو التالي
- الفتاة مستلقية تمامًا على الأرض.
- الفتاة ترفع ساقها حتى تصل زاوية رفع الرجل حوالي 90 درجة.
- تتحرك الفتاة من الأرض لتلمس ساقها اليمنى بيدها اليمنى مرة واحدة وبيدها اليسرى مرة واحدة.
- ثم تتحرك الفتاة لتلمس قدمها اليسرى بيدها اليمنى مرة واحدة وبيدها اليسرى مرة واحدة.
- يؤدي هذا التمرين دون تحريك الساق من زاوية التوقف.
- يتم لعب هذه التمارين في ثلاث مجموعات ، كل مجموعة لا تزيد عن 20 مرة.
يمكنك معرفة ا عن أفضل تمارين إنقاص الوزن على الأرداف والفخذين والأرداف بسرعة من خلال الرابط المروج لها
تمرين الغزل
لا ينصح بهذا التمرين لكل من يعاني من مشاكل في الظهر وهو تمرين صعب للبعض لأنه يضع الكثير من الضغط على كلا الجانبين وهو كالتالي
- تقف الفتاة منتصبة.
- ثم يفتح ساقيه وتبلغ المسافة بين الرجلين حوالي 70 سم.
- ينزل فقط في المنتصف بزاوية تصل إلى 90 درجة.
- ثم ترفع يدك اليمنى لأعلى وتنزل اليد اليسرى لتلمس الرجل اليمنى.
- ثم يستدير بأقصى ما يستطيع بحيث تكون ذراعه اليسرى مرفوعة وتلامس يده اليمنى ساقه اليسرى.
- تتكرر هذه العملية حوالي 30 مرة لمجموعة واحدة مكونة من ثلاث مجموعات.
تدريب حركة القدمين
إنه تمرين للساق فقط وهو عامل في العديد من عمليات حرق الدهون ، بما في ذلك
- تقوم الفتاة بالحركة مستلقية على ظهرها وعلى سطح مستو.
- ثم ترفع الرجل اليمنى حتى تصل إلى الدعم ويكون كعب القدم والقدم كلها ملامسة للأرض.
- تمسك بها وتتسلقها ، ثم تنتقل بين قدمك اليمنى واليسرى.
- ثم ترفع الرجل اليسرى حتى تصل إلى الدعم ، حيث يكون كعب القدم والقدم كلها ملامسة للأرض.
- ويتم لعبها بنفس طريقة لعبك.
- يتم لعب هذه اللعبة في حوالي 3 مجموعات ولكل مجموعة 10 مرات على كل جانب.
- يساعد على زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون.
يوصي بالاطلاع على مزيد من المعلومات حول كيفية إنقاص الوزن في رمضان باتباع نظام غذائي صحي وكيفية التخلص من دهون البطن من خلال الرابط التالي
التمرين السابع
يسمى هذا التمرين التمرين السابع ، لأنه على شكل الرقم سبعة ، ويتم بطريقة معينة ، ولكن هذه الطريقة غير مسموح بها لجميع مرضى الظهر ، وهي كالتالي
- تقف الفتاة منتصبة.
- ثم يفتح ساقيه وتبلغ المسافة بين الرجلين حوالي 70 سم.
- ينزل فقط في المنتصف بزاوية تصل إلى 90 درجة.
- تنزل الفتاة ويداها مقفلتان معًا وتنزل بحركة موجة لأسفل ثم لأعلى ، وتتكرر هذه الحركة عدة مرات.
- يتم لعب هذه اللعبة في حوالي 3 مجموعات ولكل مجموعة 10 مرات على كل جانب.
التمرين الأول
يعتبر هذا التمرين أول تمرين في بداية التمرين ويعتبر بمثابة تمرين إحماء في البداية لمساعدة العضلات على التكيف مع بداية التمرين ويتم عن طريق
- تفتح الفتاة ساقيها وتفتح يدها.
- ثم يتم قفل اليدين مع الساقين مرة واحدة.
- ويمكنك تقليل سرعة الحركة في هذه اللعبة ويمكنك زيادة السرعة حسب تفضيلاتك الشخصية.
- يمكنك ربط يديك والقيام بالحركة دون لمس ساقيك ، وكلما عملت الفتاة في المواقف الصعبة كان ذلك أفضل.
- تتكرر هذه العملية حوالي 30 مرة لمجموعة واحدة مكونة من ثلاث مجموعات.
- يساعد على تقوية عظام الظهر والكتفين.
- يحرق الدهون على الجانبين بشكل كبير.