جدول حرق السعرات الحرارية

المشي مخطط حرق السعرات الحرارية هل فكرت يوماً ما هو عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تقوم بحرقها أثناء المشي أو أثناء العمل او حتى اثناء القيام بشغل المنزل، إذا كنت لم تفكر يوماً في هذا فسوف تجد في المقال عبر موقع الطريقة التي يمكنك بها أن تعرف ما عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم.

أقدم لكم أيضًا المزيد عن السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم خلال وقت فقدان الوزن واتباع نظام غذائي لفقدان الوزن بشكل أفضل خلال رحلتنا من خلال الموضوع

معنى المشي

يعتبر المشي رياضة لأنه يمثل إحدى الفوائد العظيمة للرياضيات

• يحرك المشي عضلات الجسم ، فالمشي يحفز نشاط وحيوية جميع عضلات الجسم.
• كما أنه يزيل الطاقة السلبية من الجسم. قد تعاني من التوتر والقلق وبعد المشي تشعر أن جسمك قد أطلق هرمون السعادة.
• يساعد المشي على التخلص من انتفاخ البطن. عند المشي نلاحظ إزالة الغازات الضارة من الجسم.
• يحمي المشي القلب والرئتين من الأمراض المختلفة.
• المشي يحمي الجسم من الشيخوخة المبكرة.
• يحافظ المشي على صحة المفاصل والعظام.
• يساعدك المشي اليومي على إنقاص الوزن لأنه يحرق الدهون.
• أظهرت الدراسات أن الجسم يقوي الذاكرة ، ويحسن قدرات الدماغ ، ويزيد من قدراته ومهاراته.
• يحسن المشي الصحة الجنسية للرجال.
• يقي المشي من مرض السكري.

أظهرت الدراسات أن المشي يقوي جهاز المناعة ويحمي الجسم من أنواع مختلفة من السرطان.

تعرف هنا على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا للتخلص من الوزن الزائد ، في الموضوع

كيف تتدرب بشكل صحيح على المشي؟

هناك العديد من النصائح حول كيفية تأثير المشي الإيجابي على حرق الدهون وفوائده. النصائح هي كما يلي

• يمشي في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس لتزويد الجسم بفيتامين د.
• ننصح بالتنزه في الأوقات المناسبة والابتعاد عن أشعة الشمس الضارة ، خاصة في منتصف النهار.
• ننصح بتنظيم وقت المشي والمشي بسرعات مختلفة لإنقاص الوزن.
• لا ننصح بالمشي مباشرة بعد الأكل.
• نوصي بشرب كمية كافية من الماء قبل المشي أو بعده.
• نوصي بشرب العصائر الطازجة بعد المشي.
• نوصي بالاهتمام بالموقف الصحيح عند المشي ، يجب أن يكون الظهر مستقيمًا.
• إذا كنت ترغب في تقوية عضلات يدك ، يمكنك حمل بعض الأوزان أثناء المشي.
• نوصي بارتداء ملابس قطنية خفيفة وصحية عند المشي.

اكتشف كل ما تحتاج لمعرفته حول احتياجات الجسم من السعرات الحرارية اليوم

ما الدور الذي يلعبه المشي في حرق السعرات الحرارية؟

• يمارس الكثير منا المشي كل يوم دون أن يعرفوا أن المشي يضع الجسم في حالة أفضل لأن المشي يفقد الدهون في الجسم والمشي يحرق حوالي 3500 سعرة حرارية.
• لا شك أن التمارين الرياضية تحرق معظم الدهون في الجسم. يعتبر المشي رياضة ، فهو يسهل حرق السعرات الحرارية ، كما أنه يمنح الجسم المرونة والصحة واللياقة البدنية.
• إذا مشينا يوميًا وبانتظام ، يمكننا أن نرى مدى سرعة فقدان الوزن ، والمشي يحرق الدهون وفقًا لنسبة السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا ومقدار النشاط الذي يتم القيام به.
• يعتمد فقدان السعرات الحرارية على المدة التي يستغرقها تمرين المشي ومدى شدة التمرين.

أقدم لكم اليوم أيضًا أعراض ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية وأسبابها الرئيسية وعلاجها ، تحت الموضوع

عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي

• لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء المشي ، نحتاج إلى معرفة مدى ثقل الشخص ، وبأي سرعة يمشي والمدة التي يقضونها في المشي.
• باستخدام هذه المعلومات ، يمكننا تحديد كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء المشي ، ويتم تحديد حرق السعرات الحرارية بناءً على دقيقة من المشي.
• ويمكننا أن نعطي مثالاً لكمية السعرات الحرارية التي تم حرقها عن طريق المشي على النحو التالي ، بافتراض أن الشخص الذي يزن 100 رطل يمشي 4 أميال في الساعة.
• وتحرق 3.9 سعرة حرارية في الدقيقة ، ما يعني أنه في غضون 10 دقائق يتم حرق 39 سعرة حرارية.
• ولكن إذا كان الشخص الذي يزن 120 رطلاً يركض لمسافة 4 أميال في الساعة ، فنحن نعلم أنه يتم حرق 4.7 سعر حراري في الدقيقة.
• نعلم بعد ذلك أنه بعد 10 دقائق أحرق الشخص 47 سعرة حرارية.
• ولكن إذا سار شخص يزن حوالي 140 رطلاً مسافة 4 أميال في الساعة ، فيمكننا القول أنه يتم حرق 5.5 سعر حراري في الدقيقة ، وبحلول الوقت الذي تنقضي 10 دقائق ، تم حرق 55 سعرًا حراريًا.
• في حالة قطع شخص يزن 160 رطلاً مسافة 4 أميال في الساعة ، سيتم حرق 6.3 سعرات حرارية في الدقيقة ، وبعد 10 دقائق سيحرق الشخص 63 سعرًا حراريًا.

إذا كنت تريد معرفة النسبة المثالية للدهون في الجسم ، دعني أقدمها لك بناءً على موضوع

حرق السعرات الحرارية لكل ميل

• يقوم بعض الأشخاص بالمشي السريع بسرعة 4 أميال في الساعة أو أكثر. يتيح لك القيام بذلك حرق المزيد من السعرات الحرارية لكل ميل بسرعة أكبر.
• لكن مقدار وزنك هو العامل الرئيسي في الحسابات ، حيث أن كتلة الوزن هي المتغير الرئيسي في هذه المسألة ، ومن فوائد المشي السريع أنه يمكنك الجري لأميال في نفس الوقت.
• إذا كنت شخصًا مشغولًا وتريد الجري فقط لفترة معينة من الوقت كل يوم ، فأنت بحاجة إلى المشي بسرعة لأن هذا يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية في نفس الوقت الذي تمارس فيه الرياضة.

زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء المشي

إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء المشي ، فإليك النتائج التي يمكنك التحقق منها

• في بحث معادلات التمثيل الغذائي (MET) ، الذي أنتج بعض الأرقام من دراسات السعرات الحرارية ، تبين أن هناك بعض الطرق لزيادة إنفاق السعرات الحرارية عند المشي.
• يمكن للجسم أن يحرق سعرات حرارية أكثر كلما مشيت وقطعت كيلومترات أكثر ، بينما أظهرت الدراسات أن المشي بشكل أسرع ليس له تأثير كبير على عدد السعرات الحرارية.
• يمكن أن يحدث فرقًا في عدد السعرات الحرارية فقط لأن الإنسان يمكنه في نفس الوقت أن يقطع مسافة أكبر ويركض أميالًا أكثر عندما يتعلق الأمر بعدد الأميال فقط.
• يمكننا شرح ذلك بمثال على النحو التالي إذا كنت شخصًا لديك حوالي 15 أو 30 دقيقة كل يوم لممارسة المشي ، فستوفر كيلومترات أقل إذا مارست المشي ببطء.
• إذا واصلت المشي بشكل أسرع ، يمكنك قطع المزيد من الأميال في نفس الفترة الزمنية ، وهي استراتيجية جيدة لحرق السعرات الحرارية.

اخسر الوزن عن طريق المشي

• يرغب بعض الأشخاص في استخدام استراتيجية المشي لفقدان الوزن وقد تحتاج إلى زيادة نشاطك لحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى لو لم تكن بدينًا.
• يرغب بعض الأشخاص في إنقاص الوزن عن طريق الحفاظ على عدد ساعات الجري كل يوم مع تناول السعرات الحرارية وتناول كميات أقل من الدهون كل يوم ، مما يعمل كنظام لفقدان الوزن.
• باستخدام الآلة الحاسبة ، يمكنك حساب السعرات الحرارية اليومية التي يدخلها جسمك. من أجل إنقاص الوزن عن طريق المشي وتقليل الطعام ، تحتاج إلى معرفة بعض الأشياء ، مثل وزنك ومستوى نشاطك البدني.
• من الأشياء التي يجب أن تعرفها أن كل رطل من الدهون يحتوي على 3500 سعرة حرارية. لفقد رطل كل أسبوع ، تحتاج إلى حرق حوالي 500 سعرة حرارية كل يوم.
• يمكنك زيادة نشاطك لحرق السعرات الحرارية ، أو يمكنك تقليل الأطعمة الغنية بالدهون التي تتناولها ، أو يمكنك إنقاص الوزن بكليهما ، وهو الأفضل.
• يجب أن تعلم أن إحدى أسهل الطرق لفقدان الوزن هي تحقيق التوازن بين زيادة النشاط وقلة تناول الطعام. يمكن أن يؤدي المشي اليومي إلى حرق 300 إلى 400 سعر حراري مع تقليل الأطعمة الدهنية.

كما أقدم لكم المزيد عن السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من خلال موضوع واحد خلال رحلتنا لمحبي اللب

المشي مخطط حرق السعرات الحرارية

• فيما يلي نوضح لك أيها القراء الأعزاء بالتفصيل وبالأرقام جدول السعرات الحرارية التي يحرقها وزن الإنسان ونبين لك عدد السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم عند ممارسة نشاط رياضي سواء كان المشي أو التزلج أو ممارسة التمارين.

كن نشيطًا بدنيًا لمدة ساعة	وزن الشخص وعدد السعرات الحرارية المحروقة
الأرقام معطاة بالجنيه بالكيلوجرام	73 كجم	91 كجم	109 كجم
مارس التمارين الهوائية القوية	533	664	796
مارس التمارين الهوائية الخفيفة	365	455	545
هل التمارين الرياضية المائية	402	501	600
الوقوف مع حقائب الظهر	511	637	763
يلعب كرة السلة	584	728	872
ركوب الدراجات بسرعة أقل من 10 أميال في الساعة	292	364	436
البولينج	219	273	327
التجديف بالقوارب	256	319	382
الرقص	219	273	327
لعب كرة القدم	584	728	872
جولف	314	391	469
السفر لمسافات طويلة	438	546	654
التزلج على الجليد	511	637	763
تنس	511	637	763
تمارين المقاومة	365	455	545
تدريب التزلج على الجليد	548	683	818
حبل النط	861	1،074	1،286
تدريب التجديف بدون حركة	438	546	654
هرول بسرعة 5 أميال في الساعة	606	755	905
هرول بسرعة 8 أميال في الساعة	861	1،074	1،286
التزلج عبر البلاد	496	619	741
التزلج على المنحدرات	314	391	469
التزلج على الماء	438	546	654
الكرة اللينة أو البيسبول	365	455	545
مطحنة الدرج	657	819	981
تمارين السباحة	423	528	632
لعبة التايكوندو	752	937	1.123
لعبة تاي تشي	219	273	327
لعب التنس الفردي	584	728	872
العب كرة الطائرة	292	364	436
امش بسرعة ميلين في الساعة	204	255	305
امش بسرعة 3 أميال في الساعة	314	391	469

• لذلك أوضحنا أنه يمكنك حرق عدد معين من السعرات الحرارية بعد التمرين المطول وشرحنا ذلك بالأرقام والتواريخ ، تمامًا كما أوضحنا لك جميع الأرقام بالأوزان.
• نظرًا لأنه يمكنك حساب وزنك من الرسم البياني ، يمكنك بعد ذلك تحديد النشاط الذي تريد القيام به. من هذا ، يمكنك معرفة مقدار الوقت الذي تستغرقه في ممارسة الرياضة ، ثم الحصول على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.