نظام كيتو الغذائي والصيام المتقطع هو نظام غذائي يتم التحكم فيه في السعرات الحرارية وهو آمن للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة وكبار السن.
كما يعتمد على استخدام مصادر معينة بنسب معينة لتحقيق النتيجة المرجوة في وقت مناسبو في الموضوع التالي المعروض عليكم سنعرض لكم كل ما يتعلق بهذا النظام وطرق متابعته.
جدول حمية الكيتو بالصيام المتقطع
أصبحت حمية الكيتو من أهم الأنظمة الغذائية وأكثرها شعبية في وقت قصير. لأنه يعتمد على التحكم في السعرات الحرارية عن طريق تناول البروتينات والدهون بدلاً من الكربوهيدرات لحرق الدهون في الجسم.
يؤدي تناول البروتينات بنسبة 30٪ على الأقل يوميًا إلى تسريع حرق الدهون عن طريق تحفيز عملية التمثيل الغذائي والشعور بالامتلاء لفترة أطول. تأتي هذه البروتينات من عدة مصادر وهي
- فرخة
- لحم
- لحم تركي
- السمك الأبيض
- سلمون مشوي
- العدسات
- حمص
- بروكلي
- لوز
- منتجات الألبان
- كرات
الدهون المسموح بها في هذا النظام هي
- أفوكادو
- المكسرات
- بذور الشيا
- الشوكولاته الداكنة
اقرأ أيضا
الصوم المتقطع
الصيام المتقطع هو نظام غذائي يتحكم في كمية الطعام خلال فترة زمنية معينة ويشعر بالشبع لفترة أطول.
يتميز نظام الصيام المتقطع بحقيقة أن الجسم يحث على عملية تسمى الكيتوزية ، والتي تساعد الجسم على تحويل الدهون إلى كيتونات ، مما يسهل حرق الدهون وفقدان الوزن.
اقرأ أيضا
جدول حمية الكيتو بالصيام المتقطع
هذا الجدول هو نظام غذائي يجب اتباعه لمدة أسبوع واحد فقط.
اليوم الأول
- الإفطار 3 بيضات ، قطعة من الجبن و 2 كوب من السلطة (الخضر الورقية).
- الغداء لحم / دجاج قليل الدسم و 200 جرام مكرونة
- العشاء زبادي كامل الدسم و 100 جرام مكسرات
ثاني يوم
- الإفطار بيض مقلي بالزبدة الطبيعية والخضروات
- الغداء سمك السلمون بالزبدة والخضروات
- العشاء عصير مع حليب جوز الهند مع القليل من التوت
ثالث يوم
- الفطور كوب شاي أو قهوة بدون سكر ، 2 بيضة مسلوقة ونصف حبة رمان
- الغداء لحم مشوي قليل الدهن وقطعة فاكهة
- العشاء توست خفيف وكوب زبادي
في اليوم الرابع
- الإفطار قرنبيط مع جبن وأفوكادو وفاكهة
- الطعام سلطة مع قطع الدجاج
- العشاء مكسرات وكوب حليب دسم
اليوم الخامس
- الإفطار توت أو فراولة وبيض بالزبدة
- الغداء سلطة تونة مع كرفس وكوب قهوة أو شاي بدون سكر
- العشاء كوب زبادي
اليوم السادس
- الإفطار بيض مسلوق مع الأفوكادو
- الطعام هامبورجر بالجبن
- العشاء سلطة خضار وفاكهة
اليوم السابع
- الفطور زبادي كامل الدسم
- الغداء دجاج بالكاري بزيت الزيتون
- العشاء فاكهة وكوب حليب دسم
اقرأ أيضا
مساوئ حمية الكيتو والصيام المتقطع
على الرغم من فوائد هذا النظام وقدرته الهائلة على حرق الدهون في الجسم أو اكتساب الدهون ، إلا أن ك عيوب في النظام والتي تشمل
- حمية الكيتو لها فوائد ، لكنها ليست سهلة
- لن تظهر فوائده إلا بمرور الوقت
- لا تستخدم حمية الكيتو للنساء الحوامل بالتزامن مع الصيام المتقطع