نقدم لكم حمية الصيام المتقطع بالتفصيل في هذا الموضوع ، فهي من أكثر طرق إنقاص الوزن فاعلية لمن يعانون من الوزن الثقيل ، حيث إنها أحدث طفرة تجاوزت طرق إنقاص الوزن المختلفة. الوزن المثالي وتحسين صحة الجسم بشكل عام.
كما أنه يعمل كمعزز لكفاءة الجهاز المناعي ، حيث يساعد هذا النظام الغذائي على الحرق دون الإخلال بعملية التمثيل الغذائي في الجسم مما يؤدي إلى فقدان الوزن في الأنظمة الأخرى ، ولكنه غير مفيد للصحة ويمكن ملاحظة تأثيره على المدى الطويل.
يعتمد هذا النظام على تناول الوجبات في أوقات معينة وحجبها في أوقات أخرى. الصوم المتقطع لا يعتمد على ما يأكله الإنسان ، بل على الوقت الذي يأكل فيه. عند التوقف عن الأكل يحرق الجسم الدهون المخزنة للحصول على الطاقة التي يحتاجها ، لذلك يقوم هذا النظام على الامتناع عن الأكل بشكل مستمر طوال اليوم.
رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل
وهي من الأنظمة الغذائية المستخدمة إما لتعزيز إنقاص الوزن أو للحفاظ على صحة الجسم من الأمراض ، وتعتمد على عدم تناول الطعام خلال ساعات معينة من اليوم أو أيام معينة من الأسبوع ، ولها أشكال وطرق عديدة. .
وأشهرهم تناول الطعام في غضون 8 ساعات فقط من اليوم ، والصيام لمدة 16 ساعة في اليوم ، وثلثي اليوم ، وعدم تناول الطعام ، لكن المشروبات العشبية بدون سكر ومياه الشرب مسموح بها ، ونوع متقطع. يمكن تنفيذ حمية الصيام بالتفصيل إما يوميًا أو يومًا بعد يوم أو فقط في أيام معينة من الأسبوع.
في البداية ينصح أخصائيو التغذية بأن وجبات الصيام المتقطع لنظام الصيام لمدة 16 ساعة هي وجبتان رئيسيتان ، الأولى منها وجبة الإفطار وتؤكل بعد انتهاء عدد ساعات الصيام ، وتؤكل الوجبة الثانية. قبل بدء الصيام ويمكن إضافة وجبة خفيفة في منتصف الثماني ساعات.
طرق تطبيق نظام الصيام المتقطع لساعات في اليوم
ك أربعة أنواع تشرح بالتفصيل حمية الصيام المتقطع وهي
نظام الصيام 12 ساعة وهو نظام مناسب بشكل خاص للمبتدئين حيث يمتنع عن تناول الطعام الصلب لمدة 12 ساعة ويتم تناول الوجبات لمدة 12 ساعة المتبقية من اليوم.
نظام صيام 16 ساعة هو النظام الأكثر شيوعًا والموصى به من قبل خبراء التغذية ويتم عن طريق الصيام لمدة 16 ساعة وتناول وجبات الطعام خلال آخر 8 ساعات من اليوم.
نظام الصيام 18 ساعة يستخدم في حالات إنقاص الوزن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
نظام الصيام لمدة 20 ساعة يستخدم لفقدان الوزن بشكل مفرط ويتم استشارة أخصائي التغذية قبل استخدامه.
اقرأ أيضا
طرق تطبيق نظام الصيام المتقطع أسبوعيًا
ك خمسة أنواع مختلفة من هذا النوع
الصيام طوال اليوم لمدة أسبوع يعتمد هذا النظام على الامتناع عن الطعام لمدة يوم أو يومين ، مع خيار شرب الماء والمشروبات التي لا تحتوي على السكر ، ولكن هذا النظام يمكن أن يسبب عدم الراحة للبعض بسبب الصداع والألم العام. الإرهاق الذي يسببه ، ولكن تقل هذه الأعراض بمجرد أن تعتاد على هذا النظام ، لا ينصح به للمبتدئين.
الصوم المتقطع يعتمد هذا النظام على امتناع الشخص عن الطعام ليوم واحد ثم تناوله بشكل طبيعي في اليوم التالي ، ويمكن للشخص أن يختار عدم تناول طعام صلب في يوم الصيام أو تناول ما لا يزيد عن 500 سعرة حرارية في اليوم. يوصى به للمبتدئين أو الذين يعانون من حالات طبية ، يساعد هذا النظام بشكل كبير في إنقاص الوزن والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
الصيام يومين في الأسبوع يقلل هذا النظام من عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها في الأسبوع خلال أيام الصيام ، وخلال هذا الصيام المتقطع يحصل الرجال على 600 سعر حراري في اليوم والنساء يحصلن على 500 سعر حراري في اليوم.
الوجبات المفقودة في هذا النوع يتم تفويت بعض الوجبات الرئيسية مع الحفاظ على كمية كافية وصحية من الوجبات ، وهذا النوع مناسب لمعظم المجموعات لأنهم يأكلون فقط عندما يكونون جائعين.
النظام الغذائي العسكري هو النوع الأكثر صرامة وصرامة ، حيث يتم تناول الفواكه والخضروات والوجبات الخفيفة جدًا خلال 20 ساعة من اليوم ووجبة رئيسية واحدة خلال آخر 4 ساعات من اليوم. وتسمى أيضًا حمية المحارب أو دايت النينجا.
اقرأ أيضا
فوائد الصيام المتقطع
للصيام المتقطع فوائد عديدة أهمها
- يساعدك الصيام المتقطع على حرق الدهون وفقدان الوزن ، ولا يؤدي إلى نقص مثل النظام الغذائي التقليدي.
- يحسن مستوى السكر في الدم ويخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- معالجة العديد من الأمراض المزمنة وتحسين صحة القلب.
- يقاوم الشيخوخة ومرض الزهايمر ويجدد خلايا الجسم والدماغ.
- يقلل من مرض السكري لأنه يحسن مستويات الأنسولين.
- يحافظ على الصحة ويتخلص من السموم بطريقة فعالة.
- يزيد من هرمون النمو ويقي من السرطان.
مساوئ الصيام المتقطع
ك بعض عيوب الصيام المتقطع ، وتحديداً
- عسر الهضم واضطرابات مختلفة ، إرهاق وضعف عام عند بدء هذا النظام.
- الشعور بالإمساك نتيجة تغير عادات الأكل ، لذلك يجب تناول كمية كافية من الماء والألياف.
- يؤثر سلبًا على خصوبة المرأة وانتظام الدورة الشهرية.
- يسبب فقر الدم إذا استمر لفترة طويلة.
- يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدان الوزن إذا تناولت الكثير من الطعام خلال الساعات المسموح بها.
اقرأ أيضا
نصائح للصيام المتقطع
أهم نصيحة من الخبراء لاتباع هذا النظام الغذائي
- اختر النظام المناسب وابدأ من ك.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف.
- لا يستجيب للحاجة إلى الشراهة خلال الأوقات المسموح بها.
- لا تمارس الرياضة أثناء الصيام المتقطع وتناول القهوة.
- اشرب الشاي الأخضر لأنه يحرق الدهون.
ممنوع الصيام المتقطع
يحظر على بعض الفئات الاجتماعية اتباع هذا النظام وهم
- أقل من 18 عامًا.
- النساء الحوامل والمرضعات.
- يجب على من يعانون من حصوات الكلى والنقرس ومرضى السكر استشارة الطبيب.
- الذين يعانون من فقدان الشهية وعسر الهضم.