يرغب الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الدهون في الجسم بسبب تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية في تجربة نظام الصيام العكسي حيث سمعوا أنه أفضل شكل من أشكال الرجيم حاليًا وفي هذا الموضوع سنذكر ما هو الرجيم العكسي ، و سنقوم بشرح خطوات إتباعها وإيجابياتها وسلبياتها.
عكس حمية الصيام كم عدد القطرات؟
- وتجدر الإشارة إلى أن تأثير رجيم الصيام العكسي في التخلص من الوزن الزائد في الجسم مرتبط بالتزام الفرد بالنظام الغذائي الذي يحدده اختصاصي التغذية.
- لكن بشكل عام ، أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت في عام 2014 أن اتباع نظام الصيام العكسي ساعد على فقدان الوزن الزائد في الجسم بنحو 8٪ من إجمالي الوزن خلال فترة لا تتجاوز نحو ستة أشهر.
- على وجه الخصوص ، يمكن أن يفقد هذا النوع من النظام الغذائي حوالي 1 كجم أسبوعيًا ، وهي كمية جيدة جدًا.
- النتيجة التي يحققها الفرد بعد اتباع نظام الصيام العكسي ستزداد أو تنقص اعتمادًا على تركيبة الجسم ومستوى تفانيهم في التعليمات المحددة.
انظر ايضا:
ما هو رجيم الصيام العكسي؟
- يتكون نظام الصيام العكسي من عدم تناول أي طعام من وقت أذان المغرب حتى الاستيقاظ في الصباح.
- خلال هذا الوقت يمكنه تناول المواد السائلة بكميات كبيرة مثل الماء أو العصائر الخالية من السكر ، حتى لا يحصل الجسم على الكثير من السعرات الحرارية.
- يوصى بشرب المشروبات التي تحتوي على مواد فعالة للغاية تحفز حرق السعرات الحرارية في الجسم.
تعليمات اتباع نظام الصيام العكسي
يجب اتباع الإرشادات التالية من أجل استخدام حمية الصيام العكسي بشكل صحيح:
- تأكد من تناول الأطعمة الصحية والمفيدة فقط ذات المحتوى المنخفض أو المتوسط من السعرات الحرارية خلال الوقت الذي يُسمح فيه بتناول الطعام ، بشرط ألا تتجاوز السعرات الحرارية المطلوبة لجسمك يوميًا.
- يجب أن يشمل الطعام الذي يتم تناوله خلال اليوم الخضار والفواكه الطازجة التي تزيد من الشعور بالشبع والشبع.
- عندما تدق الساعة السادسة مساءً ، لا يؤكل شيئًا.
- يفضل شرب المشروبات وخاصة الماء ومشروبات القرفة ومشروبات الزنجبيل ومشروبات الليمون بعد الساعة 6 مساءً ، مع الحرص على عدم تحلية المشروبات بالسكر أو استبدالها بالسكر الخالي من السعرات الحرارية.
- يفضل ممارسة الرياضة كل يوم أو المشي لمدة 60 دقيقة كل يوم للحصول على المزيد من النتائج الإيجابية لفقدان الوزن.
قد تكون مهتمًا:
هل يمكن اتباع رجيم عكسي للصيام في رمضان؟
يعتقد البعض أن نظام الصيام العكسي غير متوافق مع شهر رمضان ولا يمكن تطبيقه خلال شهر رمضان ولكن في الواقع يمكن تطبيقه خلال هذا الشهر ولكن بتعليمات مختلفة وهي كالتالي:
- يبدأ الإنسان في تناول وجبة السحور قبل أذان الفجر بحوالي 60 دقيقة.
- خلال فترة الصيام أثناء النهار ، يمارس الشخص بانتظام أو يذهب في نزهة على الأقدام.
- عندما يدعو الغرب إلى الصلاة ، يبدأ الشخص في تناول وجبة فطور صحية.
- بعد 60 دقيقة من الإفطار ، يمتنع الشخص تمامًا عن الأكل ويشرب فقط الماء والمشروبات المذكورة أعلاه.
فوائد رجيم الصيام العكسي
هناك فوائد عديدة لنظام الصيام العكسي على الصحة والجسم ومن بين هذه الفوائد ما يلي:
- يساعد على تحفيز الجسم للتخلص من السموم المتراكمة من الداخل.
- يتم تقليل الدهون المتراكمة في الجسم بسرعة كبيرة.
- من أسس هذا النظام استهلاك المياه والمشروبات بكميات كبيرة على مدار اليوم ، وهذا يساعد على تحسين صحة الجلد والبشرة ، بالإضافة إلى إبقائها منتعشة ، كما يساعد في علاج العديد من المشاكل الضارة بالشعر. .
- من مزايا نظام الصيام العكسي أنه من السهل اتباعه لكل من البالغين والأطفال.
- من الأنظمة المفيدة للمرأة المرضعة كما هي لتزويد حليب الأم.
اضرار رجيم الصيام العكسي
يمكن أن يسبب اتباع نظام الصيام العكسي بعض الأضرار للجسم ، بما في ذلك ما يلي:
- الشعور بالتعب والإرهاق والضعف بشكل عام إذا لم تتناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
- يمكن أن يؤدي استهلاك الطعام في الأوقات التي يحظر فيها تناول الطعام بموجب هذا النظام إلى نتائج عكسية لزيادة الوزن.
لقد اخترنا لك: