هناك حل بسيط للتخلص من الرهاب الاجتماعي يبحث عنه الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة، فهناك عدد كبير من الأشخاص حول العالم يعانون من الرهاب الاجتماعي، وهو الخوف والقلق من مواقف اجتماعية معينة أو أداء اجتماعي معين. لذلك عليك التفكير في حل بسيط للتخلص منه، ومن خلال ذلك سنتحدث عن علاج أعراض الرهاب الاجتماعي.
حل بسيط للتخلص من الرهاب الاجتماعي
لكي يتمكن الإنسان من التخلص من الرهاب الاجتماعي الذي يعاني منه، عليه أن يتذكر أنه كائن اجتماعي بطبيعته وينسجم بشكل جيد مع الآخرين، ولا يستطيع أن يعيش بمفرده لفترة طويلة، وهو يجب أن يندمج في المجتمع ليحقق ذاته ويحقق رغباته بشكل طبيعي كأي إنسان آخر.
لذلك عندما نفكر في حل بسيط للتخلص من الرهاب الاجتماعي نجد العديد من الطرق والأساليب التي تساعد الشخص الذي يعاني من الرهاب على التخلص منه والأعراض التي تأتي معه، على سبيل المثال: تجنب الدخول في وسائل التواصل الاجتماعي الحالات، ونذكر أهم الطرق للتعامل معها من خلال السطور التالية:
1- ورش الدعم النفسي
أوصت المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة العقلية بتوفير إمكانية الوصول إلى طبيب نفسي متخصص أو الانضمام إلى ورش عمل للدعم النفسي حيث يمكن العثور على مجموعات تواجه نفس المشكلة. وقد نجحت هذه الورش بشكل كبير في تحقيق العلاج السلوكي المعرفي، وانتشرت على نطاق واسع في أغلب دول العالم، ويقصدها الكثير من الأشخاص للعلاج النفسي.
2- العلاج بالأدوية
يمكن استخدام العلاج الدوائي كحل بسيط للتخلص من الرهاب الاجتماعي. يتم تناول أنواع معينة من الأدوية التي تقلل من أعراض الرهاب، ومنها ما يلي:
- حاصرات بيتا: لن تعالج المشاعر النفسية التي يشعر بها الإنسان في المواقف التي يتعرض لها، بل تعالج الأعراض الجسدية التي تتبع الرهاب الاجتماعي، مثل التعرق وزيادة ضربات القلب.
- البنزوديازيبين: دواء مضاد للقلق، يمكن أن يؤدي إلى الإدمان، لكنه يبقى حلاً متاحاً في حالة عدم فعالية الأدوية الأخرى.
- مضاد الاكتئاب: يساعد على تقليل مشاعر الإحباط والرهاب الاجتماعي، ولكن يجب تناوله بكميات معتدلة وعدم الإفراط في تناوله حتى لا يصاب الفرد بالإدمان بعد فترة.
3- أن يساعد الإنسان على نفسه
لا يجوز للشخص الذي يعاني من الرهاب الاجتماعي أن يعتمد على الأدوية أو الورش النفسية، بل يتبع استراتيجية لإدارة أعراض الرهاب الاجتماعي بشكل صحيح، بما في ذلك تنفيذ التقنيات السلوكية المعرفية وقراءة الكتب التي ترشد الشخص إلى القيام بذلك والنجاح فيه. تدريجياً.
تقنيات إدارة القلق
يمكن للأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي استخدام تقنيات إدارة القلق لعلاج بعض الأعراض المرتبطة بالرهاب الاجتماعي، حيث تساعدهم على الشعور بالاسترخاء والتنفس. هذه التقنيات هي كما يلي:
- تخصيص وقت مناسب للجلوس والتأمل.
- تقنية استرخاء العضلات التدريجي.
- خذ عدة أنفاس بطيئة وعميقة من البطن بدلاً من التنفس من الصدر.
- اتبع تقنية اليقظة الذهنية.
- استكمال نمط الحياة وتعديل الغذاء.
ويسيطر الرهاب الاجتماعي إلى حد كبير على الفرد ومشاعره العاطفية والجسدية بطرق مختلفة. ولذلك، لإيجاد الحل المناسب للتخلص منه، عليك معرفة مدى خطورة الأعراض ومدى استجابة المريض للعلاج.
كيف يؤثر الرهاب الاجتماعي على حياة المصاب به؟
يمنع الرهاب الاجتماعي الإنسان من أن يعيش حياته بشكل طبيعي، فيتجنب التواصل الاجتماعي مع الآخرين.
ما هي أعراض الشخص المصاب بالرهاب الاجتماعي؟
زيادة معدل ضربات القلب وانقباض العضلات وعدم وضوح الرؤية وصعوبة التنفس.
ما أهمية علاج الرهاب الاجتماعي؟
اكتشاف مسببات القلق الاجتماعي ومساعدته على بناء عادات صحية لإدارة القلق.