رجيم الماء.. ما هو؟ وما هي خطواته؟، رجيم الماء هو نظام غذائي يعتمد على تناول كمية كبيرة من الماء يوميًا، حيث يستهلك الإنسان فقط الماء والسوائل الخفيفة، مثل الشاي والقهوة بدون سكر والحساء. ويعد رجيم الماء أحد أنظمة الرجيم الأشهر بين الأشخاص الذين يحاولون خسارة الوزن، وذلك لأنه يساعد على تخفيض الكربوهيدرات والدهون التى تتراكم في الجسم، كما بإمكانه تحفيز عملية اخراج السموم من جسم الإنسان. لبدء رجيم الماء يجب شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا، وتفادى تناول المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل المشروبات الغازية والعصائر التى تحتوى على سكر مضاف.
رجيم الماء..ما هو؟ وما هي خطواته؟
رجيم الماء هو نوع من الأنظمة الغذائية القائمة على تناول كميات كبيرة من الماء في اليوم كبديل صحي لتناول الأطعمة. يتطلب هذا التمرين اتباع حسابات دقيقة حول مستوى استهلاك الماء
في الجسم والكمّية التي يتعيّن تناولها، بحيث يُفضَّل تناول حوالي ثمانِ أكواب من الماء في اليوم.
إذا قررت إتباع رجيم الماء، فإنه يتعيّن عليك إجراء التغيرات التالية:
- تخفيض كمية السعرات الحرارية في تغذيتك اليومية.
- الامتناع عن تناول الأغذية المصنَّعة والأغذية الدهنية.
- تقليل حصص وجباتك على مدار السَّاعة.
- زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف، والفواكه والخضراوات.
طريقة رجيم الماء
تتيح طريقة رجيم الماء إلى الجسم تحديث خلاياه من خلال تسهيل عملية التمثيل الغذائي، وتخفيض تراكُمات سموم في الجسم. وبشكل عام، يعزّز رجيم الماء مستوى الترطُّب لدى الجسم، مَنْعًا بهذا أضرار جفاف الجسم.
إذا كنت قد قررت إتباع رجيم الماء، فإن هذه هي الخطوات التالية:
- حدد كمّية الماء التي ستحتاج إليها: نصح الخبراء بشكل عام بأن يُتَّبع رجيم الماء لفترة لا تزيد عن خمسة أيام في ظروف عادية (بشكل مناسب). وللقيام بذلك بشكل صحِّحْ حدِّد مستوى وزن جسمك وقسِّه على الثلث؛ وهذا هو مستوى كميَّة الماء التي تحتاج إليها يوميًا.
- البدء في شرب الماء: تناول ثمانية أكواب من العُدْيدِ الماء في اليوم، وفقًا لنسبة حساباتك. هذه الكمية قد تزيد في حال كان لديك نشاط بدني شديد في يوم معيَّن.
- تجنّب تناول الأغذية المصنَّعة: اجتنِب أطعمة المخابز والحلويات الغنية بالسكريات.
- تقليل حصص وجباتك: اتَّبِعْ نظام غذائي صحِّي (فقير بالدهون) قدر الإمكان، واستخدِم- بشكل مناسب- أوراق الخس أو الخضروات (صفار البيض أو أوراق الزهرة)، كأساس لطريقة إعداد صحيَّة للطعام.
فوائد رجيم الماء
رجيم الماء له فوائد صحية عديدة، وتشمل:
- تحسين التمثيل الغذائي:
- تقليل الوزن:
- زيادة مستوى الترطُّب في الجسم:
من خلال إجراء تغييرات على نظامك الغذائي وزيادة كمية الماء التي يتناولها الجسم، يُعزَّز رجيم الماء مستوى فعالية الأيض في الجسم، وتفريغ المخلَّفات بصورة سلسة وطبيعية.
عند اتباع رجيم الماء، يقلِّل هذا من قياسات الوزن لدى الجسم مع مرور الوقت. وهذا يرجع- بشكل كبير- إلى استبدالات كثيرة للأطعمة بالماء (فوائد اضافية).
تساعد زيادة كمية الماء في تحقيق مستوى أفضل من الترطُّب لدى الجسم، وهذا يؤثِّر على شكل جوانب عديدة من حياة الجسم. ومن بين هذه الجوانب: تحسين مرونة الجلد، وعملية فتح المسامات، والحيلولة دون جفاف الجسم.
رجيم الماء والليمون على الريق
رجيم الماء والليمون على الريق يعتبر إضافة نكهة طازجة وصحية لرجيم الماء التقليدي. ويركِّز هذا التمرين على تناول كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون (أو شرائح من الليمون) على الرَّيْق كطريقة لإطلاق مفاتيح صحية أخرى في جسمك خلال رجيم الماء.
طريقة تطبيق رجيم الماء والليمون
إذا قرَّرت اختبار “رجيم الماء واللَِّذُُُُِِِِِِِِِِِِّْْْْْ・・ِأُو_اللََُّذٌٍََُْوٌٍٍَأً”، فإليك بعض الخطوات التالية:
- استيقظ على تناول كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون (أو شرائح الليمون) على الرَّيْق.
- تناول ثمانية أكواب من الماء في اليوم.
- زِد حصص وجباتك: قسِّم وجباتك إلى خمسَ (أو ستة طُعَمٍ) في اليوم، واركز على الأطعمة المفيدة مثل: البروتينات، والأطعمة ذات الألياف.
- لا تُهَْمَْلْ نشاطاتك الرِّياضية: حافظ على نشاطاتك الرِّياضية بشكل مستمر. وحافظ على مستوى الترطُّب في جسمك خلال فترات التَّحْدي.
بخلاف ذلك؛ فهذه هي خطوات رجيم الماء واللَُّذُُُُِِِِِِِِِِِِّْْْْْ・・ِأٌو_اللََُّذٌٍََُْوٌٍٍَأً المثالية، والتي يمكن أخذها بنظر الاعتبار لاختبار هذا النوع من نظام الأنظمة الصحية.
رجيم الماء.. ما هو؟ وما هي خطواته؟، في الخلاصة، رجيم الماء هو نظام غذائي يقوم على تناول كمية كبيرة من الماء في اليوم وتقليل استهلاك الطعام. وتشمل خطوات هذا الرجيم تناول 8 أكواب من الماء في اليوم، والابتعاد عن الأطعمة الدهنية والسكرية، إضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إن الهدف من رجيم الماء هو فقدان الوزن وتحسين صحة الجسم بشكل عام. ومع ذلك، يجب تحديد ما إذا كان هذا النظام مناسب لصحة الفرد قبل اتباعه.