خطة وجبات الصيام المتقطع الصيام المتقطع من أحدث الطرق للتخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية ومثالية. لقد أثبت هذا النظام قدرته الهائلة على التخلص إلى حد كبير من الدهون المخزنة في الجسم من خلال اتباع نظام الامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة مع اتباع بعض التعليمات. وتناول الأطعمة الصحية ، كما تمت تغطيته في مقالتنا على الموقع عن الأطعمة التي يتم تناولها أثناء نظام الصيام المتقطع وجميع المعلومات المتعلقة به.
الصوم المتقطع
- الصيام المتقطع من الطرق الجيدة للتخلص من السمنة والمظهر القبيح في الجسم لأنه يقضي على الدهون المخزنة التي تسبب العديد من الأمراض.
- لقد ثبت أن الصيام المتقطع يحقق نجاحًا هائلاً في تحقيق الوزن المثالي لأنه ينكمش المعدة.
- بعد انقضاء فترة من الصيام المتقطع ، ستجد أن وجبتك ستنخفض تدريجياً وهذه إحدى الفوائد الرائعة.
- يتعلق الأمر بالامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة وتناول الأطعمة الصحية في غضون ثماني ساعات.
- ولم يتم الحكم على الأمر بـ 18 ساعة فقط ، فهناك أكثر من نظام واحد يمكنك اتباعه حسب وزنك بطريقة تتسامح مع الامتناع عن الأكل.
دورات الصيام المتقطع
هناك ثلاث مراحل للصيام المتقطع ويمكنك اختيار النظام الذي يناسبك بناءً على حالتك الصحية أو احتياجاتك ومنها ما يلي
1 طريقة الثماني ساعات
- يتم استخدام طريقة الثماني ساعات من قبل القادمين الجدد لنظام الصيام المتقطع. يتم تناول الوجبة الأخيرة في الساعة الثامنة مساءً.
- وتصوم ثماني ساعات ويسمح لها فقط بشرب المشروبات بدون سكر خلال هذه الفترة.
نظام من 2 إلى 16 ساعة
- نظام الستة عشر ساعة هو أحد أكثر الأنظمة المتبعة على نطاق واسع في الصيام المتقطع. يساهم في الشعور بالشبع ويعطي نتيجة جيدة.
- إذا كانت وجبتك الأخيرة في الساعة 8 مساءً ، فسيكون الإفطار في الساعة 12 ظهرًا في اليوم التالي.
نظام 320 ساعة
- طريقة عدم الأكل لمدة 20 ساعة مع تناول أنواع مختلفة فقط من المشروبات بدون سكر مضاف أو بدون حليب مضاف.
- لكن يفضل استخدام هذا النظام مرتين فقط في الأسبوع حتى لا يؤثر على مناعة الجسم.
أحسن أقدم لكم طرق طهي دقيق الشوفان لفقدان الوزن
فوائد الصيام المتقطع
أثبتت الدراسات والأبحاث أن الصيام المتقطع من أكثر الأنظمة فعالية ومثالية لفقدان الوزن الزائد وأنه يجلب فوائد كبيرة للناس ويمنحهم العديد من الفوائد الصحية ، منها ما يلي
1 التخلص من السمنة وزيادة الوزن
- يتبع الصيام المتقطع نظامًا يقلل كمية السعرات الحرارية التي تدخل جسم الإنسان.
- يتم ذلك عن طريق عدم تناول الطعام لمدة ثماني إلى عشرين ساعة.
- الصيام المتقطع خلال هذه الفترة ينشط الجسم ويحسن عمليات البيض ويساعد بشكل كبير على حرق الدهون المخزنة في أماكن مختلفة في جسم الإنسان.
2 الابتعاد عن الشيخوخة
- يمكن للصيام المتقطع أن يغير ملامح الوجه بشكل كبير لأنه يعتمد على شرب كميات كبيرة من الماء ، من ثلاثة إلى أربعة لترات في اليوم.
- يساعد الماء على إضفاء النضارة والجمال على البشرة ومنع الشيخوخة المبكرة.
- يزيل علامات الشيخوخة ويعتمد على تحفيز الكولاجين الذي يعطي البشرة أجمل مظهر.
3 تحسين الدورة الدموية
- يساعد الصيام المتقطع على تحسين الدورة الدموية في الجسم.
- يقوم بذلك عن طريق تنظيم الأنسولين في الدم ، مما يؤدي إلى الخمول والتعب ، كما أنه يحمي الجسم بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري.
4 المحافظة على صحة القلب
- يتخلص نظام الصيام المتقطع من الكوليسترول الضار والدهون المخزنة في الجسم والتي تؤدي إلى السكتات الدماغية ومشاكل القلب.
- كما أنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية في القلب ، مما يتيح له الأداء في أفضل حالاته وتنشيط جسم الإنسان.
- يساعد الصيام المتقطع أيضًا على تنشيط خلايا المخ ، والتخلص من الخلايا العصبية الضارة ، وهو مفيد في مكافحة مرض الزهايمر.
خطة وجبات الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو أحد طرق إنقاص الوزن التي تتضمن عدم اتباع بعض الأطعمة ولكن تناول الأطعمة قليلة الدسم حتى لا تسبب الجوع.
اتبع الإنسان روتين حياته اليومي ، والذي يتكون من تناول ثلاث وجبات الإفطار والغداء والعشاء.
نقدم لك عزيزي القارئ بالنقاط التالية جدولًا ممتازًا للصيام المتقطع الذي يمكنك اتباعه في غضون أسبوع.
ستلاحظ تغيرًا ملحوظًا في صحتك أو حالتك الذهنية أو مظهرك الجسدي.
1 اليوم الأول
بعد 16 ساعة من الصيام المتقطع ، اشرب كوبين من الماء قبل الوجبات.
إفطار
- قطعة من الجبن القريش ، أو بيضتان مسلوقتان ، أو خمس ملاعق كبيرة من الفول مع ليمون ونصف رغيف.
غداء
- كل نوع متوفر من البروتين سواء كان دجاج أو لحم أو سمك وطبق خضار مطبوخ.
- طبق صغير أرز ، حوالي أربع ملاعق كبيرة ، بالإضافة إلى صحن متوسط الحجم من السلطات المتنوعة.
العشاء
- كوب حليب أو زبادي مع قطعة فاكهة.
2 اليوم الثاني
الفطور
- ثلاث ملاعق كبيرة فاصولياء مزينة بزيت زيتون وطبق سلطة خضراء
غداء
- سمك مشوي او علبة تونة بدون زيت وطبق سلطة.
العشاء
- كما ذكرنا ، زبادي ، فاكهة ، أو كوب لبن خالي الدسم.
3 اليوم الثالث
إفطار
- خمس ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان ، بالإضافة إلى كوب من الحليب الخالي من الدسم ، وفوق ذلك حبة من الموز مقطعة إلى قطع صغيرة.
غداء
- ربع دجاجة منزوعة الجلد ، طبق صغير مكرونة ، حوالي 5 ملاعق ، طبق سلطة.
العشاء
- كوب من الجبن وقطع الفاكهة.
4 اليوم الرابع
الفطور
طبق من البليلة كان مصحوبا بكوب لبن خالي الدسم محلى بملعقة عسل وحفنة صغيرة من المكسرات بأنواعها.
غداء
- أي نوع من البروتين وسلطة خضراء
العشاء
- ثلاث حبات من أي نوع من الفاكهة.
5 اليوم الخامس
إفطار
- طبق متوسط من الفول وطبق سلطة
غداء
- أي نوع من البروتين مع نصف رغيف خبز وطبق سلطة
العشاء
- علبة متوسطة الحجم من الزبادي منزوع الدسم
6 اليوم السادس
إفطار
- كوب حليب خالي الدسم ، بيضة مسلوقة وربع رغيف.
غداء
- علبة تونة مصفاة ونصف رغيف وطبق سلطة.
العشاء
- جميع أنواع الفاكهة ما عدا المانجو والتمر والعنب.
مشروبات الصيام المتقطع
هناك العديد من أنواع المشروبات الخاصة التي تساعد على تنشيط عملية الاحتراق في الجسم ، ولكن من الضروري شرب هذه المشروبات دون إضافة السكر أو الحليب ، ومنها ما يلي
1 يانسون ونعناع وشمر
- من المشروبات المميزة التي تحفز الشعور بالشبع وتدفئ الجسم.
2 الشاي الأخضر والشاي الأحمر
- الشاي بأنواعه مشروب ذو قدرة عالية على تقليل الشبع وكبح الشهية.
- كما أنه يحتوي على مادة الكافيين التي تنشط الكيتونات التي تحرق الدهون المخزنة.
3 الزنجبيل والقرفة.
- الزنجبيل والقرفة أعشاب حارقة مميتة تعمل على تدمير الدهون المخزنة في البطن والأرداف وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
4 العصائر الطبيعية
- مجموعة عصائر طازجة بدون سكر مضاف مثل عصير التفاح وعصير الجزر.
5 الماء
- وهو من العناصر الحيوية للجسم لأنه يمد الجسم بالعناصر الصحية مثل الأملاح المعدنية التي تحمي الجسم من العديد من المشاكل الصحية.
6 قهوة
- تعتبر القهوة من أكثر المشروبات فعالية في التخلص من الوزن الزائد. له تأثير قوي مضاد للشهية.
- يساعد على زيادة الحرق في الجسم وله تأثير قوي في السيطرة على مستويات السكر في الدم.
7 نعناع بالليمون
- مشروب النعناع بالليمون أو الريحان ، وهما من المشروبات القوية التي تحتوي على العديد من العناصر الصحية المفيدة لجسم الإنسان.
- يحتوي على مضادات الأكسدة وغني بالمعادن والفيتامينات الأساسية التي تساعد على تنشيط عملية الاحتراق وتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
8 خل التفاح
- خل التفاح له تأثير قوي في إنقاص الوزن عن طريق إضافة نصف ملعقة صغيرة إلى كوب من الماء قبل كل وجبة.
- يزيل الكوليسترول الضار ويضمن إنتاج السكر في الدم بشكل طبيعي.
- له فائدة كبيرة للجهاز الهضمي ، حيث يساعد في التخلص من الغازات ويساعد في تطهير المعدة من الفضلات.
كما اقدم لكم افضل الطرق لتقليل الكرش عند النساء
هل السكر الدايت له معنى أثناء الصيام المتقطع؟
يتساءل الناس ما إذا كان سكر الدايت له تأثير على وقت الصيام المتقطع وهل يمكنك تناوله أم لا؟
- أظهرت الدراسات والتجارب أن جميع أنواع سكر الدايت لها تأثير على زيادة هرمون الأنسولين في الدم.
- لذلك يفضل عدم استخدامه أثناء الصيام المتقطع ، بل خلال فترة الأكل ومرة واحدة في اليوم.
أيضًا ، أقدم لكم اليوم أفضل الوصفات لفقدان الوزن من خلال موضوع
القواعد الواجب اتباعها في الصوم المتقطع
هناك العديد من الإرشادات التي يجب عليك اتباعها للوصول إلى الوزن المثالي في فترة زمنية قصيرة ، وهي كالآتي
- الالتزام بالصوم كما ذكرنا سابقًا ، هناك ثلاثة خيارات في البداية ، اتبع نظام الثماني ساعات ، ثم نظام الست عشرة ساعة ، ثم نظام العشرين ساعة.
- يمنع تناول أي نوع من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- بين الوجبات ، يمكنك تناول أي نوع من الفاكهة ، مثل التفاح ، لإعلام الجسم بأنه ممتلئ وغير جائع.
- يمنع تناول المانجو والتين والتمر والعنب.
- اشرب ثلاثة إلى أربعة لترات طوال اليوم.
- يفضل القيام بأي نوع من التمارين ، أو الذهاب في نزهة لمدة ساعة في اليوم ، أو بعض الخيارات الأخرى ، قفز الحبل عشرين مرة في اليوم.
الآثار الجانبية للصيام المتقطع
بالرغم من كل فوائد الصيام المتقطع إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية ومنها ما يلي
- وجود بعض المشاكل الصحية في الجهاز الهضمي.
- إذا قمت بزيادة تناول الطعام خلال وقت الأكل المسموح به ، فسيؤدي ذلك إلى زيادة كبيرة في الوزن.
- الشعور بالتعب في بداية الصوم المتقطع.