يعتبر رجيم الصيام المتقطع في الآونة الأخيرة من الأنظمة الغذائية الرائجة بين الأشخاص على مواقع التواصل الاجتماعي، حيث يساعد في التخلص من السمنة المفرطة. يشارك العديد من الأشخاص صورًا لأنفسهم قبل وبعد اتباع هذا النظام الغذائي، وهناك فرق ملحوظ في وزن الجسم. .. وعبر ( – elwefaq .com) إليكم النظام الغذائي.
رجيم الصيام المتقطع
رجيم الصيام المتقطع
أحدثت رجيم الصيام المتقطع ضجة كبيرة بين الناس بسبب نتائجها المذهلة التي تفوق غيرها من الحميات الغذائية للتخلص من الوزن الزائد والحصول على شكل جسم متناسق.
وتجدر الإشارة إلى أن هذا النظام يعتمد على الصيام لمدة تتراوح بين 14 ساعة، أو 16 ساعة، أو 20 ساعة، وتناول الطعام خلال الساعات المتبقية من اليوم؛ وهكذا يميل الجسم إلى الحصول على الطاقة عن طريق حرق الدهون المتراكمة.
ومن أهم فوائد هذا النظام أنه يخفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم وينظم أيضًا مستويات السكر. وقد ثبت أيضًا فعاليته في خسارة ما يقرب من ثمانية كيلوغرامات في الأسبوع. لأنه يسرع معدل الحرق والتمثيل الغذائي.
يسمح في هذا النظام بشرب الشاي الأخضر والقهوة والشاي وأيضاً الزنجبيل خلال فترة الصيام دون إضافة سكر أبيض أو عسل أو سكر غذائي لتخفيف الشعور بالصداع وعدم التأثير على مستوى السكر في الدم.
إقرأ أيضاً:
أنواع الصيام المتقطع:
أنواع الصيام المتقطع
هناك عدة أنواع من الصيام المتقطع، ويختلف كل منها في عدد ساعات الصيام. ولذلك سنتعرف على هذه الأنواع في العناصر التالية:
1. الصيام مرة أو مرتين في الأسبوع
الصيام مرة أو مرتين في الأسبوع
وفي هذا النوع من الضروري اتباع صيام متقطع لمدة 16 ساعة يوم أو يومين في الأسبوع أو كل يومين وتناول الطعام لمدة 8 ساعات فقط. تناول الطعام في الوقت المسموح به.
على سبيل المثال، يتوقف عن الأكل عند الساعة 20.00 يوم الجمعة ويبدأ تناول الطعام من الساعة 12.00 ظهرًا إلى الساعة 20.00 يوم السبت.
2. صيام يوم بديل
صيام يوم بديل
يُسمى هذا النوع من الصيام المتقطع بالصيام الكامل؛ خلال هذه الفترة، يُسمح لك بتناول 500 سعر حراري فقط، وشرب المشروبات الخالية من السكر ومنخفضة السعرات الحرارية، ويمكنك تناول ما تريد في اليوم التالي.
ومن الجدير بالذكر أن دراسات الصيام المتقطع أظهرت أنه يزيد من فقدان الوزن، ولكنه يقلل أيضًا من احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
3. الصيام لمدة 24 ساعة
الصيام لمدة 24 ساعة
يتم تناول وجبة العشاء بالكمية والنوع المطلوبين، وفي اليوم التالي يصوم لمدة 24 ساعة بالضبط حتى العشاء. ومن أبرز عيوب هذا النوم هو عدم وجود ما يكفي من العناصر الغذائية في وجبة واحدة.
ولهذا السبب لا يستطيع الجسم الحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها يومياً لإنتاج الطاقة وبذل الجهد. ولهذا السبب، يميل الشخص إلى شرب كمية كافية حتى يشعر بالشبع، مما قد يؤدي إلى الأرق.
4. الصيام لمدة 12 ساعة
الصيام لمدة 12 ساعة
عند اتخاذ القرار باتباع رجيم الصيام المتقطع، من الضروري البدء بصيام 12 ساعة لتجنب الشعور بالجوع الشديد… يعتمد هذا الرجيم على التوقف عن تناول الطعام بعد الساعة 7 مساءً وتناول الطعام عند الساعة 7 مساءً. أنا.
إقرأ أيضاً:
5. الصوم حسب المعادلة 5: 2
الصوم حسب المعادلة 5:2
أحد أكثر أنواع الصيام المتقطع شيوعًا هو صيام 5:2، والذي يتضمن تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام متتالية. وفي اليومين الآخرين، يتم تقليل السعرات الحرارية إلى خمس أو ستمائة سعرة حرارية.
6. الصيام لمدة 14 ساعة
الصيام لمدة 14 ساعة
يعتبر الصيام المتقطع لمدة 14 ساعة يوميا هو الأنسب للنساء من حيث الوقاية من الاضطرابات الهرمونية. وبعد فترة يمكن زيادة هذه الفترة تدريجياً حتى تصل إلى 16 ساعة.
أضرار الصيام المتقطع
أضرار الصيام المتقطع
على الرغم من فعالية رجيم الصيام المتقطع في إنقاص الوزن، إلا أنه قد يسبب بعض الضرر إذا تم تطبيقه بشكل خاطئ أو لفترة طويلة. وسوف نتطرق إلى هذه الأضرار في النقاط التالية:
- قد يسبب الإمساك نتيجة تغيير عادات الأكل التي اعتدت عليها منذ فترة طويلة. لذلك، من الضروري شرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة والفواكه المليئة بالألياف الغذائية.
- هذا النظام يمكن أن يسبب عدم انتظام الدورة الشهرية لدى النساء.
- قد يشعر الإنسان بالتعب والإجهاد أثناء الصيام، خاصة عند بذل الجهد أو العمل.
- ومن الممكن أن يكون للرجيم نتيجة عكسية، مثل زيادة الوزن نتيجة الإفراط في تناول الطعام في الوقت المسموح به.
- يصاب بعض الأشخاص بفقر الدم عندما يصومون بشكل متقطع لفترة طويلة.
- في بعض الأحيان يحدث خلل في الجهاز الهضمي.
- تحدث اضطرابات النوم نتيجة للإفراط في استهلاك الكافيين.
- قد يشعر الإنسان بالجوع الشديد، خاصة إذا تناول أطعمة مليئة بالسكر أو تؤثر على مستويات السكر في الدم قبل الصيام.
أخطاء يقع فيها الصائمون المتقطعون
أخطاء يقع فيها الصائمون المتقطعون
على الرغم من أن الأشخاص الذين يتبعون نظام الصيام المتقطع يحصلون على نتائج واضحة، إلا أن بعض الأشخاص يرتكبون بعض الأخطاء التي تعيق عملية إنقاص الوزن. ولذلك سنعرض النقاط التالية مع أبرز الأخطاء التي يجب مراعاتها عند تطبيق نظام الصيام المتقطع لتحقيق النتيجة المرجوة:
- وشدد خبراء التغذية على ضرورة تناول الأطعمة الصحية عند السماح بتناولها، والابتعاد عن الأطعمة الدهنية والسكرية والمقلية، والتركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف.
- لا يمانع بعض الأشخاص في شرب كميات كبيرة من الماء، خاصة أثناء الصيام، رغم أنه يساهم في تسريع عملية حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم.
- ونظراً لكمية السعرات الحرارية التي تحتويها هذه الأطعمة، فمن الضروري عدم تناول الطعام بشراهة خلال الوقت المسموح به، ويفضل أن تكون السعرات الحرارية أقل بقليل من احتياجات الجسم.
- من الأخطاء الشائعة بين الناس هو الالتزام بنظام غذائي فقط، لكن هذا لا يكفي لخسارة الوزن بشكل ملحوظ. وهذا يتطلب الاهتمام بممارسة الرياضة والحصول على قسط كاف من النوم والاستيقاظ مبكرا.
- يؤدي شرب الكثير من الكافيين خلال النهار إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع ويزيد من احتمالية تخزين الدهون في الجسم.
- عندما تطيل المرأة فترة الصيام، فإن ذلك يسبب خللاً في هرمونات الجسم.
من الممنوع من الصيام المتقطع؟
من الممنوع من الصيام المتقطع؟
هناك فئة من الأشخاص لا يستطيعون اتباع رجيم الصيام المتقطع لأن حياتهم معرضة للمخاطر. ويجب على هؤلاء الأشخاص استشارة الطبيب المختص لإيجاد طريقة إنقاص الوزن المناسبة لحالتهم.
- لا يمكن للنساء المرضعات والحوامل ممارسة الصيام المتقطع.
- يمنع تناول هذا النظام الغذائي لمن يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي وفقدان الشهية.
- الأشخاص دون سن الثامنة عشرة.
- وينصح الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو النقرس أو حصوات الكلى بعدم اتباع هذا النظام الغذائي.
إقرأ أيضاً:
قد يشمل نظام الصيام المتقطع الصيام لمدة 12 ساعة، أو 14 ساعة، أو ما يصل إلى 16 ساعة. يُشار إلى أن الممنوعين من اتباع هذا النظام الغذائي هم المصابون بالنقرس والسكري.
الصيام لمدة 12 ساعة. صيام يوم بديل. الصيام لمدة 24 ساعة.
حوالي 2 كيلو في الأسبوع.