يعد النظام الغذائي الأسبوعي لخسارة الوزن لسالي فؤاد أحد أفضل الأنظمة الغذائية التي أثبتت فعاليتها في إنقاص الوزن دون أضرار جانبية. مهم لنجاحهم.
النظام الغذائي الأسبوعي لسالي فؤاد لإنقاص الوزن
تعتمد حمية سالي فؤاد الأسبوعية على تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم. وهي من الأنظمة الصحية التي تفكر في تجنب استهلاك الأطعمة المقلية أو السكر أو الأطعمة ذات الدهون المشبعة. فيما يلي مثال ليوم كامل من رجيم سالي فؤاد الأسبوعي
1 قبل الإفطار
اشرب كوبًا من الماء الدافئ على معدة فارغة وقم بتحليته بملعقة صغيرة من العسل الأبيض وبضع قطرات من عصير الليمون. يمكنك أيضًا إضافة بضع قطرات من فيتامين سي.
يساعد مشروب الصباح هذا على إعطاء الفرد إحساسًا بالرضا عن السكر من خلال تناول العسل الأبيض كما ينشط حرق الدهون.
2 الإفطار
- كوب من الشاي أو القهوة بالحليب الخالي من الدسم ، يمكن تحلية المشروب بسكر الدايت.
- 1 أو 2 بيضة مسلوقة ، أو 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا بدون زيت ، أو قطعة من الجبن مع ربع رغيف بني.
- تناول 1 خيار غير مقشر.
3 الغداء
- صحن سلطة متوسط الحجم مع أنواع مختلفة من الخضار الورقية مثل الجرجير والخس والفجل والبقدونس مع الخيار والطماطم وعصير الليمون.
- وعاء متوسط من شوربة الخضار بدون إضافة بطاطس.
- شريحة لحم أو دجاج مسلوق أو مشوي بدون دهون ، علبة تونة مصفاة أو سمك مشوي كبير.
- 3 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة.
- تناول وجبة خفيفة من الفاكهة.
4 عشاء
- كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع بضع قطرات من عصير الليمون ، يمكن أيضًا استبدال الزبادي بالحليب أو الجبن الخالي من الدسم.
- سلطة طماطم وخيار بدون قشر.
- قطعة من الجبن القريش.
النظام الغذائي الأسبوعي لسالي فؤاد لإنقاص الوزن
يعتمد هذا المثال على نفس الفكرة والمكونات كما في المثال السابق ، ولكن مع بعض التغييرات الطفيفة على النحو التالي
1 قبل الإفطار
فور الاستيقاظ من النوم ، اشرب كوبًا من الماء الفاتر ممزوجًا بعصير نصف ليمونة أو ملعقة من خل التفاح وملعقة من العسل الأبيض لتسريع حرق الدهون وتنشيط حركة الأمعاء والجهاز الهضمي.
2 الإفطار
- قطعة من الفاكهة باستثناء الفاكهة المحرمة مثل العنب والمانجو والتين والموز.
- بعد ساعة ، تناول ربع رغيف بني أو توست دايت + 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخالية من الزيت. يمكن استبدال الفاصوليا ببيضة مسلوقة أو قطعة من جبنة الفيتا الخفيفة.
- بعد نصف ساعة ، يشرب كوب من الشاي ويفضل نصف ليمونة أو قهوة محلاة بسكر الدايت.
3 الغداء
- ربع رغيف بني أو توست دايت أو 3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونة.
- شوربة خضار وسلطة مع طماطم أو خضروات سوتيه أو مشوية بالفرن بدون إضافة بطاطس.
- علبة تونة مصفاة ، أو 2 بيضة مسلوقة ، أو 150 جرام ستيك ، أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية.
- بعد تناول الوجبة ، يتم شرب كوب من الشاي مع عصير نصف ليمونة محلاة بسكر الدايت لزيادة معدل الحرق.
- بعد الغداء بثلاث ساعات تؤكل ثمرة فاكهة باستثناء الأصناف الممنوعة.
4 عشاء
- كوب من الحليب الخالي من الدسم غير المحلى أو علبة الزبادي الخفيف مع عصير الليمون ويمكنك إضافة ملعقة من دقيق الشوفان الخشن وملعقة من بذور الكتان المطحون وقليل من القرفة أو قطعة من الجبن القريش مع ملعقة من جبن فيتنا الخفيف. قليل من الزعتر.
- بندورة.
- توقف عن الأكل قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
نصائح أساسية لنجاح النظام الغذائي الأسبوعي لسالي فؤاد
هناك عدد من النصائح التي ستزيد من نجاح رجيم سالي فؤاد الأسبوعي. ومن أهم هذه النصائح ما يلي
- احرص على شرب الكثير من الماء طوال اليوم للمساعدة على حرق الدهون بشكل أسرع والحفاظ على رطوبة الجسم وزيادة الشعور بالشبع.
- مارس تمارين خفيفة لمدة نصف ساعة واجعلها تمشي سريعًا في المنزل لأن التمرينات الرياضية تساهم بشكل كبير في نجاح اتباع نظام غذائي لأنها تنشط الحرق وتنشط الجسم وتجعله صحيًا دون ترهل.
- عدم تناول أي وجبات أخرى غير الوجبات الثلاث التي يشملها النظام ، ولكن يجوز تناول المشروبات الساخنة على مدار اليوم بأي كمية بدون سكر مضاف ، باستثناء العصائر ، حيث تحتوي على نسب عالية من السكر.
- توقف عن الأكل قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- تأكد من تناول الغداء قبل غروب الشمس حتى يتمكن الجسم من حرق الكربوهيدرات في الوجبة بكفاءة وعدم تخزينها على شكل دهون.
- بعد الوجبات الرئيسية ، اشرب كوبًا من الشاي الأحمر مع نصف ليمونة.
- إذا كنت تأكل الفاكهة ، يجب أن تأكلها قبل أو بعد حوالي 3 ساعات.
- استخدم سكر الدايت بدلاً من السكر العادي للتحلية.
- يمكن تناول كل مشروب حارق قبل الوجبة بربع ساعة للمساعدة في حرق الدهون.
- التقليل من كمية الملح في النظام الغذائي ، حيث يؤدي الملح إلى ارتفاع الصوديوم في الدم مما يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم.
- تجنب المشروبات الغازية تمامًا لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر.
عشر نصائح لحمية سالي فؤاد
تحدثت أخصائية التغذية الشهيرة سالي فؤاد عن فعالية النظام الغذائي ذي العشرة نصائح لفقدان الوزن بشكل آمن وفقدان الدهون في إحدى حلقاتها التلفزيونية. كانت التعليمات الخاصة بهذا النظام على النحو التالي
- تحليل الغدة الدرقية ومستويات الهرمون وفيتامين د لقياس التمثيل الغذائي في الجسم قبل البدء في اتباع نظام غذائي.
- تقسم الوجبات اليومية إلى خمس وجبات صغيرة بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة ، بشرط ألا يزيد عدد السعرات الحرارية في الوجبة الواحدة عن 200 سعر حراري ، وتكون الفترة الفاصلة بين الوجبات 3 ساعات ، حتى لا يشعر الجسم بالجوع وبالتالي يأكل. كمية كبيرة تأكل.
- قللي من السكر قدر الإمكان بشرط أن يتوقف عن الاحتراق في الجسم لمدة ساعتين.
- الامتناع عن تناول الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات بعد المغرب.
- بالنسبة للعشاء ، من الأفضل تناول كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع بضع قطرات من الليمون قبل النوم بثلاث ساعات.
- النوم في المساء ولفترة زمنية كافية لانتظام نظام الاحتراق بالجسم ، حيث تلعب هذه المادة دورًا فعالًا في التحكم في معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم.
- اشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميًا لتحسين عملية الهضم والقضاء على الإمساك وزيادة حرق الدهون.
- تأكد من تناول الحساء الخالي من الدسم قبل الوجبة الرئيسية لأنه غني بالعناصر الغذائية ويملأ المعدة ويجعل الفرد يشعر بالشبع لذلك يأكل كمية أقل من الوجبة.
- خطط يومًا للترطيب وإزالة السموم ، حيث أن إزالة السموم جزء أساسي من تطهير الجسم من السموم وإزالة السموم منه بطريقة صحية وطبيعية.
- الاهتمام بالبروتين لبناء العضلات والحفاظ على الكتلة العضلية لأنه يجعل فقدان الوزن صحيًا ولا يتسبب في ترهل الجسم أثناء فقدان الوزن.
- قلل من الكربوهيدرات قدر الإمكان حيث يتم تخزينها في الجسم على شكل دهون.
- كثرة الفاكهة طوال اليوم.
من هنا وصلنا إلى نهاية المقال بعد التعرف على النظام الغذائي الأسبوعي لسالي فؤاد وكيفية استخدامه.