ما هي أهم التمارين للحامل في الشهر التاسع؟ ما هي فوائد ممارسة الرياضة في الشهر التاسع من الحمل؟ تعتبر المرحلة الأخيرة من الحمل من أصعب المراحل التي تمر بها المرأة حيث تشعر بالألم والخوف الشديد من المرحلة التالية التي تقبلها ونناقش كل هذه التفاصيل بالقول.
تمارين للحامل في الشهر التاسع
تدخل الكثير من النساء الحوامل الشهر التاسع من الحمل مع الكثير من الانفعالات والمشاعر المتضاربة التي هي مزيج من الخوف من المراحل القادمة حيث ستكون مسؤولة عن طفل وإحساس بالبهجة لكونها أم جنين في حياتها. الجسد ، هذا هو أعظم شعور في العالم.
وتجدر الإشارة إلى أن العديد من النساء الحوامل تميل إلى الولادة الطبيعية عن طريق الولادة القيصرية ، وهي الطريقة المعروفة منذ العصور القديمة ، ولكن الأمر يتطلب أن تكون مناطق الرحم والحوض مرنة بدرجة كافية بحيث لا تشعر بأي ألم ولا ضغط في ذلك الوقت الولادة ، ويمكن تحقيق ذلك من خلال أداء العديد من التمارين الرياضية ، وهي كالتالي:
1 تمرين الكرة المطاطية للحامل
يعد هذا التمرين من أهم التمارين التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها لتخفيف الضغط عن الرحم ومنطقة الحوض وتهيئة الأم للولادة. يمكن إجراء التمرين على النحو التالي:
- ضع كرة مطاطية كبيرة خلف ظهرك على الحائط واتكئ عليها مع ثبات قدميك على الأرض.
- يجب فتح القدمين قليلاً بحيث تكون في ارتفاع الكتف.
- يجب عليك ثني جذعك لأسفل مرتين يوميًا والعودة للخلف لمدة خمس دقائق.
2 تمرين كيجل
ما زلنا نتحدث عن تمارين للحامل في الشهر التاسع لأن تمرين كيجل من أشهر التمارين التي تمارسها المرأة في الشهر التاسع والتي تنزل إلى الخطوات التالية:
- أولاً ، يجب أن تستلقي على ظهرك.
- ثم يتم رفع الخصر مع تثبيت اليدين على الأرض.
- شد العضلات وكأنها تحاول التوقف عن التبول عند الذهاب إلى الحمام.
- تحتاج إلى الانتظار لمدة 10 ثوانٍ في هذا الوضع وتكراره 3 مرات على التوالي.
3 تمرين تيلور سيت
يساهم هذا التمرين في توسع منطقة الرحم ، بالإضافة إلى أنه يقلل بشكل كبير من الضغط على منطقة الحوض ، ومن ثم يقوي العضلات ويتحمل الألم وقت الولادة ، ويتم التمرين عن طريق وضع اليدين متشابكين على منطقة الحوض. الأرضية ، مع تشابك القدمين عند الكاحلين ، واضغط برفق على ركبتيك ، مع مباعدة أحدهما عن الآخر ولكن دون دفعه بعيدًا.
4 تمارين اليوجا
تعتبر تمارين اليوجا من أشهر التمارين التي تمارسها العديد من النساء الحوامل وغير الحوامل للاسترخاء وتقوية العضلات ويتم ذلك عن طريق الجلوس على الأرض وإراحة يديك على فخذيك ثم إغلاق عينيك والتأمل لمدة 10 دقائق كل يوم .
أهمية التمارين للحامل في الشهر التاسع
أشرنا في إحدى الفقرات السابقة إلى تمارين للنساء الحوامل في الشهر التاسع ، مع ملاحظة أن التمارين التي تمارسها المرأة في الشهر التاسع لها فوائد عديدة للجسم ، والتي تنعكس في النقاط التالية:
- تقليل آلام الظهر والإمساك والانتفاخ والتورم.
- يعزز مزاج المرأة ومستويات الطاقة.
- يساهم في نوم أفضل.
- منع زيادة الوزن.
- تحسين قوة العضلات وقوتها وتحملها.
- ينشط الدورة الدموية.
- يقوي منطقة الحوض ، مما يخفف بشكل كبير من آلام الولادة حيث يتسع اتساع قناة الرحم.
- تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات الظهر مما يساعد المرأة الحامل على دعم وزن الجنين.
- تقوية عضلات الفخذ والبطن مما يساعد على تحمل آلام الولادة.
- تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل.
- انخفاض مخاطر الولادة القيصرية.
حالات منع الحركة في الشهر التاسع
بالرغم من فوائد التمارين للحامل في الشهر التاسع إلا أن هناك الكثير من النساء اللاتي يُمنعن بشكل كامل من الحركة أثناء الحمل وخاصة في الشهر التاسع ، وهذه الحالات على النحو التالي:
- أمهات يعانين من الربو.
- الذين يعانون من مشاكل في القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وفقر الدم.
- من لديه تاريخ من حالات الإجهاض.
- لديك تاريخ من الولادة المبكرة.
- حالات ضعف عنق الرحم.
- حالات الحمل في توأم أو أكثر.
- النساء اللاتي يعانين من المشيمة المنزاحة.
متى تتوقف عن ممارسة الرياضة
عند ذكر أشهر التمارين للحامل في الشهر التاسع لابد من الحديث عن حقيقة أن الرياضة والتمارين الرياضية من الأمور المهمة التي يجب على المرأة الحامل القيام بها في كل شهور الحمل وخاصة في الشهر التاسع ولكن من ناحية أخرى ، يجب إيقافه إذا لوحظ ما يلي:
- نزيف أو تسرب سائل من الرحم.
- تشعر بألم في الصدر.
- زيادة معدل ضربات القلب.
- الدوخة أو الإغماء.
- صداع.
- ضعف العضلات
- ثقل وصعوبة في المشي.
- ألم أو تورم في أسفل الساق.
- وجود تغيرات في حركة الجنين.
- ارتفاع درجة حرارة الجسم.
- الشعور بصعوبة في التنفس.
- الشعور بالإرهاق المفرط والتعب العام وضعف العضلات.
نصائح للتدريب الآمن أثناء الحمل
في نهاية النقاش حول تمارين للنساء الحوامل في الشهر التاسع يجدر ذكر بعض النصائح التي يجب على المرأة أن تأخذها بعين الاعتبار عند ممارسة الرياضة للمحافظة على صحتها وصحة الجنين ، ومنها ما يلي:
- من الضروري البدء بتمارين الإحماء والتمدد لتحضير عضلات الجسم للتدريب.
- لا ينبغي أداء التمرين لأكثر من 30 دقيقة.
- تجنب ممارسة الرياضة في الأماكن ذات درجات الحرارة المرتفعة.
- من المهم شرب الكثير من الماء أثناء وبعد التمرين.
- يجب ارتداء ملابس فضفاضة أثناء التدريب.
- اختر الأحذية الرياضية المناسبة.
- تناول الطعام قبل التمرين بساعة على الأقل لتجنب الإرهاق.
- لا تفرط في ذلك لتجنب الإصابة الجسدية.
ينصح العديد من الأطباء المرأة الحامل بممارسة الرياضة بشكل مستمر خاصة في الشهر التاسع ، وهو عامل رئيسي في تقليل الألم أثناء الولادة وتوسيع الرحم.