تعتبر الجرعة الأسبوعية من فيتامين د من أهم الأمور التي يجب ألا ينساها الجميع، لأن فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان بكميات كبيرة لبناء أنسجة الجسم المختلفة، و على الموقع سن كل ما يتعلق بفيتامين د بالتفصيل.
محتوى
جرعة أسبوعية من فيتامين د
يجب على الإنسان تناول جرعة أسبوعية من فيتامين د للحفاظ على الصحة العامة للجسم والوظائف التي يقوم بها، وهي كالتالي
- ويحتاج الجسم إلى هذا الفيتامين للتخلص من مشاكل العظام والوقاية من الأمراض التي قد تصيبها مثل هشاشة العظام.
- يعمل فيتامين د على تحسين امتصاص الكالسيوم في جسم الإنسان، مما يساعد على بناء أنسجة الجسم القوية.
- تعتبر أشعة الشمس الصباحية مصدراً جيداً جداً لفيتامين د، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال التعرض لأشعة الشمس في الصباح.
- ومن المعروف أنه من الصعب الحصول على فيتامين د من الأطعمة المختلفة لعدم توفره بكثرة.
- يمكن أن يصف الطبيب أقراص تحتوي على فيتامين د للمريض، إذا كان جسم الإنسان يعاني من نقص الفيتامين، وذلك لزيادة مستوى الفيتامين في جسم الإنسان.
- ك العديد من العوامل التي تؤثر بقوة على فعالية فيتامين د، على سبيل المثال الجرعة اليومية للشخص أو وقت تناول الجرعة.
- ويجب أن نعلم جيداً أن الطبيب يعرف ما يفعله جيداً، لذا يجب أن نتبع الجرعة التي يصفها لنا الطبيب ونتبع الوقت والكمية التي يصفها لنا.
كما يمكنك الآن ال مصادر فيتامين د في موضوع
أفضل وقت لتناول فيتامين د
لا يمكنك تناول جرعتك الأسبوعية من فيتامين د في أي وقت أو مع أي شيء، لكن العديد من الأطباء قدموا العديد من النصائح حول تناول فيتامين د المناسب، والتي سنشرحها لك فيما يلي
- لأول مرة مع الوجبات.. من المعروف أن فيتامين د له القدرة على الذوبان في الدهون، لذلك لا يذوب فيتامين د في الماء.
- يمكن أن يمتص الجسم فيتامين د جيدًا عبر مجرى الدم عند تناوله مع الأطعمة الدهنية.
- ولهذا السبب يوصي العديد من الأطباء بتناول الفيتامين مع وجبات الطعام لسهولة امتصاصه، إلى جانب الفيتامينات الأخرى القابلة للذوبان في الدهون، بما في ذلك فيتامين K وفيتامين A.
- لكن عليك اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والمفيدة للجسم في نفس الوقت، وتشمل هذه الأطعمة أيضًا المكسرات والبيض والأفوكادو والبذور ومنتجات الألبان.
- والمرة الثانية في الصباح، والغرض منها هو تسهيل تذكر فيتامين د في الصباح منه في المساء، لأن ذاكرة الإنسان تكون أقوى في الصباح، على عكس المساء.
- ك الكثير من الأدلة على أن تناول جرعة أسبوعية من فيتامين د في المساء يؤدي إلى اضطرابات النوم، لذا يجب الابتعاد عنه في المساء.
- ينصح الأطباء بتناول جرعتك الأسبوعية من فيتامين د أثناء وجبة الإفطار، ومن الأفضل ضبط المنبه لتذكيرك بالموعد.
الحصول على فيتامين د من الشمس
تعتبر الشمس مصدراً قوياً لفيتامين د، والتعرض اليومي لأشعة الشمس مهم للحصول على فيتامين د، ولكن يجب أن يكون التعرض قصيراً.
- أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس هو بين الساعة 11 صباحاً وحتى 3 عصراً، وهذا هو أفضل وقت.. وينصح بتعريض اليدين والرجلين والذراعين أيضاً.
- وحتى يومنا هذا لا يعرف الكثير من الناس ما هي الفترة المحددة التي يجب أن يجلس فيها الإنسان تحت أشعة الشمس؟ للحصول على فيتامين د.
- يختلف الوقت من شخص لآخر ويتم تحديده بعدة عوامل مختلفة منها الأماكن المعرضة لأشعة الشمس ولون الجلد.
- الشخص الذي تكون بشرته أغمق لفترة أطول من الشخص الذي تكون بشرته بيضاء أو فاتحة اللون.
- لكن يجب على الشخص الذي يتعرض للشمس أن يحرص على عدم تعريض بشرته للحروق، كما أن تعرض الجلد للشمس لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بسرطان الجلد.
- عدم التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة، كما ينصح بوضع واقي الشمس قبل التعرض لأشعتها.
الآن ال التعرض لأشعة الشمس على
نحن نوصيك
أهمية فيتامين د
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بكثرة، وله العديد من الفوائد، منها ما يلي
- يعمل فيتامين د بشكل أساسي على الحفاظ على التوازن بين المعادن في جسم الإنسان، بما في ذلك الكالسيوم والفوسفور.
- يعزز فيتامين د امتصاص المعادن في منطقة الأمعاء ويحد من فقدان هذه المعادن في الجسم في الكلى.
- ينظم فيتامين د حركة المعادن داخل وخارج عظام الجسم. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن فيتامين د يعزز عملية نمو الخلايا ويزيد من وظيفة جهاز المناعة لدى الإنسان.
على مزيد من المعلومات حول فيتامين د في هذا الموضوع
المصادر الرئيسية لفيتامين د
ك العديد من مصادر فيتامين د التي يجب على الإنسان تناولها حتى يحصل على كمية كافية من هذا الفيتامين. وأهم مصادر فيتامين د ما يلي
- من خلال تعريض الجلد للأشعة فوق البنفسجية لإنتاج الفيتامين ذاتيًا، في هذه العملية يتم تحويل مادة ديهيدروكوليسترول المادة الخام إلى بروفيتامين ومن ثم إلى فيتامين.
- من الممكن صنع تغذية خارجية والمصدر هو الغذاء، فيتامين د موجود بكثرة في الأطعمة المشتقة من الحيوانات، والجميل أنه يتوافق مع الفيتامين الموجود في الجسم.
- يمكن الحصول على فيتامين د من الأطعمة النباتية، ويوجد أيضًا بكميات كبيرة في زيت السمك وصفار البيض والكبد.
تأثير نقص فيتامين د
نقص فيتامين د من الأمور التي من الممكن أن يتعرض لها الكثير من الأشخاص، ولكن ك العديد من الآثار السلبية التي من الممكن أن تضر الإنسان، ومنها ما يلي
- نقص فيتامين د يؤدي إلى الضعف ويسبب العديد من التشوهات الخطيرة في بنية الإنسان وفي عظام الأطراف، وهذا عند الأطفال.
- عند البالغين، يسبب نقص فيتامين د ضعف العضلات وهشاشة العظام.
- تشمل مجموعة خطر نقص فيتامين د كبار السن والحوامل والمرضعات والذين يعانون من السمنة.
- وكذلك الحال بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التليف الكيسي، والأشخاص الذين يعانون من مرض التهاب الأمعاء، والأشخاص الذين يعرضون أجسادهم للشمس لفترات قصيرة جدًا من الزمن.
كما نقدم لكم اليوم ا من المعلومات حول أعراض نقص فيتامين د