يعرض مخطط السعرات الحرارية لجميع أنواع الطعام. من المهم أن يعرف الشخص كل السعرات الحرارية التي يستهلكها في جميع الأطعمة المعدة له على مدار اليوم حتى يكون على دراية بالسعرات الحرارية لتحديد ما يحتاجه للحفاظ على وزنه المثالي. وأيضًا لمنع دخول السعرات الحرارية غير المرغوب فيها ، لمنع زيادة الوزن أو الإصابة بمرض السكري ، وإدخال الكوليسترول في الجسم ، لحماية الشخص من المرض أو الخطر. وعندما تتأثر صحة الفرد ، من الضروري أيضًا تقليل السعرات الحرارية إلى تعرف في جميع الأطعمة حتى يتمكن الإنسان من أن يعيش حياة صحية ويقي نفسه من الإصابات مثل السمنة التي تؤثر سلباً على صحة الإنسان.
سعرات حرارية
من الضروري الانتباه إلى معرفة السعرات الحرارية التي يستهلكها الأشخاص خلال النهار للحفاظ على وزنهم أو صحتهم المثالية ، ولمنع السمنة التي تحد من الحركة أثناء النهار وعند اتباع خطة السعرات الحرارية أو اتباع نظام غذائي. يجب أن يستهلك الأفراد السعرات الحرارية. السعرات الحرارية التي يحتاجون إليها للحفاظ على صحتهم حتى عندما تكون ضعيفة ومثلما تكون السعرات الحرارية مفيدة عند اتباع نظام غذائي أو نظام غذائي صحي ، فهي أيضًا ضرورية للحفاظ على صحة الأفراد للوقاية من الأمراض المنهكة التي تنتج عن الضعف أو سوء التغذية والاستفادة منها من جميع البروتينات الأساسية لجميع أعضاء وأعضاء الجسم.
تعرف على المزيد من المعلومات القيمة حول
جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة
هذا الجدول مهم جدًا لجميع الأشخاص والأفراد لحماية أنفسهم من مخاطر السمنة ، والتي بدورها تساعد في تقليل حركة الإنسان على مدار اليوم ، ومنها
السعرات الحرارية في منتجات الألبان أو الحليب ومشتقاته
- يحتوي الحليب كامل الدسم على 150 سعرة حرارية لكل كوب من هذا الحليب.
- الحليب الخالي من الدسم 1٪ لكل كوب يحتوي على 102 سعرة حرارية.
- يحتوي كوب حليب البقر على 157 سعرة حرارية.
- يحتوي كوب حليب الماعز على 264 سعرة حرارية.
- جبنة فيتا ، 28 جرام منها تحتوي على 75 سعرة حرارية.
- جبنة شيدر شريحة 28 جرام تحتوي على 114 سعرة حرارية.
- 28 جرام من جبنة الموزاريلا تحتوي على 80 سعرة حرارية.
- جبنة إيدام ، 28 جرام منها تحتوي على 98 سعرة حرارية.
- 28 جرام من الجبن الأزرق يحتوي على 104 سعرات حرارية.
أضف أيضًا ما يلي إلى معلوماتك
- أيضا ، 28 جرام من جبنة البارميزان تحتوي على 130 سعرة حرارية.
- 100 جرام من الجبن يحتوي على 99 سعرة حرارية وينتمي إلى الأطعمة المستخدمة لفقدان الوزن واتباع نظام غذائي.
السعرات الحرارية في العصائر والمشروبات
- نصف كوب من عصير التفاح يحتوي على 60 سعرة حرارية.
- يحتوي نصف كوب من عصير المشمش المعلب على 72 سعرة حرارية.
- يحتوي نصف كوب من عصير العنب المعلب على 78 سعرة حرارية.
- يحتوي نصف كوب من عصير البرتقال على 59 سعرة حرارية.
- تحتوي ملعقة من عصير الليمون المعلب على 3 سعرات حرارية.
- يحتوي نصف كوب من عصير الخوخ المعلب على 67 سعرة حرارية.
- يحتوي كوب عصير الجوافة على 175 سعرة حرارية.
- يحتوي كوب المانجو على 110 سعرات حرارية.
لتتعرف علي
السعرات الحرارية في المشروبات الدافئة
- قهوة نسكافيه بدون سكر ملعقة واحدة تحتوي على 5 سعرات حرارية.
- ملعقة صغيرة من القهوة منزوعة الكافيين سريعة التحضير تحتوي على 5 سعرات حرارية.
- كوب من الشاي بدون سكر يحتوي على سعر حراري واحد.
- كوب من القهوة الأمريكية يحتوي على 5 سعرات حرارية.
السعرات الحرارية في المشروبات الغازية
- بيبسي كولا 240 مل يحتوي على 100 سعرة حرارية.
- دايت بيبسي كولا 240 مل لا يحتوي على سعرات حرارية.
- سفن اب 240 مل تحتوي على 90 سعرة حرارية.
- يحتوي مشروب العنب الغازي على 240 ملل منها 107 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في اللحوم ولحوم الغداء
- 42 جرام من لحم البقر يحتوي على 142 سعرة حرارية.
- 28 جرام من بسطرمة الديك الرومي تحتوي على 40 سعرة حرارية.
- 28 جرام من لحم البقر السلامي تحتوي على 72 سعرة حرارية.
- 42 جرام من الدجاج يحتوي على 116 سعرة حرارية.
- 28 جرام من لحم الديك الرومي 75 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في البيض
- بيضة كبيرة تحتوي على 17 سعرة حرارية.
- يحتوي صفار البيض الطازج على 59 سعرة حرارية.
- تحتوي بيضة مسلوقة كبيرة على 79 سعرة حرارية.
قم بتوسيع معرفتك من خلال التعرف على
- بيضة مقلية كبيرة تحتوي على 91 سعرة حرارية.
- تحتوي عجة البيض الكبيرة على 92 سعرة حرارية.
- 113 جرام أومليت بالخضار والجبن يحتوي على 252 سعرة حرارية.
- بيضة البط الكبيرة تحتوي على 130 سعرة حرارية.
- بيضة كبيرة تحتوي على 276 سعرة حرارية.
- تحتوي بيضة الديك الرومي الكبيرة على 135 سعرة حرارية.
- تحتوي بيضة السمان الكبيرة على 14 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية للأسماك
- تحتوي أم الخلول على 50 سعرة حرارية.
- يحتوي البطارخ المشوي أيضًا على 260 سعرة حرارية.
- يحتوي سمك البلطي على 100 سعر حراري.
- البوري المدخن يحتوي على 85 سعرة حرارية.
- البوري المشوي يحتوي على 170 سعرة حرارية.
- تحتوي التونة المعلبة على 280 سعرة حرارية.
- الروبيان يحتوي على 90 سعرة حرارية.
- الرنجة المدخنة تحتوي على 189 سعرة حرارية.
- السردين المعلب يحتوي على 294 سعرة حرارية.
- السلمون المشوي يحتوي على 108 سعرات حرارية.
- داخل الحبار 61 سعرة حرارية.
- يحتوي السلطعون على 94 سعرة حرارية.
انقر هنا للمتابعة
السعرات الحرارية الحلوى
- بودنغ الأرز يحتوي على 144 سعرة حرارية.
- بسبوسة سادة تحتوي على 480 سعرة حرارية.
- بسبوسة بالمكسرات تحتوي على 620 سعرة حرارية.
- تحتوي البقلاوة على 390 سعرة حرارية.
- كعكة إسفنجية تحتوي على 394 سعرة حرارية.
- التوفي يحتوي على 435 سعرة حرارية.
- تحتوي الحلاوة الطحينية على 516 سعرة حرارية.
- تحتوي الكعكة على 350 سعرة حرارية.
- يحتوي الجيلي على 59 سعرة حرارية.
- يحتوي سكر المائدة المستخدم في التحلية على 385 سعرة حرارية.
- يحتوي العسل الأسود على 232 سعرة حرارية.
- في الداخل ، يحتوي عسل النحل على 320 سعرة حرارية.
- الغريبة تحتوي على 521 سعرة حرارية.
- لكن الكنافة المحشوة تحتوي على 780 سعرة حرارية.
- تحتوي رقائق الذرة أيضًا على 367 سعرة حرارية.
- يحتوي مربى الفراولة على 275 سعرة حرارية.