نقدم لكم اليوم حبوب الكالسيوم والحديد للنساء الحوامل على موقعنا الإلكتروني ، حيث تتغير في بداية الحمل مفاهيم كثيرة حول تغذيتك وعاداتك الصحية وتبحثين عن نظام غذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية المفيدة لك ولجنينك.
كما أنك تبحثين عن أهم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك ونمو جنينك أثناء الحمل ، وكذلك أهمية التمارين الخفيفة أثناء الحمل ، وسوف نناقش كل هذه الأشياء في السطور التالية.
حبوب الكالسيوم والحديد للحامل
- خلال فترة الحمل ، ستشعرين بالعديد من التغييرات في جسمك ، من أهمها انخفاض نسبة الهيموجلوبين في الدم نتيجة تكوين المشيمة المسؤولة عن تغذية الجنين.
- لذلك فإن حبوب الحديد مهمة جدًا لزيادة نسبة خلايا الدم الحمراء التي تغذي كل خلية في جسمك ، لذلك يجب على المرأة الحامل تناول حبوب الحديد التي تحتوي على 30 ملليجرام من الحديد يوميًا.
- إبتداءً من الشهر الرابع للحمل ، بحيث تكون حبوب الحديد مفيدة جداً في زيادة نسبة الدم والدورة الدموية للجنين.
هل تحتاج المرأة الحامل أكثر من 30 ملليغرام من الحديد يومياً؟
الجواب نعم ، لأن ك عددًا كبيرًا من النساء الحوامل ممن يحتجن لجرعة أعلى من الحديد في الحالات التالية
- إذا كانت المرأة الحامل تعاني من فقر الدم قبل الزواج والحمل.
- إذا حملت المرأة بتوأم
- إذا كانت الحامل لا تهتم بأخذ جرعات جديدة مناسبة لها في الوقت المناسب من الحمل ، أي في بداية الشهر الرابع كما ذكرنا.
إليك ا من المعلومات حول الكالسيوم
اهمية تناول حبوب الحديد اثناء الحمل
يجب على المرأة الحامل تناول أقراص الحديد يوميًا للأسباب التالية
- تزيد حبوب الحديد من عدد خلايا الدم الحمراء لدى المرأة الحامل.
- يمد الحديد الجنين بالكمية اللازمة من الأكسجين.
- تناول حبوب الحديد بانتظام يمنع فقر الدم.
معرفة ا على العنوان
أهمية الكالسيوم للحامل
الكالسيوم عنصر مهم وضروري في بناء الأسنان والعظام في جميع أنحاء الجسم ، وكل خلية في جسم الإنسان تحتاج إلى الكالسيوم.
لأن الكالسيوم يؤدي وظائف عديدة في الجسم ، منها ما يلي
- القضاء على ومنع تقلصات وانقباضات عضلات الجسم
- الكالسيوم مسؤول عن عمل وكفاءة الجهاز العصبي.
- هذا العنصر مسؤول عن التحكم في ضربات قلب الإنسان وتنظيمها.
- من الأفضل الحصول على الكالسيوم من جميع أنواع الأطعمة كاللحوم والحليب والجبن.
- يوجد أيضًا كميات كبيرة من الكالسيوم في السمسم والأطعمة الطبيعية الأخرى.
- أو تناولي حبوب الكالسيوم المتوفرة في جميع الصيدليات أثناء الحمل وتحت إشراف طبيبك حتى تتمكني من وصف الجرعات المناسبة لك.
- لأن التغذية السليمة أثناء الحمل تنعكس على صحتك وصحة جنينك وسلامته.
فوائد حبوب الكالسيوم للحامل
ك العديد من الفوائد لتناول حبوب الكالسيوم ، وخاصة للحوامل ، مثل
-
يقلل الكالسيوم من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج
أظهرت الدراسات أن نقص الكالسيوم في جسم الحامل يؤدي إلى تسمم الحمل ، وأحيانًا يؤدي هذا التسمم إلى قصور قلب الجنين والوفاة. إذا لم يتم اكتشاف المشكلة في أسرع وقت ممكن ، فيجب تناول 2 جرام من الكالسيوم يوميًا. أساس أثناء الحمل.
-
صحة عظام الجنين
تزداد حاجة الجسم الحامل للكالسيوم أثناء الحمل بسبب تكوين عظام الجنين والوقاية من لين العظام أو الكساح الذي سيظهر لاحقًا عند الطفل.
-
يقلل من احتمالية تعرض الجنين للتوحد
- تظهر الدراسات الحديثة أن التغذية السليمة للأمهات وانتشار التوحد عند الأطفال مرتبطان.
- وأن النظام الغذائي الذي لا يحتوي على ما يكفي من الكالسيوم يعرض الطفل بشكل كبير لمرض التوحد.
- الكالسيوم ضروري لتقليل شدة تقلصات الساق عند النساء الحوامل.
على مزيد من المعلومات التفصيلية عبر
متى يجب على الأم الحامل التوقف عن تناول حبوب الكالسيوم؟
- يجب استخدام المكملات الغذائية مثل الكالسيوم والحديد تحت إشراف الطبيب.
- ويجب على الأم الحامل التوقف عن تناول حبوب الكالسيوم إذا كانت تعاني من حصوات في الكلى أو كانت فرص الإصابة بها عالية.
- ومع ذلك ، فإن تناول حبوب الكالسيوم لا يشكل دائمًا خطرًا على صحة الأم والجنين.
- من خلال الاهتمام باستخدام المكملات الغذائية أثناء الحمل ، تتجنب الأم الحامل العديد من المشكلات الصحية التي قد تتعرض لها ، مثل ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل والسكري وغيرها من الأمراض التي تؤثر على صحة الجنين وصحته.
- ينصح بالكالسيوم بمعدل 500 ملليجرام في اليوم أو 1000 ملليجرام مقسمة على جرعتين إذا كانت حالة الأم تتطلب ذلك.
- يجب تناول المكملات الغذائية خلال النهار لأنها تمد الجسم بالحيوية والنشاط حتى تتمكن من أداء مهامك اليومية دون إجهاد وإرهاق.
- يقلل من أعراض الحمل المزعجة مثل التقلبات المزاجية والقلق والتوتر والغثيان والنعاس المستمر والكسل.
- الشعور بالتعب بأقل مجهود وتقليل الصداع المرتبط بالحمل بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسمك أثناء الحمل.
- ينصح بتناول المكملات بعد الوجبة الرئيسية والتي تحتوي على البروتينات والخضروات والنشا وجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك والجنين.
- لأن تناول الحبوب على معدة فارغة يسبب العديد من المشاكل الصحية مثل قرحة المعدة وزيادة حموضة المعدة والارتجاع.
المصادر الطبيعية للحديد
- للحصول على الفوائد الكاملة للمكملات الغذائية ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.
- يجب ألا تعتمد كليًا على المكملات الغذائية ، ولكن عليك البحث باستمرار عن مصادر المعادن والفيتامينات المختلفة.
- وتحصل عليه من الطعام وانتبه إلى تناول الخضر الورقية مثل السبانخ والجرجير وما إلى ذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الحديد وكذلك الباذنجان والطماطم لأنها مصادر أساسية للحديد.
- تناول الفواكه الطازجة مثل التفاح لأنها تحتوي على الكثير من الحديد ، كما أن البرقوق والفواكه المجففة تحتوي على العديد من الفيتامينات المهمة.
- اللحوم الحمراء هي مصدر طبيعي غني بالحديد والزنك والفيتامينات الهامة الأخرى لبناء جسم الإنسان ، وخاصة للنساء الحوامل.
- كما يُنصح بتناول كبد البقر في الثلث الثاني من الحمل لأنه مفيد جدًا لك.
- تناول البقوليات والمكسرات مثل الجوز واللوز وغيرها من المكسرات الغنية بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجسم من الأمراض الخطيرة.
- تناول البقوليات مثل العدس والحمص لاحتوائها على مصادر جيدة للحديد.
- خلال الأشهر الأخيرة من الحمل ، تشعر المرأة الحامل بثقل شديد في ساقيها وتشنجات مفاجئة ومؤلمة في الساقين.
- وقد أظهرت الدراسات أهمية الكالسيوم في منع هذه التشنجات.
- يقلل الكالسيوم من حدوث اكتئاب ما بعد الولادة عند النساء الحوامل.
- أظهرت الدراسات الحديثة أن الأمهات الحوامل اللائي يتناولن الكالسيوم بانتظام كن أقل عرضة للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
وفي الختام استعرضنا في المقال كافة المعلومات المتعلقة بتناول حبوب الحديد والكالسيوم للحامل ، ويجب على كل حامل أن تعتني بغذائها وصحتها ، حيث سينعكس ذلك على صحتها ونموها وتطورها. للجنين فيما بعد ، وتوخي الحذر عند تناول الجرعات الموصى بها من حبوب الكالسيوم والحديد أثناء الحمل.