حسب الطول يمكن حساب الوزن المثالي بعدة طرق ، ويعتمد الوزن المثالي على عوامل كثيرة ، لأنه يختلف من شخص لآخر ، بالإضافة إلى أن تحقيق الوزن المثالي من الأشياء التي يشعر بها كثير من الناس ، خاصة النساء تحلمن أكثر ، لذلك سنذكر طريقة حساب الوزن المثالي من حيث الطول وكيف يتم تحقيقه من خلال موقع النمو.
الوزن المثالي للطول
الوزن المثالي هو أن شكل جسمك متناسق ومناسب لطولك فمثلا لا توجد مناطق ظاهرة أو دهون زائدة على جسمك كالمعدة والأرداف ، كما يعني أنك لا تعانين من النحافة . أن يكون شكل جسمك رقيقًا جدًا وغير مناسب لطولك.
يعتمد الوزن المثالي لكل شخص على العديد من العوامل ، بما في ذلك العمر والجنس والطول ومحيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم.
وتجدر الإشارة إلى أن الوصول إلى وزنك المثالي سواء كنت نحيفًا أو بدينًا ليس بالأمر الصعب ، لذلك سنذكر طريقة تساعدك في الوصول إلى وزنك المثالي.
اقرأ أيضا
كيف تحسب وزنك المثالي
طريقة حساب الوزن المثالي ليست صعبة ويمكنك حسابه في المنزل دون الحاجة لاستشارة خبير تغذية.
يعد حساب الوزن المثالي من خلال الطول أيضًا من أكثر الطرق شيوعًا بين الناس ، إلى جانب كونه من أسهل الطرق ، ولكن في بعض الأحيان تكون هذه الطريقة غير دقيقة للغاية ، خاصة للأشخاص قصار القامة أو طويل القامة.
طريقة حساب الوزن المثالي حسب الطول كالتالي
لحساب الوزن المثالي لطولك ، يجب قياس طولك بالسنتيمتر بالضبط وطرح 100 منه. على سبيل المثال ، إذا كان طولك 165 سم ، فإن وزنك المثالي هو 165100 = 65 ، أي الوزن المثالي لطولك 65 كيلو.
إنها طريقة حسابية بسيطة للغاية يمكن لأي شخص القيام بها بمعرفة طوله بالضبط ، ولكن هذه الطريقة بها معدل خطأ يصل إلى 10٪ للنساء ويصل إلى 15٪ للرجال ، وذلك لأن غالبية الرجال يتجاوزون طولهم من 170 سم.
طريقة لحساب الوزن المثالي باستخدام مؤشر الكتلة
مؤشر كتلة الجسم أو BMI ، كما يعني في اللغة الإنجليزية ، والذي يعتبر اختصارًا لمؤشر كتلة الجسم ويعتبر مؤشرًا عالميًا يقيس طبيعة الجسم ويحدد أيضًا نوع الجسم. إذا كانت مناسبة أو تعاني من السمنة أو النحافة وتحدد طبيعة الجسم من خلال العلاقة الرياضية بين الطول والوزن فهي عملية حسابية بسيطة يمكن لأي شخص القيام بها بسهولة.
بعد توضيح الطريقة الصحيحة لحساب الوزن المثالي حسب الطول باستخدام معادلة رياضية بسيطة ، نذكر الآن طريقة حساب الوزن المثالي عن طريق حساب مؤشر الكتلة باستخدام المعادلة التالية
- مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام مقسومًا على مربع الارتفاع بالأمتار.
وتجدر الإشارة إلى أن مؤشر كتلة الجسم يمكن أن يشير إلى بعض الأشياء وهي
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم 18.525 ، فهذا يدل على أن وزن الشخص مثالي ومناسب لطوله.
- إذا انخفض مؤشر كتلة الجسم عن 18.5 ، فهذا يعني أن الشخص يعاني من النحافة.
- أما إذا كان مؤشر كتلة الجسم 255 فهذا يعني أن الشخص يعاني من سمنة خفيفة.
- أيضًا ، إذا كان مؤشر كتلة الجسم أكبر من 40 ، فهذا يشير إلى أن الشخص يعاني من السمنة.
اقرأ أيضا
طريقة حساب محيط الخصر حسب الطول
تشير كلمة الخصر إلى منطقة البطن التي تبدأ بعد الصدر إلى الفخذين وك معادلة تحسب منطقة الخصر وهذه المعادلة تقول أن محيط خصر الشخص يجب ألا يتجاوز نصف طوله مما يعني أن إذا كان الطول 180 سم ، يجب أن يكون محيط الخصر 90 سم ، وإذا كان أكثر ، فهذا يعني أنك تعاني من السمنة ، وتختلف هذه النسبة من شخص لآخر حسب الجنس والعمر على النحو التالي
- إذا كانت نسبة محيط خصر المرأة إلى الطول أقل من 42٪ ، فهذا يعني أن الجسم يعاني من نقص الوزن ، وإذا كانت نسبة محيط خصر الرجل إلى الطول أقل من 43٪ ، فهذا يعني أنه يعاني من نقص الوزن. .
- إذا كانت نسبة محيط خصر المرأة إلى الطول أكثر من 58٪ ، فهذا يدل على أنها بدينة ، أما إذا كانت نسبة محيط خصر الرجل إلى الطول أكثر من 63٪ ، فهذا يعني أنه بدين. .
- وتتراوح النسبة المئوية لمحيط الخصر والطول التي تشير إلى الوزن المثالي للمرأة بين 4248٪ ، والنسبة المئوية التي تشير إلى الوزن المثالي للرجال هي 4352٪.
نصائح لتحقيق وزنك المثالي
يعتبر تحقيق وزنك المثالي من الأمور التي يحلم بها الكثير من الناس وخاصة النساء حفاظًا على لياقتهم وجمالهم ، لذلك نقدم لك أهم النصائح التي تساعدك على الوصول إلى وزنك المثالي ، وهي
- شرب الماء بكمية مناسبة ، حيث أن هذا من الأشياء التي تسرع من عملية حرق الجسم ، كما أنه ينظف الجسم من السموم ، الأمر الذي له أيضًا تأثير إيجابي على البشرة.
- تناول طعامًا صحيًا واتباع نظام غذائي صحي ، وهذا يعني زيادة الوزن أو فقدان الوزن ، لأن الجسم يحتاج إلى غذاء صحي في جميع الأحوال.
- يساعد التمرين المستمر على حرق الدهون والحصول على شكل مناسب للجسم ويشد الترهل الناتج عن السمنة ، فالوزن المثالي يعتمد على بناء العضلات والتخلص من الدهون الزائدة.
- يجب عليك دائمًا اتباع نظام غذائي صحي ، حتى بعد الوصول إلى وزنك المثالي ، وليس مؤقتًا فقط ، وهذا سيساعدك في الحفاظ على وزن جسمك ومظهره أيضًا.
اقرأ أيضا
ما هي أهمية معرفة الوزن المثالي؟
معرفة وزنك المثالي يمكن أن يكون محبطًا للكثيرين ، مما يجعلهم يخجلون من حسابه ، لكن معرفة وزنك المثالي لطولك له فوائد عديدة ، منها
- يقي الجسم من السمنة التي يمكن أن تسبب العديد من الأمراض وتدمر المظهر العام للجسم.
- إن معرفة وزنك المثالي بالنسبة لطولك سيحفزك أيضًا على بدء نظام غذائي لزيادة الوزن أو فقدان الوزن الزائد.
- يساعدك أيضًا على التخلص من أي أفكار مزعجة قد تكون لديك حول الشعور بالوزن الزائد أو النحافة.