رجيم الخيار والزبادي من الحميات الغذائية التي أصبحت رائجة في الآونة الأخيرة. ورغم وجود العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى، إلا أن هذا النظام الغذائي يهدف إلى إنقاص الوزن في وقت قصير وتجنب الشعور بالجوع الزائد والحرمان ( ). .com) سنناقش هذا النظام الغذائي لعرضه.
إقرأ أيضاً:
رجيم الخيار والزبادي
رجيم الخيار والزبادي
أثبتت الدراسات أن اتباع رجيم الخيار والزبادي يساعد على خسارة أربعة كيلوغرامات في الأسبوع. وينصح باستخدام الزبادي الخالي من الدسم.
يلعب الزبادي دوراً هاماً في زيادة معدل حرق الدهون المتراكمة خاصة في منطقة البطن والخصر. وسنعرض فوائد هذا النظام الغذائي في النقاط التالية:
- يحتوي الخيار على الألياف الغذائية التي تساعد في علاج مشكلة الإمساك. أنه يلين الأمعاء.
- يساهم في زيادة الشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام التي يجب تناولها على مدار اليوم.
- يساعد هذا النظام الغذائي على تقليل إفراز هرمون الكورتيزول في الجسم، والذي يلعب دوراً في زيادة مستويات الدهون، وذلك بفضل الكالسيوم الموجود في الزبادي.
- يحفز هذا النظام الغذائي حرق السعرات الحرارية بسبب وجود الأحماض الأمينية في الزبادي.
- بسبب وجود البكتيريا الصحية في الزبادي التي تمنع عسر الهضم، فهو يحسن عملية الهضم ويسهل امتصاص العناصر الغذائية من الطعام.
- يتميز الخيار باحتوائه على نسبة عالية من الماء، مما يساعد على إخراج السموم من الجسم والحفاظ على رطوبة الجسم.
- يساعد على توازن نسبة السكر في الدم عن طريق منع ارتفاع نسبة السكر في الدم عند تناول السكريات التي تسبب زيادة الشهية. وبالتالي فهو يقلل من الشعور بالجوع ويزيد من حرق الدهون.
- الخيار غني بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة، والتي لها دور في تقليل ظهور علامات الشيخوخة.
- يعتبر الزبادي مصدراً مهماً للبروتين الذي يساهم في بناء العضلات والشعور بالشبع وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
- يتميز هذا النظام الغذائي بقلة السعرات الحرارية؛ كوب من الزبادي يحتوي على 90 سعرة حرارية، و100 جرام من الخيار يحتوي على 16 سعرة حرارية.
برنامج رجيم الخيار والزبادي:
برنامج رجيم الخيار والزبادي
ويقول خبراء التغذية إنه يجب تجنب المشروبات الغازية، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على الدهون والملح والسكر. بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء، يجب عليك الاستمرار في ممارسة الرياضة كل يوم. يوم.
عند اتباع رجيم الخيار واللبن يجب ألا تزيد المدة عن عشرين يومًا. كما يعمل هذا النظام الغذائي على تزويد الجسم بالمعادن والفيتامينات التي يحتاجها. وسنقدم برنامج هذا النظام الغذائي في السطور التالية:
1. نظام اليوم الأول
نظام اليوم الأول
يتضمن النظام الغذائي لليوم الأول بشكل أساسي نوعين من الأطعمة التي يتم تناولها في ثلاث وجبات رئيسية: الزبادي والخيار. وسنقدم لكم النظام الغذائي لهذا اليوم كالآتي:
- يجب عليك تناول كوبين من الزبادي خالي الدسم والخيار على الإفطار.
- تناول سلطة الخيار، ووعاء من الزبادي، وصدر الدجاج المشوي في وجبة الغداء.
- لتناول العشاء، يُسمح لك بتناول ثلاث فواكه (ما عدا التين والموز والعنب والتمر والمانجو)، بالإضافة إلى وعاء من الزبادي.
2. نظام اليوم الثاني
نظام اليوم الثاني
يجب أن يكون هناك حوالي خمس أو ست ساعات بين الوجبة والأخرى. وسنتعرف على الأطعمة المسموح تناولها في رجيم اليوم الثاني: رجيم الخيار والزبادي:
- يمكنك تناول كوبين من الزبادي وشرائح الخيار على الإفطار.
- ويشتمل الغداء على كوب من الزبادي، وطبق من الخضار، وربع دجاجة مسلوقة أو مشوية، إلى جانب قطعة من الخبز المحمص وشرائح الخيار.
- يمكنك تناول ثلاث قطع من الفاكهة ووعاء من الزبادي على العشاء.
3. نظام اليوم الثالث
نظام اليوم الثالث
ولا ينبغي إضافة الزبدة أو الزيت عند طهي اللحوم، كما لا ينبغي تناول الأطعمة النشوية مثل الأرز، والمعكرونة، والخبز، والخبز المحمص، لذلك سنعرض لك رجيم اليوم الثالث من هذا الرجيم على النحو التالي:
- يجب عليك تناول شرائح الخيار وكوبين من الزبادي خالي الدسم على الإفطار.
- لتناول طعام الغداء، يمكنك تناول كوبين من الزبادي وقطعة من اللحم المسلوق وشرائح الخيار.
- يوصى بتناول ثلاث تفاحات كحد أقصى ووعاء من الزبادي خالي الدسم على العشاء.
إقرأ أيضاً:
4. نظام اليوم الرابع
نظام اليوم الرابع
يجب أن يكون الزبادي قليل الدسم، ويمكن استبداله بالزبادي اليوناني في ثلاث وجبات. وفي اليوم الرابع من هذا النظام الغذائي الشهير سنتعرف على النظام الغذائي:
- يجب عليك تناول الخيار المفروم وكوبين من الزبادي على الإفطار.
- ويؤكد الأطباء على ضرورة تناول الخضار واللبن وصدر الدجاج المشوي في وجبة الغداء.
- في وجبة العشاء، تناول ثلاث حبات من الفاكهة، ويفضل تفاحة، وكوب من الزبادي خالي الدسم.
5. نظام اليوم الخامس
نظام اليوم الخامس
وفي رجيم الخيار واللبن، نرى أن وجبة الإفطار تكون بنفس الكمية في جميع الأيام، بينما تختلف الوجبات المتبقية قليلاً. وفي المقالات التالية سنتعرف على الأطعمة التي يمكن تناولها في اليوم الخامس:
- تشمل وجبة الإفطار خيارة وكأسين من الزبادي.
- في وجبة الغداء، يُسمح بتناول طبق سلطة يتكون من الخس والخيار و1 سمكة متوسطة الحجم، بالإضافة إلى قطعة من الخبز المحمص البني، وبعد فترة يمكنك تناول وعاء من الزبادي.
- يمكنك تناول 3 تفاحات أو برتقالات ووعاء من الزبادي على العشاء.
6. نظام اليوم السادس
نظام اليوم السادس
ونرى أنه طوال أيام الرجيم يتنوع الغداء بين صدر دجاج مشوي أو لحم أو سمك مشوي، أما في اليوم السادس فيختلف الأمر تماما ويتم تناول بيضة مقلية دون إضافة السمن أو الزيت النباتي. بالنسبة لهذا اليوم فهو على النحو التالي:
- لتناول وجبة الإفطار، يجب عليك تناول شرائح الخيار وكوبين من الزبادي خالي الدسم.
- ويتكون الغداء من وعاء من الزبادي، وبيضتين مقليتين، وربع رغيف من الخبز الأسمر، ولا تنس تناول شرائح الخيار.
- لتناول العشاء، ثلاث قطع من الفاكهة المتنوعة، بما في ذلك تفاحة، وكوب من الزبادي.
7. نظام اليوم السابع
نظام اليوم السابع
رجيم الخيار والزبادي لا يعتمد فقط على الزبادي والخيار بل على أطعمة أخرى لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها بشكل يومي:
- أساس هذا النظام الغذائي هو تناول كوبين من الزبادي وشرائح الخيار على الإفطار.
- تناول خمس ملاعق من سلطة الخيار والخس مع ربع كيلو من اللحم المفروم المشوي ورغيف خبز أسمر وكوب من الزبادي.
- العشاء يشمل 3 قطع من الفاكهة ووعاء من الزبادي.
8. نظام اليوم الثامن
نظام اليوم الثامن
وفي اليوم الثامن سيشعر الإنسان بالشبع لفترة طويلة وسيلاحظ أنه مرتاح ولا يعاني من الإمساك. وفيما يلي سنتحدث عن ثلاث وجبات يتم تناولها خلال اليوم:
- تشمل وجبة الإفطار في اليوم الثامن كوبين من الزبادي خالي الدسم وشرائح الخيار بالقدر الذي ترغبين به.
- يُسمح بتناول وعاء من الزبادي وصدر الدجاج المشوي وشرائح الخيار في وجبة الغداء.
- باستثناء الفواكه الممنوع تناولها في النظام الغذائي، يمكن تناول أي ثلاث فواكه ووعاء من الزبادي قليل الدسم.
إقرأ أيضاً:
ثبت أن رجيم الخيار والزبادي فعال في خسارة الوزن بشكل كبير. يساعد على زيادة معدل حرق الدهون، وزيادة الشعور بالشبع والامتلاء، وتخفيف الإمساك.
أنه يقلل من الوزن. يعالج مشكلة الإمساك.