رجيم التخلص من الماء الزائد، يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة تراكم الماء الزائد في أجسامهم، والتي تسبب لهم الإحراج والتورم في بعض المناطق مثل الأقدام والوجه واليدين. يؤثر هذا التراكم على مظهر الجسم ويزيد من الوزن بشكل مؤقت، كما أنه يمكن أن يسبب بعض المشاكل الصحية. لذلك، يتطلب التخلص من الماء الزائد رجيمًا صحيًا يستهدف تحفيز عملية إخراج الماء من جسم الإنسان. سوف نشارك خطة غذائية فعالة لذوي هذه المشكلة بهدف التخلص من الماء الزائد في هذا المقال.
ريجيم التخلص من الماء الزائد
الماء مهم جداً لجسم الإنسان، فهو يساعد على تنظيف الجسم وتقليل خطر الإصابة بالأمراض وتحافظ على التوازن الكيميائي في الجسم. ولكن في بعض الأحيان يتراكم الماء بشكل زائد في الجسم، ما يؤدي إلى اضطرابات صحية كثيرة، مثل الانتفاخ والشعور بالثقل والغيرة من عدة أعراض أخرى.
إذا كنت تعاني من زيادة كمية الماء في جسدك، يجب عليك إتباع ريجيم معين للتخلص من الماء الزائد حتى تستعيده صحتك وتبدو بشكل أفضل:
- زود جسمك بكافة المكونات التي يحتاجها، مثل البروتينات والخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالماء مثل البطاطا والحمص.
- تجنب الأطعمة المالحة والدهنية وقلل من تناول السكريات، حيث تزيد هذه الأطعمة كثافة الدم وتؤدي إلى إبطاء عملية التخلص من الماء.
- شرب الماء بشكل منتظم لتحفيز جسمك على التخلص من الماء الزائد.
- جرب مشروبات طبيعية لتخفيف احتباس الماء، مثل شاي الأعشاب، فإنه يعمل على تحفيز عملية التخسيس.
الرجيم الغذائي
إذا كنت ترغب في خسارة بعض الوزن بسرعة، يجب أن تقوم بتقليل استهلاكك للمواد التي قد تزيد من نسبة الماء في جسدك. على سبيل المثال، يمكن تقليل نسبة الصوديوم والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في نظامك الغذائي حتى لا تحفز احتباس الماء.
التدريبات الرياضية
الحفاظ على التمارين الرياضية أمر مهم جداً للحفاظ على صحتك ولكن يجب الانتباه إلى أن بعض التدريبات قد تزيد من كثافة الدم وتؤدي إلى إبطاء عملية التخلص من الماء. إذا كنت تعاني من هذه المشكلة، جرب التمارين ذات الشدة المنخفضة مثل المشي والسباحة والأيروبك.
طرق إضافية للتخلص من الماء الزائد في الجسم
إذا لم تنجح بالتخلص من الماء الزائد في جسدك مع ريجيم التخلص، يمكن أن تجرب طرق إضافية:
شرب الماء
على الرغم من أنه قد يبدو كمفهوم معاكس، ولكن شرب الماء بانتظام يمكن أن يساعد على تخفيف احتباس الماء. إذا كان جسمك يشعر بأنه بحاجة إلى شرب المزيد من الماء فستقوم بإطلاق سراح الكثير من الماء الزائد.
تغيير نظام الأكل
إذا كنت تعاني من احتباس الماء، قد يكون السبب هو نظام غذائي سيء. جرِّب تغيير نظام الأكل الخاص بك بما يضمن انخفاض تناولك للصوديوم وزيادة استهلاك الماء وتقليل الشورية.
تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
يعد استهلاك الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم (مثل الموز والفول والجزر) طريقة أخرى فعَّالة في التخلص من الماء الزائد. فالبوتاسيوم يعمل على تطهير جسدك من الماء الزائد وتجنُّب احتباسه.
إرشادات ينبغي اتباعها عند حدوث احتباس للماء
عند حدوث احتباس الماء، تكون الأعراض شديدة وقد تؤثر على جودة حياتك بشكل كبير. يجب اتخاذ الإجراءات اللازمة لمساعدة جسمك على التخلص من الماء الزائد:
زيادة الماء
تناول المزيد من الماء يجعل جسمك يعمل على التخلص من الماء الزائد، بالإضافة إلى أنه مفيد في الحفاظ على التوازن المائي في مستوى طبيعي. تأكد من تناول كميات أكبر من الماء يومياً وخاصة في الأيام التي تكون فيها معرض للحرارة.
تقليل الصوديوم
قد يكون ارتفاع نسبة الصوديوم في جسمك هو سبب للاحتباس. قلل من تناول الأطعمة المالحة والحافظة لتخفيف هذه الأعراض.
التمارين الرياضية
لا تستخدم التمارين الرياضية فقط للحفاظ على صحتك، بل يمكن استخدامها أيضًا للتخلص من الماء الزائد في الجسم. جرِّب التدريبات ذات الشدة المنخفضة مثل المشي والسباحة والأيروبك فستلاحظ فرق كبير بطول مدَّة قصيرة جدًا.
رجيم التخلص من الماء الزائد، بشكل عام، يمكن أن يكون رجيم التخلص من الماء الزائد فعالًا للأشخاص الذين يعانون من احتباس السوائل ويرغبون في خفض وزنهم بسرعة. ومع ذلك، يجب على الأفراد تجنب هذا النوع من الرجيم لفترات طويلة نظرًا لإمكانية حدوث آثار جانبية مثل فقدان العضلات والتعب والإحساس بالجوع. يُوصى أيضًا بشرب الماء بانتظام وتقليل استهلاك الملح وتناول المأكولات المالئة للسوائل كالخضروات والفواكه للمحافظة على توازن السوائل في الجسم.