نصائح حمية الكيتو للمبتدئين وخطة النظام الغذائي الأسبوعيةحيث تلعب الأنظمة الغذائية أو الأنظمة الغذائية التالية دورًا كبيرًا وأساسيًا في حياتنا اليومية ، وهناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة التي يمكن للفرد من خلالها إنقاص الوزن بشكل مثالي ويقال أن نظام الكيتو هو أحدها ومن خلال موقعنا الرائع والمحترم اليوم نحن سوف تتعلم كل التفاصيل المتعلقة بهذا الموضوع ، لذا تابعنا وابق معنا لمزيد من التفاصيل.
ما هي حمية الكيتو؟
- يعتبر الكيتو من الأنظمة الغذائية الصارمة التي تعتمد على تقليل نسبة الكربوهيدرات مقابل تناول كميات كبيرة من الدهون مما يساعد في حرق الدهون في الجسم.
- حيث تعتمد حمية الكيتو على تناول الدهون وتقليل نسبة الكربوهيدرات لتصل إلى خمسين جرامًا يوميًا ، بعد عدة أسابيع من اتباع هذا النظام الغذائي ، يجد الجسم قاعة الطاقة في الكلى من السكر الذي يحتاجه الدم ، والتي تعمل على توفير العناصر الغذائية التي تحتوي على الكربوهيدرات.
- إن تقليل نسبة الكربوهيدرات في جسم الإنسان يعني أنه يستخدم البروتينات والدهون المحتجزة في الجسم للحصول على الطاقة اللازمة التي من شأنها أن تتسبب في حرق كمية كبيرة من الدهون المخزنة ولهذا السبب يفقد الجسم وزنه على شكل الدهون المفقودة.
نصائح للمبتدئين في حمية الكيتو
- من الضروري التحضير والتخطيط الجيد والتحلي بالصبر والتركيز حتى يتمكن الجسم من استبدال الكربوهيدرات بالبروتينات والدهون في الوجبات المختلفة التي يتناولها.
- لا تتطلب حمية الكيتو كميات محددة من الطعام أو حسابات محددة ، ولكن يجب أن يأكل الجسم جميع الأطعمة بعيدًا عن الكربوهيدرات عندما يشعر بالجوع.
- أيضًا ، في نظام كيتو الغذائي ، ينصح الأطباء المرضى بتناول ثلاث وجبات لا تحتوي على كربوهيدرات.
- فضلا عن شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا بالإضافة إلى شرب القهوة والشاي الخالي من السكر.
بداية حمية الكيتو
- هناك الكثير من الأشخاص الذين يُسمح لأتباع حمية الكيتو بتناولها حتى لا يشعرون بالحرمان أو الملل لأنها لا تحتوي على نسبة من الكربوهيدرات ، وفي حالة تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات فإنهم يفعلون ذلك. يمكن تناول كمية قليلة من المحار ، وهذه الأطعمة كالتالي:
مأكولات بحرية
- كما ذكرنا سابقًا ، يمكن لمن يتبع حمية الكيتو أن يأكل أنواعًا مختلفة من المأكولات البحرية والمحار ، وكذلك السلمون بكميات صغيرة ؛ لأنها تحتوي على الكثير من المعادن مثل السيلينيوم والبوتاسيوم والعديد من الفيتامينات ، حيث يحتوي الأخطبوط ونخيل البحر على حوالي أربعة جرامات من الكربوهيدرات ، كما يحتوي المحار أيضًا على مائة جرام من الكربوهيدرات ، كما يحتوي الحبار على ثلاثة جرامات فقط من الكربوهيدرات.
الخضار منخفضة الكربوهيدرات
- هناك العديد من الخضروات المختلفة التي يوصي الأطباء بتناولها بنظام مثل: البروكلي ، والملفوف ، والقرنبيط ، والأفوكادو ، والخس ، والباذنجان ، والهليون ، والخيار ، والفاصوليا الخضراء ، والكوسا ، والزيتون ، والطماطم.
لحم و دواجن
- تحتوي اللحوم والدواجن بأنواعها على نسبة قليلة من الكربوهيدرات ونسبة كبيرة من البروتينات.
جبنه
- من أكثر الأشياء المفضلة في حمية الكيتو تناول أنواع مختلفة من الجبن. لأنها غنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات ، مثل: جبنة بارميزان ، جبنة بيضاء ، جبنة زرقاء ، جبنة كريمية ، جبنة شيدر ، جبن ماعز ، كولبي جاك ، بيبر جاك ، فيتا ، شيفري ، هارفاتي ، وحلومي.
- حمية الكيتو هي إحدى الحميات التي يتابعها الشخص. لأنه يحتوي على العديد من الأطعمة المختلفة والمتنوعة التي يمكنه تناولها عدة مرات عندما يشعر بالجوع.
في نهاية موضوعنا ، أتمنى أن ينال مقالي هذا إعجابكم وأنتم ممتنون للغاية ومقدّر للمتابعة الجيدة.