تمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض نقدمها لكم اليوم على موقعنا لانه في الشهر الاخير من الحمل تبحث النساء عن طرق للتحرك لتسهيل عملية الولادة لذلك ركزنا عليها في المقال عدة تمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض لتسهيل عملية الولادة.
عندما تنتظر المرأة الشهر الأخير من الحمل بفارغ الصبر ، وقد تشعر بعض النساء بالقلق في هذه المرحلة ، خاصة الحامل لأول مرة لأنها تهدف إلى الولادة الطبيعية دون تدخل جراحي ، فإن التمرين هو أهم شيء في هذه المرحلة.
تمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض
تعتبر التمارين الطبيعية ذات فائدة كبيرة للحامل لأنها تسمح لها بالولادة بشكل طبيعي دون اللجوء إلى المشاكل التي تجعل الولادة الطبيعية مستحيلة ، إلا إذا كانت هناك ، في رأي الطبيب ، أسباب أخرى تمنع الولادة الطبيعية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية تتحسن ، وتسرع ، وتجعل عملية الولادة أسهل ، حيث يمكن أن تقوي عضلات الحوض ، وبالتالي تساعد الرحم على التمدد قبل الولادة وتؤدي إلى ولادة ليست طويلة ومؤلمة.
بعض هذه التمارين تشمل:
تمارين التنفس
هناك طريقتان ، اختر الطريقة التي تناسبك على النحو التالي:
- أولاً ، استلقِ بشكل مستقيم ، ثم ابدئي في التنفس بعمق ، ثم الزفير ببطء ، لأن هذا التمرين سيعمل على ضيق التنفس أثناء المخاض لأنه سيهدئه.
- يكون التناوب بين الشهيق والزفير سريعًا ، لذا فإن التنفس يشبه طريقة جريان المرأة ، ويلعب هذا التمرين دورًا في تقليل الانقباضات أثناء عملية الولادة.
لمزيد من التفاصيل عن الشهر التاسع انظر:
إنهاك
- اجلس على الأرض مع وضع ركبتيك وقدميك في وضعية الاستلقاء (أو التشهد).
- انحن قليلاً إلى الأمام.
- ثم مد يدك على الأرض.
- شهيق وزفير بشكل متكرر.
- يجب تكرار هذا التمرين عدة مرات في اليوم ومحاولة فرد ركبتيك خلال التمرين.
ندعوك أيضًا لمعرفة المزيد حول:
تمارين المشي
يعتبر المشي بالتأكيد من أهم التمارين للمرأة الحامل لأن المشي يعزز من توسع عنق الرحم ، كما أنه يسرع من معدل الولادة ويسهلها.
لأنها تلعب دورًا كبيرًا في عملية الولادة ، ولكن بحلول الشهر التاسع من الحمل ، يمكن للمرأة أن تمارس رياضة الجري.
يمكنك أيضًا الحصول على مزيد من المعلومات حول الشهر التاسع من:
تدريب عضلات قاع الحوض
تلعب عضلات قاع الحوض دورًا رئيسيًا في تسريع عملية المخاض حيث يمكنها تقوية عضلات الرحم والأمعاء والمثانة.
لذلك فهو تمرين مفيد يساعد على الولادة ويخفف من المضاعفات مثل الإمساك الذي يمكن أن ينشأ بعد الولادة. طريقة التمرين هي كما يلي:
- اجلس على المرحاض مثل القرفصاء.
- استرخاء عضلات البطن والورك والفخذ.
- حاول منع التسرب.
- كرر التمرين عدة مرات.
تمرين القرفصاء
القرفصاء من أهم التمارين التي تساعد على إرخاء الجسم كما أنها تساعد على توسيع عضلات العنق والحوض وتقوية عضلات الحوض مما يفيد في الولادة ويعمل على تسريعها وهذا التمرين كالتالي:
- قف بشكل مستقيم ، ثم افصل رجلك اليمنى عن اليسرى.
- اجلس ولكن ببطء.
- ضع يديك معًا أمام جسمك.
- تأكد من البقاء في هذا الوضع لأطول وقت.
تمارين تدليك العجان
يمكن أن تمد تمارين تدليك العجان أنسجة العجان.يمكنك البدء في هذا التمرين في الأسبوع 35 من الحمل والاستمرار في تقنية التدليك هذه لمدة 10 دقائق يوميًا.
- خذ أولاً حمامًا ساخنًا أو ضع شيئًا دافئًا على منطقة العجان لمدة عشر دقائق تقريبًا للاسترخاء قبل بدء التدليك.
- اتخذي وضعًا مريحًا وضعي زيت التدليك على إبهامك وعجانك.
- أدخل إبهامك من 1 إلى 5 بوصات في المهبل. اضغط على المستقيم والجوانب حتى تشعر بوخز خفيف أو وخز. استمر في الضغط لمدة دقيقتين حتى تصبح المنطقة مخدرة.
- خذ نفسًا عميقًا وركز على إرخاء العضلات بالحفاظ على ضغط الإبهام ثابتًا.
- قومي بتدليك جانبي المهبل برفق في حركة على شكل حرف U لمدة ثلاث دقائق تقريبًا ، ثم استرخي وكرر العملية مرة أخرى.
تمارين اليوجا
- من الأفضل تكرار وضعيات اليوجا مرتين يوميًا للحصول على نتائج سريعة.
- حيث أنه يقوي عضلات الجسم ويرخي الجسم ويهدئ الأعصاب.
- خطوات التمرين بسيطة للغاية ، يتطلب الأمر الاسترخاء التام للقيام بالتمرين بشكل صحيح وفعال.
- يتم ذلك من خلال الجلوس على الأرض مع وضع قدميك معًا ، وإرخاء أعصابك ، وإغلاق عينيك وعدم التفكير في أي شيء.
- افعل هذا لمدة 10 دقائق.
بعض نصائح التمرين
- اشرب الماء أثناء التمرين لتجنب الجفاف.
- تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، خاصةً في الطقس الرطب أو الحار ، لأنها قد تؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة جسمك أو إصابتك بالجفاف.
- انتبه لحالتك الجسدية: إذا كنت متعبة وغير قادرة على الحركة فعليك الاستماع والتوقف على الفور ، حيث لا توجد مضاعفات خطيرة على الأم أو الجنين.
- إذا ظهرت أي من هذه المشاكل أثناء التمرين ، يجب عليك استشارة أخصائي على الفور ، على سبيل المثال ب- تسرب السوائل من المهبل أو الظهر أو آلام الحوض.
- حفاظا على سلامة المرأة الحامل والجنين ، تجنب كل التمارين ، لأن بعض التمارين قد تتسبب في إصابة المرأة الحامل ، مما يتسبب في ألم وإصابة الجنين.
- أيضًا ، تجنبي ممارسة الرياضة في الأماكن التي تكون فيها النساء الحوامل في خطر ، مثل ب- عند الركوب أو التزلج.
- تجنبي التمارين الرياضية المرهقة والإصرار على ممارسة المرأة الحامل في الشهر الأخير من الحمل.
فوائد تمارين الشهر التاسع
يمكن للمرأة الحامل أن تحصل على العديد من الفوائد من خلال القيام ببعض التمارين المحددة خلال الشهر التاسع وتشمل هذه الفوائد:
- يحسن الدورة الدموية.
- يمكن أن يقوي الحوض ويقلل بشكل كبير من المخاض مع توسع قناة فالوب.
- يمكن لهذه التمارين أن تقوي عضلات الظهر ، وبالتالي تساعد المرأة الحامل على تحمل وزن الجنين ، وفي هذا الشهر ينمو الجنين أكثر مما كان عليه في الأشهر الأخرى في الماضي.
- يقوي عضلات الفخذين والبطن مما يساعد على تحمل المخاض.
طرق تسريع فتح الرحم
هناك العديد من المشاكل التي تؤدي إلى إصابة المرأة الحامل ، وتحتاج إلى الإسراع في فتح الرحم ، مثل الرحم بعد أسبوعين من الموعد المقرر للولادة ، وهناك طرق لفتح الرحم ، وهم اذهب كما يلي من قبل:
- الأدوية: على سبيل المثال ، وضع مادة هلامية مباشرة على عنق الرحم ، حيث تحتوي على هرمون البروستاغلاندين ، أو استخدامه على شكل فطيرة مهبلية يتم إدخالها عبر المهبل ، حيث يمكن لهذا الهرمون إحداث تغيير في عنق الرحم ، مثل مما يجعلها ناعمة ويحفز الانقباض.
- تمزق الغشاء: إذا كانت الأغشية سليمة ، يمكن للطبيب القيام بذلك لأن الرحم يحفز إفراز البروستاجلاندين اللازم لفتح الرحم.
- الأوكسيتوسين الاصطناعي: يمكن استخدامه عندما لا تستطيع البروستاجلاندين فتح الرحم ويتم حقنها من خلال إبرة في الوريد.
الأشياء التي تساعد على فتح الرحم
هناك العديد من الأشياء التي تعمل على فتح الرحم بسرعة ، منها:
- الاستحمام بالماء الدافئ: من أجمل الأشياء التي تقوم بها المرأة في الأيام القليلة الماضية قبل الولادة ، لأن الماء الدافئ يمكن أن يهدئ الأعصاب ويقلل من التوتر.
- الجماع الجنسي: يوصى بممارسة الجماع بانتظام خلال الأشهر القليلة الماضية حيث أنه عامل رئيسي في فتح الرحم.