يتم عرض مخطط حرق السعرات الحرارية في الرياضة على موقعنا على الإنترنت اليوم. هل تبحث عزيزي القارئ عن طريقة للتخلص من الدهون المتراكمة في البطن والأرداف؟ معنا لن تضطر إلى البحث والتعب لأن لدينا طريقة مثالية لفقدان الوزن الزائد من خلال خطة حرق السعرات الحرارية لأنها تساعدك حقًا على تحقيق وزن ثابت دون ترهل وليس هذا فقط ولكن أيضًا حول التمتع بلياقة بدنية أفضل والصحة من ذي قبل.
مخطط حرق السعرات الحرارية
حلم الحصول على وزن مثالي ورشيق ليس بالأمر الصعب ولكنه يتطلب قوة الإرادة والصبر والمثابرة في النشاط البدني اليومي لمدة لا تقل عن نصف ساعة ، حتى يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، بما في ذلك حرق الدهون. في الأسهم الكبيرة.
يمكنك اختيار رياضة مفضلة ترغب في لعبها بحب وشغف ، أو مشاركتها مع صديق يشعر وكأنه منافسة لزيادة حماسك للعبة. من هنا اخترنا لك العديد من الرياضات المفضلة للجميع بما في ذلك Burn Good Calories.
يمكنك ممارسة السباحة لمدة ساعة كل يوم ، بحيث يمكنك حرق 700 800 سعرة حرارية ، كما أنها تمنح جسمك النعومة واللياقة عند ممارستها لفترة طويلة.
ركوب الدراجة من أكثر الرياضات إمتاعًا للجميع ، سواء أكانوا بالغين أم أطفالًا ، ونجدها دائمًا تمشي في الحدائق العامة أو الذهاب في رحلات.
يمكن أن يحرق ركوب الدراجات حوالي 850 سعرًا حراريًا في أقل من ساعة ، خاصة إذا تم القيام به على ارتفاع ، لذلك يجب التدرب عليه ثلاث مرات في الأسبوع أيضًا.
لمزيد من المعلومات حول إنقاص الوزن وفقدان الوزن ، راجع
أو انظر أيضًا
رقصات الزومبا تحظى بشعبية كبيرة ومعروفة بين تمارين اللياقة البدنية في جميع أنحاء العالم ، وخاصة في دول شرق آسيا.
يمكنك متابعتها بطريقة سهلة للغاية لأنك لست بحاجة إلى مدرب ليعلمك حركات الرقص ، يمكنك أن تكون مبدعًا معها من خلال الحس الفني فيك والموسيقى الصاخبة.
ظهرت مؤخرًا عدة مقاطع فيديو عن رقصات الزومبا على منصة “يوتيوب” ، تقلد الراقصين والمدربين من أجل أن تصبح محترفًا في هذه الرقصات ، حيث من الممكن تناول حوالي 700 900 سعر حراري في حوالي ساعة لحرقها.
من أهم الرياضات التي تنشط الدورة الدموية في الجسم من خلال النشاط الذي تحصل عليه أثناء ممارستها. لهذا السبب يفضلها الكثير من عشاق الرياضة ، خاصة عند ممارستها مع صديق أو عاشق.
يمكنك الوصول إلى وزنك المثالي في غضون 30 يومًا كحد أقصى ، حيث يتم حرق حوالي 4060 سعرة حرارية في 10 دقائق فقط.
تعتبر كرة السلة رياضة مهمة لحرق السعرات الحرارية لأنها نشاط شامل لجميع أجزاء الجسم ويمكن تحقيقها من خلال إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة.
تجلب هذه الرياضة العديد من الفوائد للجسم من خلال حرق الدهون الزائدة وتحفيز عملية التمثيل الغذائي لحرق حوالي 600 سعرة حرارية في ساعة واحدة على الأقل.
معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم
يمكنك تحديد عدد السعرات الحرارية التي تريد التخلص منها عن طريق تناول وجبات تحتوي على عدد محدد من السعرات الحرارية. بمعنى آخر ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن الزائد ، فأنت بحاجة إلى تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم.
جدير بالذكر أن هناك الكثير من الأشخاص لا يعرفون الكمية اليومية للسعرات الحرارية من الطعام ، لأن السعرات الحرارية تنقسم إلى فئات مختلفة مثل النساء والرجال والأطفال ويمكن تحديد السعرات الحرارية بناءً على وزن الجسم والنشاط اليومي من خلال هذا معادلة
السعرات الحرارية الموزعة على مدار اليوم = الوزن × 24 ساعة × 1 سعر حراري.
إذا كان الشخص يزن حوالي 80 كيلوجرامًا ووجد الوزن المناسب لطوله ، فإنه يريد فقط الحفاظ على وزنه من خلال معرفة السعرات الحرارية اليومية ، مثل
80 × 24 × 1 = 1920 سعرة حرارية في اليوم.
ولكن إذا كنت تزن 180 رطلاً وتريد أن تفقد 3 أرطال أسبوعيًا ، فأنت بحاجة إلى خفض السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية حتى ينتهي بك الأمر بـ 1420 سعرًا حراريًا فقط في اليوم.
لمزيد من المعلومات حول حساب السعرات الحرارية ، انظر
أو
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بالجري لمدة ساعة؟
يعتبر المشي من أسهل الرياضات للكثير من الناس وخاصة كبار السن وبالطبع لا تحتاج إلى أي أدوات أو معدات مثل الرياضات الأخرى. كل ما عليك فعله هو الذهاب إلى الشارع أو النادي أو الوقوف لممارسة الرياضة والحصول على لياقتك والوصول إلى وزنك المثالي ، من بين مزايا أخرى. من ذلك
- توفر حركة جميع عضلات الجسم النشاط واللياقة البدنية المقابلة.
- الحفاظ على صحة القلب والرئتين عن طريق التنفس المنتظم على شكل شهيق وزفير.
- القضاء على الطاقة السلبية داخل الإنسان ، والقضاء على التوتر والقلق وزيادة إفراز هرمون السعادة.
- ينشط فقدان الوزن عن طريق حرق الدهون الزائدة والسعرات الحرارية.
- العمل على زيادة الذاكرة ، وتحسين القدرات الفكرية للمخ ، وخاصة عند كبار السن ، وبالتالي منع مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي؟
تحتاج إلى معرفة وزن الجسم ، وعدد السعرات الحرارية ، وحجم الفائدة التي يحصل عليها الشخص من ممارسة المشي ، والتي نعرضها أدناه
- بالنسبة لشخص يصل وزنه إلى 100 كجم ، قطع مسافة 4 أميال في الساعة
سيتم حرق حوالي 4 سعرات حرارية 39 سعرًا حراريًا في الدقائق العشر الأولى ، وستستمر عملية حرق السعرات الحرارية لتصل إلى 100 سعر حراري.
- مشى شخص يزن 140 كجم مسافة 4 أميال.
في غضون 10 دقائق فقط ، يتم حرق 5.5 55 سعرة حرارية.
- قطع شخص يصل وزنه إلى 220 كجم مسافة 4 أميال.
8.6 يتم حرق 86 سعرة حرارية في 10 دقائق فقط.
أقوى تمارين لحرق 150 سعرة حرارية في 10 دقائق
مع هذه التمارين ، يمكنك حرق السعرات الحرارية بطريقة منظمة وصحية. ستحتاج فقط إلى 10 دقائق أو أكثر كل يوم لاكتساب الوزن المطلوب باتباع هذه التمارين البسيطة
- اقفز في الهواء مع فتح يديك وقدميك ، ثم عد إلى الوقوف مع فرصة لثني قدميك ، والانحناء لمدة 5 ثوانٍ ، ثم القفز مرة أخرى وكرر الخطوات السابقة لمدة 1530 دقيقة للتكرار.
- اركض في نفس المكان مع رفع ركبتيك لأطول فترة ممكنة. مدة هذا التمرين من 10 إلى 20 دقيقة.
- اقفز على شكل نجمة ، ارفع يديك ثم انزل مع ركبتيك معًا ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. قد يبدو هذا التمرين صعبًا بعض الشيء ، لذا يمكن إجراؤه في مجموعتين ، 1520 مرة لكل مجموعة.
- القفز على الحبل عدة مرات في اليوم أو ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يحرق ما يصل إلى 135 سعرة حرارية في 10 دقائق فقط.
- اتبع تمارين “الضغط” ، أو الضغط على يديك ، عن طريق وضع وجهك على الأرض مع الحفاظ على ثبات قدميك ، ثم الارتفاع والخفض ببطء. تحتاج إلى تكرار هذه الخطوات 10 مرات في البداية ثم زيادتها في كل مرة.