يعد البرنامج الغذائي لمدة شهر من أكثر الأمور التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص لأن زيادة الوزن من الأمور التي تقلق معظمنا وتؤثر سلباً على صحتنا الجسدية والنفسية. سأعرض لك خطة الأكل الصحي لمدة شهر.
برنامج غذائي لمدة شهر
يتجه الكثير منا في أكثر من اتجاه لحل مشكلة زيادة الوزن. فبينما هناك من يستشير أخصائي التغذية، هناك أيضًا من يبحث في الإنترنت عن نظام صحي يناسب طبيعة جسمه. برنامج التغذية الذي يناسب طبيعتنا ويتضمن كافة العناصر الغذائية لمدة شهر مقسم على أربعة أسابيع هو كما يلي:
الأسبوع الأول
- الإفطار: يتنوع الإفطار بين بيضة مسلوقة وبعض السلطة بدون طماطم (حوالي 3 ملاعق كبيرة)، ومصدر الكربوهيدرات هو قطعة واحدة من الخبز المحمص، وطبق من الفاصوليا مع 3 ملاعق كبيرة من الليمون، وأخيراً خيار مع الجبن القريش.
- الغداء: وجبة تحتوي على مصدر للبروتين مثل اللحوم أو الدجاج أو السمك، مع الإكثار من الخضار المسلوقة، مع إضافة طبق من السلطة.
- العشاء: 3 ملاعق كبيرة من الفاصولياء والجبن القريش مع قطعتين من الفاكهة من نفس النوع.
إقرأ أيضاً:
الأسبوع الثاني
- وجبة الإفطار: شريحة من الخبز المحمص مع ملعقتين كبيرتين من الجبن القريش، وثلاث ملاعق كبيرة من الفاصولياء الخالية من الدهون، ويفضل إضافة الليمون بدلاً منها.
- الغداء: مصدر بروتين يتكون من ربع دجاجة مشوية، وسمكة كبيرة مشوية أو كمية محترمة من اللحم، وحوالي قطعتين من اللحم، وطبق كبير من سلطة الخضار، وطبق من الخضار المتنوعة المطهية على البخار.
- العشاء: ثمرة فاكهة متوسطة الحجم مع بيضة مسلوقة، ويمكن استبدالها بملعقتين كبيرتين من الجبن القريش.
الاسبوع الثالث
- وجبة الإفطار: شريحة توست، ملعقة جبن فيتا، ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
- الغداء: طبق كبير من سلطة الخضار مع ربع حصة دجاج مشوي أو سمكة مشوية كبيرة مصدر للبروتين ممثلة دون إضافة الطماطم.
- العشاء: ثمرة فاكهة متوسطة الحجم، ونصف وعاء من الزبادي، والقليل من عصير الليمون.
إقرأ أيضاً:
نصائح يجب اتباعها للحصول على نتيجة مرضية في برنامج غذائي لمدة شهر
- الاستمرار في شرب الكثير من الماء طوال اليوم وقبل الوجبات.
- عدم شرب الماء لمدة نصف ساعة على الأقل بعد تناول الطعام.
- ويفضل عدم تناول أي طعام بعد الساعة السابعة صباحاً.
- – الاستمرار في ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يومياً.
- لا تشرب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على كميات عالية من السكر والسعرات الحرارية.
- ينصح بمضغ الطعام جيداً لزيادة الشعور بالشبع.
- للحصول على أفضل النتائج، يفضل عدم السهر بعد الساعة الحادية عشرة صباحاً.
ونتيجة لذلك، فإن فقدان الوزن هو أحد الأهداف التي يسعى الكثير من الناس لتحقيقها لما لها من آثار كبيرة على صحتنا ونفسيتنا. لذلك يجب الالتزام ببرنامج غذائي لمدة شهر.