حلول معوقات النشاط البدني - تجربتي

تعتبر الإعاقة في النشاط البدني من المشاكل التي يعاني منها الإنسان لأنها تمنعه من القيام بأنشطته المختلفة، رغم أن جميع أطباء التغذية وجراحي العظام ينصحون بممارسة الرياضة لأنها تساعد الجسم على الحفاظ على كامل صحته وتمنحه الفرصة للقيام بذلك مما يمنحه أن يعيشوا حياة لائقة بدنيًا وصحية.

وهذا ما تؤكده تقارير منظمة الصحة العالمية التي تقول إن قلة النشاط البدني هي أحد أسباب الكثير من الوفيات حول العالم، وفي فقرات هذا الموضوع سنذكر بعض الحلول التي تعيق النشاط البدني.

محتويات المقال

تعريف النشاط البدني

هي مجموعة من الحركات الجسدية التي تقوم بها العضلات وتتطلب في نفس الوقت استهلاك قدر معين من الطاقة التي يخزنها جسم الإنسان.

وتمارس من خلال الرياضات الخفيفة أو من خلال بعض الألعاب الترفيهية، كما يمكن ممارسة النشاط البدني لجميع الأعمار، مثل ركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة.

لذلك تنصح منظمة الصحة العالمية بممارستها بانتظام لأنها تعود على الإنسان بالعديد من الفوائد الصحية كما تساعده على مقاومة العديد من الأمراض.

فوائد التدريب

النشاط البدني اليومي المنتظم لمدة 30 دقيقة على الأقل يحمي من العديد من الأمراض المزمنة.
يؤدي إلى شيخوخة الجلد المبكرة وظهور علاماتها في وقت متأخر عن المعتاد.
يخفف من آلام العظام والمفاصل في الجسم.
يعمل على تقوية عضلة القلب.
يحسن أداء وظائف الجهاز التنفسي.
يعمل على تحسين مزاج الإنسان وحالته الذهنية.
يكتسب الجسم وزناً مثالياً وقواماً رشيقاً.
يقوي عضلات الجسم ويحسن لياقته البدنية.
يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
كما أنه يحمي الإنسان من أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وبعض الأمراض النفسية مثل الاكتئاب.
يحمي من الإصابة بالأورام السرطانية الخبيثة مثل سرطان القولون أو سرطان الثدي.

مخاطر قلة النشاط البدني

يشير تقرير لمنظمة الصحة العالمية إلى أن قلة النشاط البدني هي السبب الرئيسي الرابع للوفاة في جميع أنحاء العالم.
يتراوح معدل الوفيات بين الأشخاص الذين لا يهتمون بممارسة التمارين الرياضية بين 20% و30% للأشخاص الذين يستمتعون بممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
إن انتشار ما يسمى بالأمراض غير المعدية يؤثر الآن سلبا على الصحة العالمية.
مما يجعل جسم الإنسان عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وقصور القلب.
يعرضه لخطر الإصابة بأحد الأورام السرطانية الخبيثة.

موانع للنشاط البدني

– عدم توفر الوقت الكافي لإعطاء الإنسان الفرصة لممارسة الرياضة.
إن الشعور بالملل واللامبالاة الذي يسيطر على الإنسان عندما يقوم بنفس التمرين دون تغييره على مدار اليوم، أو لعدم وجود ما يمنعه، يجعله يخجل من القيام به.
الشعور بالخجل الذي يشعر به الشخص تجاه الحالة التي وصل إليها أثناء ممارسة الرياضة.
الشعور بالتعب الذي يرافقه أثناء ممارسة أي نشاط رياضي بعد العودة من يوم عمل شاق.
عدم وجود رغبة حقيقية لدى الشخص في ممارسة الأنشطة الرياضية.
جهل الإنسان بالطريقة الصحيحة لأداء الأنشطة الرياضية وعدم معرفته بالتمارين التي يمكنه القيام بها يومياً.
أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يشعر الإنسان بالتعب والإرهاق، وذلك نتيجة لحالة الكسل والركود التي يعاني منها الجسم منذ فترة طويلة.
يعتقد بعض الناس أن النشاط البدني ليس مهمًا وأنه لا يوجد سبب واضح للقيام به.
بسبب تضخم الأسعار، لا يمكن دفع اشتراكات النوادي الرياضية أو الصالات الرياضية لممارسة الرياضة واستخدام الأجهزة الرياضية المختلفة.
عند اتخاذ قرار بممارسة أنشطة اللياقة البدنية للحفاظ على صحة ووزن الجسم، يفتقر الشخص إلى الدعم المعنوي من العائلة والأصدقاء.
يخاف الإنسان من الإصابة بالكسور أو الجروح أثناء ممارسة الرياضة.

حلول للحواجز التي تحول دون النشاط البدني

يمكن لأي شخص إعادة تصميم روتينه اليومي وتخصيص الوقت لممارسة بعض التمارين والأنشطة الرياضية كل يوم.
ولمن لا يعرف كيفية التدريب بشكل صحيح، يمكنه الاستعانة بالفيديوهات الموجودة على المواقع الرياضية وقنوات اليوتيوب المختلفة.
من الضروري ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر وأداء التمارين الرياضية المختلفة بين الحين والآخر لتقليل إحساس الجسم بالألم.
يجب أن يكون الشخص على دراية بالأهمية والفوائد التي يجلبها التدريب.
من الأفضل أن تتدرب ضمن مجموعة كبيرة تقوم بالعديد من أنشطة اللياقة البدنية المختلفة. وهذا يكسر شعور الملل الذي يسيطر على الإنسان.
يجب على الإنسان أن يتجنب الشعور بالإحراج من خلال ممارسة الرياضة في مكان هادئ لا يتواجد فيه الكثير من الأشخاص، أو يمكنه ممارسة المشي أو ركوب الدراجة الثابتة التي يمكنه استخدامها في المدرسة.
وينصح بممارسة الرياضة في الصباح قبل العمل حتى لا يشعر بالتعب، كما يحدث عند ممارسة الرياضة بعد العمل، أو إذا سمحت الظروف يمكنه ممارسة المشي وممارسة الرياضة البدنية خلال فترة الاستراحة بعد الظهر.
ويجب أن نقاوم حالة الكسل والتخلي التي يعاني منها كل منا، وذلك باتخاذ القرار العملي بوضع جدول للتمارين الرياضية المنتظمة.
يجب أن نضع لأنفسنا أهدافاً ملموسة تمثل دافعاً صالحاً للتدريب، وهي الوصول إلى جسم صحي ومثالي.
ومن يعاني من ارتفاع تكلفة الصالات الرياضية يمكنه ممارسة الرياضة في المنزل أو ممارسة الرياضة والمشي مع بعض أفراد الأسرة والجيران والأصدقاء الذين يسكنون نفس المنطقة السكانية.

أنواع النشاط البدني

النشاط الهوائي:

ويعتمد على حركة العضلات الكبيرة، مثل تلك الموجودة في الساقين والذراعين.
يزيد من قوة القلب والرئتين، لكنه يسبب في البداية صعوبة في التنفس ويزيد من معدل ضربات القلب.
يمكن ممارسة هذا النشاط عن طريق السباحة، والقفز، والجري، والمشي، وركوب الدراجات بالإضافة إلى ممارسة بعض تمارين الرقص.

نشاط تقوية العضلات:

فهو يزيد من قوة العضلات ويحسن أيضًا قدرة العضلات على التحمل.
يمكن ممارسة هذا النشاط من خلال تمارين الضغط، وتمارين الضغط، وألعاب رفع الأثقال والتدريبات.

نشاط تقوية العظام:

يعمل هذا النشاط على تحسين قوة العظام، وخاصة عظام الساقين والقدمين.
ويمكن ممارستها عن طريق الجري، والقفز على الحبل، والمشي، ورفع الأثقال.

أنشطة التمدد:

يزيد من مرونة العضلات وجميع المفاصل المحيطة بها ويحافظ على كليهما.
يساعد المفاصل على التحرك بكفاءة عالية.
يمكن ممارسة هذا النشاط من خلال أوضاع اليوغا المختلفة وتمارين التمدد وتمارين لمس القدم.

إرشادات التمرين

ومن أجل تحقيق اللياقة البدنية المطلوبة، من الضروري ممارسة النشاط البدني.
اختيار الوقت المناسب لإجراء التدريب.
اتخاذ كافة احتياطات السلامة أثناء التدريب مثل: ب. ارتداء الخوذة عند ركوب الدراجة واستخدام وسائد الكوع والركبة.
– ممارسة أنشطة بدنية متنوعة وموزعة على مدار أيام الأسبوع.
تدرب عندما يكون الطقس مناسبًا.
يجب أن تبدأ بالأنشطة الخفيفة وتزيد من أدائك بمرور الوقت.
اختر الأنشطة التي تتوافق مع أهدافك وشغفك.

متابعينا الأعزاء، إلى هنا نكون قد انتهينا من عرض موضوعنا اليوم والذي تحدثنا فيه عن حلول معوقات النشاط البدني. ونحن نتطلع إلى الاستفسارات الخاصة بك في أي وقت.

حلول معوقات النشاط البدني – تجربتي