تمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض بالصور من اهم ما تبحث عنه المرأة في فترة الحمل هذه لان المرأة في الشهر التاسع مستعدة لانجاب الجنين لذلك يجب القيام ببعض التمارين التي تساهم في سهولة الولادة. تمارس والتي سنتعلم من خلالها بالتفصيل.
تمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع صور الحوض
الفترة الأخيرة من الحمل هي الفترة التي يستعد فيها الرحم والأم للولادة حيث أن هذه الفترة مصحوبة بالعديد من التغيرات الجسدية وتقلبات المزاج ، إلى جانب أنها تعاني من بعض المشاكل في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل خاصة في الشهر التاسع.
لذلك يجب على المرأة الحامل ممارسة العديد من التمارين والرياضات التي تعمل على توسيع منطقة الحوض لتهيئتها للولادة مما يساعد بشكل كبير على تقليل شدة الألم أثناء المخاض ووقت الولادة ومن أبرز هذه التمارين ما يلي:
1 تمرين وضعية الطفل
يساعد هذا التمرين على تحسين وضع منطقة حوض المرأة الحامل حيث يساعد على منح الطفل مساحة أكبر للالتفاف ووضع الحمل بشكل أكثر فاعلية عندما يحين وقت دفع الطفل خارج الجسم من خلال الخطوات التالية:
- يجب عليك أولاً الركوع والجلوس على ركبتيك.
- ثم انحنى إلى الأمام ببطء.
- بعد ذلك ، يجب شد الذراعين للأمام لفترة طويلة.
- احرص على عدم رفع الوركين فوق مستوى القلب.
- يمكن استخدام كرسي قوي أو قضيب القرفصاء على سرير الولادة للحصول على الدعم.
2 تمرين القرفصاء العميق
عند البحث عن تمارين لامرأة حامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض بالصور لا بد من ذكر تمرين القرفصاء العميق الذي يلعب دور كبير في إرخاء عضلات منطقة الحوض والرحم ، كما يساعد في التمدد والتضخم. للعجان ، ويتم التمرين على النحو التالي:
- في البداية يجب أن تقف وساقيك متباعدتين وأن تكون أعرض من عرض الوركين.
- ثم يتم الوصول إلى وضع القرفصاء ببطء إلى أقصى حد ممكن ويجب ضغط اليدين للأمام بشكل مستقيم.
- في هذا الوضع ، تحتاج إلى الانتظار 20 ثانية والتكرار 4 مرات.
3 تمارين اليوجا بوضعية القطة الرباعية
ما زلنا نتحدث عن تمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض بالصور حيث أن هذا التمرين من أشهر التمارين التي تساعد في تخفيف الآلام والتقلصات التي تصيب أسفل الظهر والبطن كما أنه يعمل على شد الحوض. عضلات الرحم ، ويمكن القيام بذلك من خلال الخطوات التالية:
- أولاً ، انطلق على يديك وركبتيك في Cat Pose.
- ازفر ولف ظهرك لأعلى ، وجلب ذقنك إلى صدرك.
- استنشق عن طريق تقويس ظهرك ببطء ورفع رأسك.
4 تمارين الأيروبيك
التمارين الهوائية هو مصطلح يستخدم لبعض التمارين الخفيفة ، بما في ذلك المشي والجري الخفيف ، لتحسين صحة الجسم وزيادة الدورة الدموية وتقوية العضلات.
فوائد تمارين ما قبل الولادة على الجسم
بالتوازي مع محاضرتنا حول تمارين للنساء الحوامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض بالصور فمن الضروري ان ندرك ان التمارين التي يوصي بها الاطباء للحوامل وخاصة اللواتي على وشك الولادة في الشهر التاسع لها العديد من المزايا التي تتضح في النقاط التالية:
- يقلل من الضغط المتزايد على العضلات والمفاصل والأوتار أثناء الحمل.
- تأكد من تقليل آلام الظهر.
- يساعد في الحفاظ على وضعية جيدة للحفاظ على الظروف المثلى لعضلات قاع الحوض والمفاصل وأوتار العضلات التي تتراخى بسبب التغيرات الهرمونية وزيادة وزن الرحم أثناء الحمل.
- زيادة أداء عضلات البطن والحوض.
- يساعد على تسهيل الدورة الدموية في الساقين.
- تقليل ضغط الحياة اليومية.
- تقوية عضلات البطن لدعم الرحم المتضخم.
- يمكن أن تؤثر تمارين ما قبل الولادة على حالة ما بعد الولادة ، وتساعدها على التحسن بسرعة وتقليل احتمالية حدوث مضاعفات ما بعد الولادة.
- لتقليل الشعور بالثقل في الحوض.
- القرفصاء بحوض مفتوح يساعد النساء على التخلص من الإمساك ، وتحسين وضع الجنين في الرحم ، وتسهيل عملية الولادة.
- يخفف آلام المخاض ويحسن وظيفة الرحم.
- تساعد هذه التمارين على زيادة تقلصات الرحم أثناء المخاض ، مما يساعد على دفع رأس الجنين إلى أسفل أثناء تقلص الرحم أيضًا.
- مفيد للدورة الدموية ولحماية وتخفيف الدوالي.
- تساعد في التخلص من آلام الظهر أو منعها وتقوية عضلات الظهر.
- التحضير الجيد للولادة ويساعد على فتح الحوض للسماح للطفل بالمرور عبر الحوض.
نصائح الحمل في الشهر التاسع
في نهاية الحديث عن تمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض بالصور ، لا بد من الإشارة إلى أنه قبل الولادة تحتاج المرأة إلى اتباع العديد من النصائح والقيام ببعض الإجراءات ، ومن أهمها ما يلي:
- الامتناع عن التدخين وتجنب ملامسته.
- الامتناع عن الكحول.
- تجنب ملامسة المنظفات والمبيدات الحشرية والرصاص والزئبق.
- يجب ارتداء حزام الأمان عند القيادة في السيارة.
- احصل على عدد كافٍ من ساعات النوم لا تقل عن 69 ساعات في اليوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تسهل عملية التخلص منها ، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
- استمر في أداء التمارين.
- تجنب التوتر والضغط.
- في كثير من الأمور ، استشر الطبيب قبل القيام بذلك.
- تأكد من تجهيز معدات الولادة ، بما في ذلك الملابس والأشياء التي قد تحتاجها.
ينصح العديد من الأطباء النساء الحوامل في الشهر التاسع بالقيام بالكثير من التمارين التي من شأنها تحسين وتسهيل عملية الولادة ، وتقليل الضغط على منطقة الحوض والرحم ، وتخفيف الآلام.