احرق 1000 سعرة حرارية في اليوم إذا كنت من عشاق اللياقة البدنية أو ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فأنت بحاجة إلى حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم عن طريق القيام بمجموعة منتظمة من التمارين التي سنعرضها لك في هذا المقال عن الموقع.
ولا تفوت معرفة السعرات الحرارية التي ينطوي عليها العمل من خلال موضوع ما
فقدان الوزن
يجب أن تدرك أن محاولة حرق الكثير من السعرات الحرارية تعرضك لخطر الإصابة وزيادة الوزن بدلاً من فقدانه. لذلك ، تحتاج إلى التخطيط لسلسلة من التمارين لحرق 1000 سعرة حرارية والحصول على أفضل النتائج.
إليك ما تحتاج لمعرفته حول كيفية حرق 1000 سعر حراري يوميًا وأفضل التمارين التي تساعدك على القيام بذلك. لكن هل من الآمن خسارة 1000 سعرة حرارية في اليوم؟ سنكتشف في الفقرة التالية.
هل من الآمن حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم؟
يعتمد ذلك على نوع التمرين الذي تمارسه والأطعمة التي تتناولها وما إذا كنت تحصل على أي راحة. أيضًا ، نوصيك ببدء حرق 1000 سعرة حرارية فقط بعد استشارة مدرب اللياقة البدنية وخبير التغذية.
إذا لم تكن قادرًا على حرق 1000 سعرة حرارية بعد ، فتجنب فعل ذلك لأنه قد يأتي بنتائج عكسية إذا لم تكن مستعدًا بشكل صحيح.
لذلك تعرف على أسرع طريقة لإزالة الكرش
احرق 1000 سعرة حرارية في اليوم
إن حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم هو حلم يطمح الكثيرون إلى تحقيقه لأن ممارسة تمارين القلب أو رفع الأثقال لمدة ساعة في اليوم يمكن أن يضاعف الجوع ثلاث مرات ، وفي نهاية المطاف أنت تفرط في تناول الطعام ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، ولهذا السبب يجب أن تفعل ذلك. كن مستعدًا لما أنت على وشك القيام به.
فيما يلي قائمة تحقق من تمارين حرق 1000 سعرة حرارية يجب مراعاتها قبل البدء.
كيف تحرق 1000 سعرة حرارية في اليوم؟
1. تمارين مع فقدان الطاقة العالي
- تعتبر التمارين عالية الكثافة أكثر فاعلية لأنها تحرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة ، بينما تكون التمارين المعتدلة أو منخفضة الكثافة أقل فاعلية لأنها تحرق سعرات حرارية أقل.
- المشي والجري يحرقان سعرات حرارية في جلسة مدتها 20 دقيقة أكثر من الجري لنفس القدر من الوقت.
- ومع ذلك ، تحتاج أيضًا إلى الاستمتاع بالتمارين الرياضية وأن تكون قادرًا على القيام بذلك بانتظام ، لأنك إذا كنت تمارس تمرينًا عالي الكثافة ولا يمكنك الاستمرار بعد يوم ، فلن يخدم الغرض منه.
- لذا بدلاً من النظر إلى مستوى لياقتك لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي حرقتها ، يجب أيضًا أن تنظر إلى مدى رضاك عن التمرين.
2. تمارين قليلة فقدان الطاقة
هذا شكل من أشكال التمارين مثل الزومبا أو السباحة أو الركض أو تدريب رفع الأثقال لأن جميع التمارين المذكورة أعلاه تتطلب استراحة ، حتى لو كانت 10 ثوانٍ فقط.
وإذا أخذت استراحة بين التدريبات ، فهذا يعني أنك لا تتمرن لمدة 60 دقيقة كاملة ، أليس كذلك؟ إذا كنت ترغب في حرق 1000 سعر حراري ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة لمدة 90 دقيقة على الأقل.
كما اقدم لكم افضل الطرق لتقليل الكرش عند النساء
العوامل المؤثرة في حرق السعرات الحرارية
1. الجنس
يميل الرجال إلى امتلاك عضلات أكثر من النساء ويميلون إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية بمعدل أسرع لأن العضلات تحتوي على المزيد من الميتوكوندريا ، وهي عضيات الخلية التي تساعد على تحويل الجلوكوز إلى طاقة قابلة للاستخدام.
2. علم الوراثة
إذا كنت تنعم بجينات جيدة ، فربما لن تحتاج إلى ممارسة الرياضة لفترة طويلة لحرق 1000 سعرة حرارية.
في الواقع ، هل خطر ببالك أن شخصًا ما يمكن أن يفقد أطنانًا من الدهون في غضون أسبوعين بينما يكافح من أجل خسارة غرام واحد من الدهون حتى بعد أربعة أسابيع من التدريب؟ لذلك ، قد تجد صعوبة في حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم ، لكن لا تستسلم.
3. الوزن الحالي
وزنك الحالي وتكوين جسمك مهمان عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية. تكوين الجسم هو كمية الدهون والعضلات والعظام والماء الموجودة في جسمك.
قد يزنون 120 رطلاً وغالبًا ما يكونون عضليين. عندما تكون عضليًا ، فإنك تميل إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة ، ولكن ليس عندما تكون نسبة الدهون في جسمك أعلى.
4. تعديل
الشيخوخة هي عملية علمية ، ومع تغير الحمض النووي الخاص بك ، لا بد أن تظهر علامات الشيخوخة على جسمك ، وهي إحدى العلامات التي تشير إلى عدم قدرتك على إنقاص الوزن واكتساب العضلات بسرعة.
لهذا السبب ، مع تقدم العمر ، من الصعب التخلص من البطن التي لم تكن موجودة عندما كنت صغيرًا. كما أن بناء العضلات أو تقوية الجسم يتطلب مضاعفة الجهد والوقت.
تعرف على المزيد حول الأضرار التي تسببها حبوب الخميرة هنا
أفضل التمارين التي تحرق 1000 سعرة حرارية
1. ركوب الدراجات
سيساعدك ركوب الدراجات بسرعة 15 ميلاً في الساعة لمدة 90120 دقيقة والراحة لمدة دقيقتين على حرق حوالي 1000 سعرة حرارية. يمكنك أيضًا زيادة المقاومة والقيام بتمرين مكثف للساق. هذا يساعد على التخلص من الدهون في الفخذين والساقين.
2. الركض
إذا قمت بالركض بسرعة 6 أميال في الساعة لمدة ساعة ، يمكنك حرق حوالي 700 إلى 800 سعرة حرارية. ومع ذلك ، عندما تجمعها مع هرول لمدة 10 ثوانٍ بسرعة 21-23 ميل في الساعة ، يمكنك حرق حوالي 1000 سعرة حرارية في ساعة واحدة.
3. السباحة
السباحة عبارة عن تمرين لكامل الجسم يشترك فيه كل عضلة تقريبًا وبالتالي فهو شاق للغاية. ومع ذلك ، يمكنك حرق 1000 سعرة حرارية في حوالي 90120 دقيقة إذا استرخيت دقيقة واحدة كل 10 جولات.
4. الهوكي وكرة السلة
يمكن أن يكون للعب في الملعب ثلاث مرات في الأسبوع تأثير إيجابي على صحة القلب والرئة والعظام والعضلات والوظيفة الإدراكية وحرق حوالي 1000 سعرة حرارية. قد تلعب لعبة الهوكي أو كرة السلة التي تتطلب التنسيق بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم.
5. الغوص
إذا كانت السباحة هوايتك وتحب رؤية العالم تحت الماء ، فاذهب للغوص. يتيح لك ذلك حرق 800900 سعر حراري في ساعة و 15 دقيقة مع فترات راحة بينهما. لذلك لا تنتظر وجرب هذا النشاط المغامر الممتع والممتع.
بالإضافة إلى ذلك ، أقدم لكم اليوم أفضل الوصفات ضد فقدان البطن
نصائح لحرق 1000 سعرة حرارية في اليوم
وإليك بعض النصائح لحرق 1000 سعرة حرارية في اليوم
- ضع جدول نوم منتظم. من المثير للدهشة أن القليل من الناس قادرون على تطوير الانضباط للنوم في نفس الوقت ، والنوم بسرعة ، والاستيقاظ في نفس الوقت. لحرق 1000 سعرة حرارية في اليوم ، تحتاج إلى 8 ساعات على الأقل من النوم المتواصل. .
- احصل على أجهزة متطورة تحسب معدل ضربات قلبك وخطواتك وسعراتك الحرارية ، وتوفر قراءة مخصصة للأنشطة المختلفة حتى تعتاد على معرفة الأنشطة التي تمثل أفضل سعرات حرارية في الساعة ومقدار ما يمكنك القيام به.
- ركوب الدراجة أمر ممتع ويمكن أن يحرق حوالي 750 سعرة حرارية في الساعة. إن ركوب الدراجة لمسافة 40 ميلًا والذي يستغرق حوالي 150 دقيقة يجب أن يحرق 1600 إلى 1800 سعرة حرارية.
- تعتبر السباحة طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية إذا كنت تستمتع بها ، ولا تخف من ارتداء قناع الغطس والزعانف إذا كان يسمح لك بالسباحة لفترة أطول. السباحة في الماء البارد تحرق من 500 إلى 1000 سعرة حرارية في الساعة. عندما تسبح فيه ماء بارد جدا. يحرق جسمك السعرات الحرارية فقط للحفاظ على حرارة الجسم.
أفضل الطرق لطهي دقيق الشوفان لفقدان الوزن أقدمها لك
كم عدد السعرات الحرارية التي تخسرها لكل رطل في اليوم؟
يمكن أن يكون تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا عملية حسابية معقدة ، ومن المهم أن تعرف شيئًا عن احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ، خاصة عندما تتعلم كيفية تناول الطعام بشكل صحيح لفقدان الوزن أو حتى الحفاظ عليه.
فيما يلي أسهل الطرق لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي من المحتمل أن تحتاجها كل يوم لدعم فقدان الوزن البطيء ولكن المستدام ، وما الذي يجب أن تتكون منه تلك السعرات الحرارية.
1. احسب السعرات الحرارية الأساسية
- لدينا جميعًا عددًا أساسيًا من السعرات الحرارية التي نحرقها كل يوم ، يسمى معدل الأيض أثناء الراحة.
- وهناك بعض التطبيقات عبر الإنترنت ، مثل My Fitness Pal ، التي يمكن أن تساعدك في حساب ذلك بناءً على طولك ووزنك وعمرك وجنسك ، على الرغم من أنه قد يكون هناك دائمًا عدم دقة اعتمادًا على مقدار العضلات التي يمتلكها كل فرد.
- كدليل تقريبي ، تحتاج المرأة ما لا يقل عن 12001400 سعرة حرارية في اليوم ، بينما يحتاج الرجل ، الذي يمتلك كتلة عضلية بشكل عام ، إلى 14001800 سعرة حرارية.
2. بلوغ العجز
لتفقد 0.51 كيلوجرام من دهون الجسم كل أسبوع ، تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية بمقدار 200.300 سعرة حرارية في اليوم. لهذا السبب ، غالبًا ما تركز الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن على 1200 و 1500 سعرة حرارية.
يمكنك بسهولة تقليل السعرات الحرارية كل يوم عن طريق قراءة المكونات والسعرات الحرارية وتقليل الأطعمة السريعة وتقليل الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل الكعك والبسكويت والشوكولاتة والكحول التي تحتوي على 200-300 سعر حراري على الأقل لكل وجبة.
3. ممارسة الرياضة بانتظام في صالة الألعاب الرياضية
- هذا هو المكان الذي يذهب إليه الكثير من الناس لفقدان الوزن لأنهم يخفضون السعرات الحرارية ، ويجب أن تلاحظ أن العضلات النشطة تحرق سعرات حرارية إضافية ، وإذا لم نستهلك سعرات حرارية كافية لتغذية العضلات ، فإن فقدان الدهون يتباطأ.
- هذا ما يفسر لماذا الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لمدة ساعة في اليوم ويأكلون 1200 سعر حراري فقط لا يفقدون الوزن دائمًا ، لكنهم بحاجة إلى تناول المزيد لتحفيز حرق الدهون ، وعادة ما نحتاج إلى 200 سعرة حرارية إضافية على الأقل لكل ساعة من النشاط البدني الذي نقوم به. هو – هي.
- هذا يعني أنك إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة في محاولة لإنقاص الوزن وتناولت 1200 سعر حراري ، فربما تحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية أو 14001500 سعر حراري لإنقاص الوزن أثناء ممارسة الرياضة.
4. مشاهدة أوقات الجوع الخاصة بك
- بينما لدينا هذه الأساليب القاسية لحساب عدد السعرات الحرارية التي نحتاجها ، يمكن أن تكون علامة قوية أخرى هي مدى جوعنا.
- إذا كنت تأكل 1200 أو 1400 سعرة حرارية وكنت جائعًا باستمرار ، فإن جسمك يخبرك بتناول المزيد من الطعام.
- أفضل وقت لإضافة 100 إلى 200 سعرة حرارية أخرى هو في وقت مبكر من اليوم ، إما في الإفطار أو الغداء ، أو قبل التمرين مباشرة.
5. تحقق من وحدات الماكرو الخاصة بك
- يُعتقد عمومًا أنك تفقد الوزن عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحتاجه ، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا.
- حيث يمكن أن يؤثر التوازن غير السليم في المغذيات الكبيرة لدينا من البروتينات والكربوهيدرات والدهون أيضًا على قدرتنا على حرق دهون الجسم.
- على سبيل المثال ، قد تكون الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات (50100 جرام) ولكنها ليست منخفضة بما يكفي لإدخالك في الحالة الكيتونية (أقل من 50 جرام من الكربوهيدرات لمعظم الناس) منخفضة للغاية في الكربوهيدرات بالنسبة للجسم لحرق الدهون في الجسم بكفاءة.
- مع اتباع نظام غذائي يحتوي على 3045 في المائة من الكربوهيدرات ، و 30 في المائة أو أقل من الدهون ، و 2530 في المائة من البروتين ، يفقد الشخص العادي 0.5 إلى 1 كيلوغرام أسبوعيًا بنجاح.
- يمكنك التحقق من العناصر الغذائية الرئيسية الخاصة بك على My Fitness Pal أو الاستعانة بأخصائي تغذية ليحسبها لك.
- لذلك إذا وجدت أن فقدان الوزن يتدخل ، فقد تجد أن تناول المزيد من الطعام هو مفتاح النجاح المستمر ، خاصة عندما تكون جائعًا ، أو قد تحتاج أيضًا إلى ممارسة المزيد من التمارين لبناء المزيد من العضلات وزيادة التمثيل الغذائي.
كيف نتعرف على بعضنا البعض
1000 سعرة حرارية ، كم رطل؟
إذا كنت تحرق 1000 سعرة حرارية في اليوم ، فقد تفقد كيلوغرامًا واحدًا في الأسبوع.
فقدان الوزن والماء
- يتكون جسم الإنسان من 60-70٪ ماء ، وتدعم السوائل في جسمك العمليات الجسدية الأساسية مثل الهضم والامتصاص وتدفق الدم وإفراز اللعاب ونقل المغذيات والحفاظ على درجة حرارة الجسم.
- بينما نعلم جميعًا عمومًا أن الماء عنصر أساسي لوظيفة الجسم المناسبة ، فإن الطريقة التي يمكن أن تساعد بها في إنقاص الوزن تكون في بعض الأحيان أقل وضوحًا.
- وجدت دراسة حديثة أن أخصائيو الحميات الذين يعانون من زيادة الوزن والذين شربوا كوبين من الماء خلال فترة ثلاثة أشهر فقدوا في المتوسط خمسة أضعاف الوزن من أولئك الذين لم يشربوا.
- يمكن أن يشجع استهلاك الماء الجسم على إنتاج المزيد من الحرارة ، وتعزيز التمثيل الغذائي ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية ، أو ببساطة شرب المزيد من الماء يمكن أن يجعل الناس أقل عرضة لشرب الكثير من المشروبات عالية السعرات الحرارية.
هل من الجيد حرق 1000 سعرة حرارية أسبوعياً؟
- إن حرق 1000 سعرة حرارية في الأسبوع أمر صغير جدًا إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وفي يوم واحد يمكنك حرق 300400 سعرة حرارية على الأقل ، لذلك إذا مارست الرياضة 5 أيام في الأسبوع ستحرق حوالي 3500 سعرة حرارية في الأسبوع. .
- إذا قمت بحرق 1000 سعرة حرارية في اليوم ، فسوف تفقد الدهون وتبني العضلات. ومع ذلك ، مع التغذية الجيدة ، يجب أن تراقب نظامك الغذائي ، وإذا أكلت مرتين أو ثلاثة أضعاف ما يجب ، فسوف يزداد وزنك بدلاً من فقدانه.
- الجري المستمر بسرعة 8 ميل في الساعة لمدة ساعة يحرق 1000 سعرة حرارية ، والجري المستمر والركض لمدة 45 دقيقة يمكن أن يحرق 1000 سعرة حرارية.