خطوات الرجيم الصحي، الرجيم الصحي هو عملية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لخسارة الوزن بشكل فعال وصحي. تتضمن خطوات الرجيم الصحي تحديد الأهداف، حساب السعرات الحرارية، تناول وجبات متوزعة على سبعة أو ثمانية وجبات صغيرة في اليوم، زيادة تناول الخضروات والفواكه، تقليل الدهون المشبعة والسكريات، شرب كمية كافية من الماء، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وإقامة نمط حياة صحي يدعم استمرارية الرجيم لفترة طويلة. يساعد خطة الرجيم الصحي على إنقاص الوزن بشكل صحي رغم بطء التقدم، كما أنه يساهم في تحسين صحة جسمك بشكل عام.
معنى الرجيم الصحي
يتزايد الإهتمام بالرجيم الصحي في هذا العصر، ولكن ما هو المقصود بالرجيم الصحّي؟ ببساطة، هو نظام غذائي يهدف إلى تحسين صحة الإنسان. ولا يقتصر فقط على إنقاص الوزن، فهو أكثر من ذلك.
الرجيم الصحّي يشمل تغذية صحّية تستخدم الأطعمة المفيدة للجسم والتي تساهم في تعزيز صحة الجهاز المناعي والحفاظ على قوام جسدي سليم. كذلك فإنّه يساعد في التقليل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، وأمراض السكري، والسرطان.
الرجيم الصحّي سهل التنفيذ ولا يتطلّب صرف كثير من المال، فكل ما عليك هو إدخال بعض التغييرات على نظامك الغذائي وإجراء بعض الإضافات لتحسين حالتك الصحية.
خطوات الرجيم الصحي
اولاً: تنشيط التمثيل الغذائي
تنشيط التمثيل الغذائي هو أحد أهم خطوات الرجيم الصحّي. يعتبر ذلك المهم في قدرة جسدك على حرق السعرات الحرارية واستخدامها.
لتنشيط التمثيل الغذائي، يجب عليك تجنّب عدم الإفطار لفترات طويلة، وضروري ممارسة الرياضة بانتظام، أخذ قسط من النوم الكافي وكذلك شرب الماء بكميات كافية.
ثانيًا: التحكّم في إتخاذ القرارات
إتخاذ القرارات هو أحد مهارات الرجيم الصحّي. على سبيل المثال، يجب عليك تحديد نوع المأكولات التى سوف تأكلها، والزمن لتناولها.
شرب القهوة أو تناول وجبة خفيفة في فترة المساء ليست خطأ كبيرًا، إذا مارست نشاطًا بدنيًا خلال النهار.
ثالثًا: اختر الأطعمة المناسبة
لا يعنى نظام غذائي صحّي حِصْرَ وَجْبَاتِكَ، بل يشير إلى التغذية بالأطعمة التى تحتوى على جميع المغذيات التى يحتاجها جسمك.
عليك تناول الخضار والفواكه، والأطعمة ذات الألياف العالية، مثل الذرة والحبوب والشوفان. كما يجب تجنّب التراكم على الدهون أو استهلاك أطعمة سريعة وغير صحية.
ممنوعات ونصائح أثناء إنقاص الوزن
الممنوعات:
- تجنّب المأكولات السريعة، حيث يحتوي العديد منها على كثير من الدهون.
- تجنّب شرابات غازية محلاة بالسكر أو المحلى الصناعي، وإذا كنت تريد تناول شيء حلوًا، يجب عليك اختيار بعض الفواكه المفضلة لديك.
- تجنّب استهلاك الأطعمة المقلية أو المشوية، إذا كنت ترغب في تحضير وجبات طعام صحية، من الأفضل استخدام التدابير الأخرى مثل طهي الطعام بالبخار أو شواء الفواكه والخضروات.
نصائح أثناء إنقاص الوزن:
- تحديد هدف بالنسبة للوزن وتحديث قائمة تشمل خطة غذائية يومية.
- شرب الماء بانتظام، فإذا كان جسمك يعاني من عُطْشَ، فمن المرجّح أن يشجع جهازك على حفظ الدهون.
- الإبتعاد عن فقدان الكيلوغرامات بسرعة، فهذا يمثّل خطرًا على صحتك ويجعل من المرجّح استعادة الوزن مرة أخرى.
خطوات الرجيم الصحي، باختصار، يمكن اتباع الرجيم الصحي من خلال عدة خطوات. أولاً، تحديد أهداف وأسلوب الرجيم المطلوب. ثانياً، تحديد نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن الفواكه والخضروات والبروتينات والكربوهيدرات. ثالثاً، ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم. رابعاً، تغيير عادات التغذية السيئة والبحث عن بدائل صحية ذات قيمة غذائية عالية. وأخيراً، تحافظ على إصرارك وعزمك لإنجاح خطط الرجيم الصحية لتحقق أفضل النتائج في صحتك ورشاقتك.