رجيم دوكان كم ينقص وبالتفصيل ( الانفوجراف )، رجيم دوكان هو نظام غذائي يعتمد على تناول البروتينات والخضروات بشكل أساسي، ويهدف إلى فقدان الوزن بشكل سريع وصحي. يتألف الرجيم من 4 مراحل، حيث يبدأ بالمرحلة الأولى التي تستمر لمدة 5 أيام وتهدف إلى خسارة حوالي 2-3 كيلوغرامات. وتتبع المراحل اللاحقة لتحافظ على الوزن المثالي. يعتبر رجيم دوكان من أشهر الأنظمة الغذائية في العالم، حيث يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع وصحي، كما يساعد على تحسين صحة الجسم بشكل عام.
مراحل ارتكاز رجيم دوكان
رجيم دوكان هو نظام غذائي شهير يعتمد على تناول البروتينات والخضروات والفواكه بشكل أساسي، ويعتبر من أشهر الأنظمة الغذائية المستخدمة حول العالم. يتألف رجيم دوكان من أربع مراحل مختلفة، وفي هذا المقال سنتحدث عن مراحل ارتكاز رجيم دوكان.
مرحلة الصدمة
تعد مرحلة الصدمة هي المرحلة الأولى في رجيم دوكان، وتستمر لمدة خمسة أيام. خلال هذه المرحلة، يتناول المرء فقط البروتينات النقية مثل الدجاج والبيض والأسماك واللحوم، بالإضافة إلى شرب كمية كافية من الماء. يهدف هذا النظام إلى تحفيز الجسم على حرق الدهون بشكل أسرع، وتخفيض مستوى السكر في الدم.
يجب تجنب تناول أي نوع من الخضروات أو الفواكه خلال هذه المرحلة، حتى يتمكن جسمك من التعود على نظام غذائي جديد. يجب أن تكون هذه المرحلة صعبة قليلًا على المرء، لأنه سيشعر بالجوع في بعض الأحيان، ولكن يجب التماس الصبر والإصرار.
المرحلة الثانية
تستمر المرحلة الثانية لمدة عشرة أيام، وتسمى بمرحلة “الارتكاز”. خلال هذه المرحلة، يتناول المرء البروتينات النقية مع بعض الخضروات ذات الألياف العالية مثل الخس والسبانخ والفجل. يجب تجنب تناول الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من النشويات مثل الذرة والبطاطا.
يجب أن يكون هذا النظام غذائي صارمًا قليلًا، ولكنه سيساعد على إعادة تشكيل نظام غذائي جديد لجسمك. يجب شرب كمية كافية من الماء خلال هذه المرحلة، وتجنب تناول أي نوع من المشروبات التي تحتوي على سكر.
المرحلة الثالثة
تستمر المرحلة الثالثة لمدة عشرة أيام، وتسمى بمرحلة “التثبيت”. خلال هذه المرحلة، يتناول المرء البروتينات النقية والخضروات ذات الألياف العالية، بالإضافة إلى بعض الفواكه. يجب تجنب تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الموز والعنب.
يجب أن يكون هذا النظام غذائي أسهل قليلًا من المرحلتين السابقتين، ولكن يجب التماس التوازن في تناول كمية كافية من البروتينات والخضروات والفواكه. يجب شرب كمية كافية من الماء خلال هذه المرحلة، وتجنب تناول أي نوع من المشروبات التي تحتوي على سكر.
المرحلة الأخيرة
تستمر المرحلة الأخيرة لمدة مدى الحياة، وتسمى بمرحلة “الاستقرار”. خلال هذه المرحلة، يجب تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل جميع المجموعات الغذائية بشكل متوازن. يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر.
يجب أن يكون هذا النظام غذائي مستدامًا على المدى الطويل، ولا يجب أن يكون صارمًا قليلًا كالمراحل الثلاث الأولى. يجب شرب كمية كافية من الماء خلال هذه المرحلة، والتماس التوازن في تناول جميع المجموعات الغذائية.
رجيم دوكان كم ينقص وبالتفصيل ( الانفوجراف )، بشكل عام، يعتبر رجيم دوكان من الرجيمات الفعالة في خسارة الوزن بسرعة، حيث يمكن أن يفقد الشخص ما يصل إلى 5 كيلوغرامات في أول أسبوع. ويتألف هذا الرجيم من 4 مراحل تهدف جميعها إلى تحفيز عملية حرق الدهون وتحسين صحة الجسم. ومع ذلك، فإن هذا النظام لا يستخدم بشكل دائم ولا يوصى به لفترات طويلة، حيث قد يؤدي إلى نقصان بعض المغذيات الأساسية في الجسم. لذلك، يجب استشارة الطبيب قبل اتباع أي نظام غذائي جديد.