اقراص حمض الفوليك نوفر لك كل المعلومات عنها على موقعنا لان حمض الفوليك من اهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي حيث انه غير قادر على تخزينه وبالتالي لا بد من تناوله بالجرعات الصحيحة ، سواء مع المكملات الغذائية أو باستهلاك الأطعمة التي تحتوي عليها.
لكن على الرغم من الفوائد العديدة ، يجب الحرص على عدم تناول جرعة زائدة ، خشية أن تؤدي إلى مشاكل صحية. النساء هن الأكثر احتياجًا لحمض الفوليك ، لأنه من الفيتامينات الضرورية وقت الحمل ، كما أنه يلعب دورًا مهمًا في تحسين مشاكل الشعر ، وسنتعرف على هذا بالتفصيل في موضوعنا.
أقراص حمض الفوليك
- يعد حمض الفوليك من الأحماض المهمة جدًا للإنسان حيث يساهم في تجديد خلايا الجسم وتحسين وظائفها. كما أنه ينتمي إلى مجموعة فيتامينات ب ويسمى B9.
- ك نوعان من أشكال حمض الفوليك ، وهو شكل يسمى حمض الفوليك الموجود في الأطعمة. الشكل الثاني هو حمض الفوليك ويعتبر حمض صناعي يمكن الحصول عليه عن طريق الحبوب والمكملات الغذائية.
- على الرغم من حاجة الجسم إلى حمض الفوليك ، يجب الحرص على عدم الإفراط في تناوله. يجب اتباع الجرعات الموصى بها وفقًا لاحتياجات كل جسم وعمر. مثال يحتاج الرجال والنساء إلى حوالي 400 ميكروغرام من حمض الفوليك ، أما بالنسبة للحوامل فتتراوح الجرعة بين 500 و 800 وحدة في اليوم.
- في الأطفال ، يحتاج الرضيع إلى 30 ميكروغرامًا حتى الشهر السادس ، وبعد 6 أشهر وحتى عمر سنة واحدة ، تبلغ الجرعة حوالي 100 ميكروغرام.
- وعند عمر سنة إلى ثلاث سنوات يكون 200 ميكروغرام ، وبعمر 4 إلى 6 سنوات 300 ميكروغرام وبعمر 10 سنوات وما فوق 400 ميكروغرام.
ما هي مميزات أقراص حمض الفوليك؟
يقدم حمض الفوليك للجسم العديد من الفوائد
- يساعد حمض الفوليك على زيادة عدد خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الأكسجين إلى أعضاء الجسم ، وبالتالي مساعدة الخلايا على تطوير وتحسين وظائفها.
- يقلل حمض الفوليك من خطر الإصابة بالتوحد عند الأطفال لأن الحامل تلتزم بأخذ الجرعة اللازمة ، لأن نقص الفيتامين يؤدي إلى اضطرابات في الخلايا وبالتالي اضطرابات النمو.
- ينظم أحماض الجسم وأهمها الهموسيستين ، حيث أن ارتفاع مستواه في الدم يشكل خطراً على القلب وسكتة دماغية مفاجئة.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى هم الأكثر عرضة لارتفاع مستويات هذا الحمض في دمائهم ، لذلك يجب أن يكونوا حذرين عند تناول حمض الفوليك مع فيتامين ب 12.
- يقلل من الآثار الجانبية لبعض الأدوية ، مثل أدوية العظام والمفاصل ، لأنها تسبب الألم واضطراب المعدة.
- الوقاية من فقر الدم لأنه يؤثر على وصول الحديد بشكل صحيح إلى جميع خلايا الجسم.
- كما أنه يساهم بشكل كبير في تنشيط الذاكرة وحماية الدماغ من مرض الزهايمر وتخفيف أعراض الاكتئاب.
- يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في علاج الأمراض الجلدية مثل البهاق والصدفية ، بالإضافة إلى مشاكل الشعر والجلد.
هل ك آثار جانبية لأقراص حمض الفوليك؟
على الرغم من فوائده العديدة وحقيقة أنه يعتبر آمنًا للصحة بشكل عام ، إلا أن الاستهلاك المفرط يؤدي إلى العديد من الأضرار ، مثل
- يتفاعل حمض الفوليك مع بعض الأدوية وهذه التفاعلات لها آثار سلبية على صحة الإنسان. لذلك من الضروري معرفة الأدوية التالية
- أنواع مختلفة من المضادات الحيوية وأدوية علاج السرطان وحبوب الفيتامينات المحتوية على الزنك وعلاجات المعدة والقولون.
- أظهرت بعض الدراسات أنه يمكن أن يزيد من تعرض الجسم للأمراض ، مما يشير إلى أن جرعة زائدة تزيد عن 1000 ميكروغرام يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالسرطان ، بالإضافة إلى احتمال الإصابة بأمراض القلب عند تناولها مع فيتامين ب 6.
- يسبب حمض الفوليك آثارًا جانبية في بعض الحالات ، خاصة عند الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه المادة الموجودة في حمض الفوليك. أهمها
- دوار وغثيان وأرق وفقدان الشهية والتهاب المعدة والقولون وحساسية شديدة تسبب انتفاخ الحلق والشفتين ويمكن أن تؤدي إلى الاختناق.
- يؤدي الإفراط في تناول حمض الفوليك إلى ظهور العديد من الأعراض ، منها
- الشعور بالإرهاق العام وفقدان التركيز وتنميل الأطراف والتهاب الأعصاب.
ما هي أهمية حمض الفوليك للحامل؟
- تحتاج المرأة الحامل إلى الكثير من الفيتامينات أثناء الحمل ، ومن بين هذه المكملات أهمها حمض الفوليك ، ونقص هذا الفيتامين أثناء الحمل يشكل خطورة على الجنين.
- إذا كانت ك تشوهات خلقية في وظائف الجسم وخاصة المخ والحبل الشوكي ، ولأن الأم تعرف ذلك ، فإنها تسعى جاهدة لتناول حمض الفوليك قبل الحمل.
- يحافظ على صحة الجنين ويزيد وزنه بالمعدل الطبيعي.
- يساعد على منع الولادة المبكرة ، والتي يمكن أن تضر الأم والجنين.
- التخفيف من الأعراض التي تحدث عند المرأة الحامل مثل الاكتئاب والعصبية الشديدة.
- حماية الأم من الإجهاض المفاجئ.
- توزيع جيد للحديد في الجسم ، وبالتالي يقي من فقر الدم.
الجرعات الموصى بها من حمض الفوليك للحوامل
- تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 400 ميكروغرام في اليوم خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، وتزيد الجرعة إلى 600 ميكروغرام في اليوم من بداية الشهر الرابع حتى الشهر التاسع ، بينما تحتاج إلى 500 ميكروغرام خلال فترة الرضاعة.
- تختلف هذه المبالغ من حالة إلى أخرى ، على سبيل المثال إذا تعرض أحد أفراد الأسرة لعيوب خلقية ، خاصة تلك التي تؤثر على الدماغ ، أو إذا كانت الأم مصابة بالصرع ، أو إذا كانت المرأة الحامل مصابة بالسمنة ، أو إذا كانت مصابة بسكري الحمل.
مصادر حمض الفوليك
ك العديد من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من حمض الفوليك والتي تلبي الاحتياجات اليومية للأفراد. أهمها
- الخضراوات الورقية يوجد حمض الفوليك بشكل كبير في الخضروات وخاصة الخضار الخضراء ، حيث يمثل كل كوب منها حوالي 263 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- فاكهة الأفوكادو تحتوي على العديد من الفوائد ، فهي غنية بالألياف والأحماض والفيتامينات التي تعمل على تحسين الصحة العامة للجسم.
- البرتقال والليمون تعتبر من ثمار الحمضيات وتحتوي على كمية كبيرة من حمض الفوليك وكذلك فيتامين سي والمنغنيز.
- البنجر من الخضروات التي تقطع شوطًا طويلاً في علاج فقر الدم لاحتوائها على مستويات عالية من الحديد. كما أنها تحتوي على حمض الفوليك وتعمل كمضادات للأكسدة التي تساعد الجسم على التخلص من السموم.
- البقوليات تحتوي البقوليات بأنواعها مثل الفول واللوبيا على حمض الفوليك ، حيث يحتوي كل كوب على 358 ميكروغرامًا ، وهو ما يكفي لتلبية احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك.
- البذور وهي بذور السمسم وبذور اليقطين وبذور الكتان وبذور أخرى ذات فائدة كبيرة لاحتوائها على حمض الفوليك ويمكن أن تحمي الجسم من الأمراض.
تأثير حمض الفوليك على الشعر
تعد مشكلة تساقط الشعر من أكثر المشاكل شيوعًا التي تقلق معظم النساء. النظام الغذائي السليم والمكملات الغذائية المناسبة هي أفضل حل لعلاج تلف الشعر. ومن أهم هذه المكملات حمض الفوليك لما له من فوائد. أهمها
- يساعد على تجديد أنسجة الجسم وتنشيط الخلايا المرتبطة بتقوية الشعر وتغذيته ، مما يجعله أكثر صحة وحيوية.
- يقطع شوطًا طويلاً في إيقاف تساقط الشعر وجعله قويًا ولامعًا. والدليل على ذلك أن النساء الحوامل لا يعانين من تساقط الشعر لأنهن يتناولن حمض الفوليك بانتظام.
- إذا تم تناول حمض الفوليك بجرعات يومية معقولة ، فإن هذا يحفز بانتظام إنتاج خلايا الدم الحمراء ، لأنه إذا زادت كميتها في الجسم ، فإن هذا يؤدي إلى شيب الشعر في المراحل الأولى من الحياة.