دهون الظهر: تجربتي كانت صعبة بعض الشيء.. لكني جربت بعض الطرق التي ساعدتني في التخلص منها في وقت قصير وسأشارككم هذه التجربة عبر ( – elwefaq.com). أنت…حتى يستفيد الجميع.
| أفضل طريقة لحرق الدهون | للتمرين |
| طريقة صحية لحرق الدهون | اتباع الأنظمة الغذائية |
إقرأ أيضاً:
دهون الظهر هي تجربتي
دهون الظهر هي تجربتي.
وبالنظر إلى دهون الظهر فإن تجربتي في هذا الشأن كانت جيدة… لأنني أخيراً تعرفت على بعض الحلول التي يمكن أن تقضي على هذه المشكلة المزعجة وإليكم طرق العلاج:
- الحميات الغذائية التالية: يجب أن يحتوي هذا النظام الغذائي على نسبة قليلة من الدهون بالإضافة إلى ضرورة تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين الخالي من الدهون والتي تهدف في المقام الأول إلى زيادة نمو العضلات في تلك المنطقة وبقية أجزاء الجسم المختلفة. ضرورة الحد من تناول السعرات الحرارية بما يتجاوز احتياجات الجسم؛ لهذا السبب، بينما من الممكن الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمعلبة والجاهزة، يمكنك أيضًا تناول صدور الدجاج والبقوليات وخبز القمح الكامل، وكذلك الشوفان والسبانخ والتفاح والأرز البني.
- التمارين الرياضية: يمكنك ممارسة التمارين الرياضية التي تقلل من تراكم الدهون في منطقة الظهر، أي المشي، وتمارين الذراعين التي تهدف إلى التخلص من الدهون المتراكمة، وتمارين الانحناء الجانبي، وتمارين الذراعين لمحاولة التخلص من دهون الظهر. الدهون المتراكمة في الظهر، وحول الجوانب، وأيضاً تمارين لمس الأرض التي تعتمد على الوقوف بشكل مستقيم ثم الميل إلى الأمام… ومن ثم لمس الأرض براحة اليد والوقوف مرة أخرى. وهناك العديد من التمارين الأخرى التي يمكن أن تخدم هذا الغرض… منها تمارين النوم على الظهر، وتمارين ثني الركبة.
إقرأ أيضاً:
طرق التخلص من دهون الظهر
طرق التخلص من دهون الظهر
بالإضافة إلى الطرق التي سبق أن ذكرناها، هناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكن أن تساعدك في التخلص من دهون الظهر؛ سنتعرف عليهم فيما يلي:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية: لأن هذه الأطعمة يمكن أن تمدك بكمية كبيرة من الشبع لأطول فترة ممكنة، وفي المقابل ستحصل على جسم رشيق وتتخلص من الدهون بسهولة. لذلك، بالإضافة إلى الأسماك الخالية من الدهون، من الممكن تناول الأطعمة منخفضة الصوديوم مثل الخضار الورقية وصدر الدجاج. لأنه ينظم الجهاز الهضمي، ويقلل نسبة الكوليسترول الضار، ويحافظ على الوزن المثالي والصحي.
- تناول منتجات الألبان: تحتوي المنتجات قليلة الدسم على العديد من العناصر المهمة والمفيدة التي يمكن أن تعمل على الحفاظ على صحة العظام وتقويتها، ومن بينها الكالسيوم وفيتامين د، كما تمد الجسم بالقدر الكافي من البروتين والبوتاسيوم.
- تناول المكسرات والحبوب: كما يمكن الاعتماد عليها للحصول على الدهون الصحية التي يحتاجها الجسم. ولهذا السبب نذكر أن الحبوب تعتبر من المصادر الغنية التي يمكن أن تساعدك في هذا الشأن. بالإضافة إلى أهمية الحبوب الكاملة، يجب التأكد من احتوائها على الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات الضرورية لصحة الجسم.
إقرأ أيضاً:
بفضل دهون الظهر وتجاربي، أصبح من السهل جدًا الآن اتباع الطرق الفعالة للتخلص من الدهون المتراكمة في تلك المنطقة، أي اتباع الحميات الغذائية أو ممارسة التمارين الرياضية لحرق الدهون المتراكمة في تلك المنطقة.