تسريع عملية الحرق أمر يرغب فيه الكثير من الأشخاص، من أجل التخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم رشيق ومثالي، يتم اتباع أنظمة غذائية معينة، كما يتم ممارسة أنواع مختلفة من الرياضة ويتساءلون دائماً عن أفضل الطرق لتسريع الحرق. يصابون بالحروق خاصة عندما لا يحصلون على أي نتيجة بعد بذل مجهود.
تسريع الاحتراق
كيفية تسريع عملية الاحتراق
هناك طرق مختلفة تساعد الأشخاص على تسريع حرقة المعدة والوصول إلى الوزن المثالي والمرضي. فيما يلي بعض هذه الأساليب:
1- ممارسة الرياضة
- وتعتبر هذه الطريقة من أفضل الطرق على الإطلاق لتسريع عملية الاحتراق.
- ويفضل ممارسة التمارين عالية الشدة، ولكن ليس لدرجة فقدان التنفس أو التسبب في التعب والإجهاد.
- وينصح بممارسة التمارين عالية الشدة مرتين في الأسبوع، وتمارين متوسطة الشدة في الأيام المتبقية.
- القيام بتمارين تاباتا وكذلك القيام بالتدريب المتقطع، والذي يتكون من العدو السريع لمدة ستين أو ثلاثين ثانية تليها دقيقتين أو دقيقة واحدة من المشي.
- مارس تمارين المقاومة.
- تساعد هذه التمارين على حرق الدهون وتقليل السعرات الحرارية بشكل ملحوظ.
- تعطي التمارين نتائج رائعة عند اتباع خطة النظام الغذائي أيضًا.
- تزيد تمارين المقاومة من عملية الحرق أكثر من تمارين القلب.
2- تناول البروتين
يعتبر من أفضل الطرق لحرق الدهون حيث يشبع الشخص ويحد من شهيته. كما أنه يساهم في تكوين عضلات الجسم. ومن أمثلة الأطعمة التي تجعل الإنسان يشعر بالشبع لفترة طويلة ما يلي:
- فرخة.
- بيض.
- سمكة.
- الكينوا.
- بروكلي.
- شوفان نباتة.
- لوز.
- لحمة.
3- اختاري الزيوت بعناية
ليست كل أنواع الدهون صحية ومفيدة، فأغلبها ضارة جدًا بصحتك، ولكن هناك أنواع معينة من الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية مفيدة للجسم، ومن أمثلة ذلك:
- الحبوب.
- أفوكادو.
- البندق.
- زيت الزيتون.
- زيت جوز الهند.
ورغم أن هذه الأطعمة تحتوي على دهون مفيدة وصحية ولها طعم لذيذ ولذيذ، إلا أن الإفراط في تناولها يزيد من كمية السعرات الحرارية في الجسم ويعوق عملية حرق الدهون.
طرق فعالة لتسريع الاحتراق
وبخلاف الطرق التقليدية الشائعة، هناك طرق أخرى تعمل على تسريع الاحتراق وتشمل:
4- تناول بعض الألياف
- يهضم جسم الإنسان الألياف ببطء، مما يجعل الإنسان يشعر بالشبع لفترة طويلة جداً.
- شعور الإنسان بالشبع يزيد من معدل حرق الدهون، خاصة في منطقة البطن.
- لهذه الأسباب، يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
5- شرب القهوة
- يشرب معظم الأشخاص كميات كبيرة من القهوة دون معرفة فوائدها في حرق الدهون وخسارة الوزن.
- تعمل القهوة كمنشط للجهاز العصبي، وتحرق كمية كبيرة من الدهون، كما تحفز عملية التمثيل الغذائي.
- على الرغم من أن للقهوة فوائد عديدة، إلا أن الإفراط في تناولها مضر بالصحة ويسبب عواقب سلبية.
6- تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات
- الهدف من معظم أنواع الحميات الغذائية هو الحد من الدهون الزائدة وتقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة لتقليل السعرات الحرارية.
- ولكي تكون أكثر صحة وأمان، ينصح بتناول مصادر الكربوهيدرات الطبيعية مثل الشوفان والخضروات بأنواعها.
- ويفضل تناول الكربوهيدرات خلال النهار وليس في الليل.
7- استهلاك البروبيوتيك
اكتشف العلماء أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على البروبيوتيك يساعدك على إنقاص الوزن وحرق الدهون، ويمكنك تناول بعض الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك:
- زبادي.
- ملفوف مخلل.
- الكفير.
أوضح الطرق لتسريع الاحتراق
أوضح الطرق لتسريع الاحتراق
هناك العديد من الطرق المستخدمة لتسريع الاحتراق وعلى الرغم من اختلاف هذه الطرق عن بعضها البعض إلا أنها جميعها تساهم في تسريع الاحتراق ونعرض فيما يلي مجموعة من هذه الطرق:
8- تدريب القوة
- وهو نوع من التمارين الرياضية التي تتطلب شد العضلات ضد المقاومة، وتنمي العضلات وتزيد من قوتها. ومن أكثر هذه التمارين شيوعاً رفع الأثقال لبناء العضلات مع مرور الوقت.
- وتؤكد الأبحاث أن لهذه التمارين فوائد عديدة لصحة الإنسان، خاصة في عملية حرق الدهون.
- وأظهرت إحدى الدراسات أن هذه التمارين أدت إلى انخفاض بعض الدهون الحشوية لدى 78 شخصًا يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي.
- وقد أثبتت دراسات أخرى أيضًا أن القيام بهذه التمارين مع التمارين الهوائية يقلل الدهون بشكل أكثر فعالية من التمارين الهوائية وحدها.
9- النوم مبكراً
- النوم المبكر يزيد من حرق الدهون بشكل صحي ويمنع زيادة الوزن.
- أثبتت العديد من الدراسات أن هناك علاقة وثيقة بين الحصول على قسط كاف من النوم وفقدان الوزن.
- وأثبتت دراسات أخرى أن النوم أقل من خمس ساعات يزيد من فرص زيادة الوزن لدى الإنسان.
10- تناول المشروبات الصحية
- ومن الأفضل شرب المشروبات الصحية بدلاً من المشروبات السكرية لأنها أسهل طريقة لحرق الدهون.
- يجب عليك الابتعاد عن عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية، فهي مليئة بالسعرات الحرارية وذات قيمة غذائية منخفضة للغاية.
- كما يجب عليك تجنب شرب الكحوليات لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية وتؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
- والحد من تناول هذه المشروبات يقلل من عدد السعرات الحرارية ويحافظ على محيط الخصر ثابتا.
11- احصل على الحديد
- الحديد معدن مهم جداً وله وظائف حيوية مفيدة للجسم.
- يؤثر نقص الحديد على الغدة الدرقية، مما يسبب اضطرابًا في عملية التمثيل الغذائي.
- أظهرت الدراسات أن انخفاض مستويات الحديد يسبب خللاً في هرمونات الغدة الدرقية.
طرق حرق الدهون في الجسم
هناك طرق مختلفة يستخدمها جسم الإنسان لحرق الدهون المخزنة ومن هذه الطرق ما يلي:
12- حرق الدهون أثناء الراحة
يتم حرق ما بين ستين إلى سبعين بالمائة من السعرات الحرارية أثناء الراحة، مثل الاستلقاء، وتستخدم الطاقة المنطلقة من حرق هذه الدهون في تلبية احتياجات أعضاء الجسم مثل انقسام الخلايا، وتنفس الرئة، ونبض القلب.
13- حرق الدهون أثناء عملية الهضم
- يتم حرق الدهون أثناء عملية الهضم عن طريق تحويل الكربوهيدرات إلى سكريات بسيطة أو البروتينات إلى أحماض أمينية، حيث يقوم التمثيل الغذائي بحرق ما يقدر بـ 10-15% من الدهون يوميًا.
- الطاقة المستهلكة في حرق البروتين أكبر من الطاقة المستهلكة في حرق الكربوهيدرات، لأنه عندما يتم حرق 25 سعرة حرارية، يستهلك الجسم مائة جرام من البروتين دون أي جهد عن طريق الهضم والهضم. جزء من الشخص.
14- حرق الدهون من خلال الحركة وممارسة الرياضة
- يتم حرق نسبة كبيرة من الدهون عن طريق ممارسة الأنشطة البدنية مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
- وبما أن النسبة الأكبر من حرق الدهون هي نتيجة نظام متبع وملتزم به، يتم حرق 15% – 30% من الدهون.
كيف لا تعيق عملية حرق الدهون؟
كيف لا تعيق عملية حرق الدهون؟
لا يكفي تطبيق طرق مختلفة لتسريع الاحتراق؛ للحصول على نتائج مرضية ومثالية عليك تجنب العادات الخاطئة. هنا بعض النصائح:
- تجنب تماماً تناول مختلف الأطعمة الضارة مثل الحلويات، البطاطس المقلية، رقائق البطاطس واللحوم الدهنية، بالإضافة إلى المشروبات الغازية.
- تجنب الوجبات الخفيفة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والدهون.
- تناول هذه الوجبات يعيق عملية إنقاص الوزن بشكل كبير.
هناك العديد من الطرق المختلفة التي تعمل على تسريع عملية الحرق بطريقة صحية، دون الحاجة إلى علاج أو دواء، أو دون اللجوء إلى العمليات الجراحية. بالإضافة إلى الطرق التي سيتم استخدامها لتحقيق نتائج مثالية، يفضل أيضًا اتباع نظام غذائي.
يتم تسريع عملية الحرق عن طريق ممارسة تمارين رياضية معينة، مثل ركوب الدراجات لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، أو المشي لفترات طويلة من الزمن، أو السباحة.
وبشكل عام يقدر معدل الحرق الطبيعي بحوالي 1800 سعرة حرارية في اليوم. على سبيل المثال، يتم حرق 75 سعرة حرارية في الساعة بالجلوس. ويتراوح معدل الحرق اليومي للنساء من عمر 19 إلى 31 سنة من 1800 إلى 2000 سعرة حرارية، أما بالنسبة للنساء من عمر 31 إلى 51 سنة فيبلغ المعدل 1800 سعرة حرارية.
كثرة التبول تعني أن الجسم يقوم بتنظيف نفسه من خلال طرد السموم والدهون الموجودة فيه، ومن ثم يقوم الجسم بحرق الدهون المخزنة بسرعة، وهو أحد أعراض حرق الدهون عن طريق البول.