العادات المعروفة في أيام عيد الأضحى تشمل تجمع العائلات وتناول اللحوم والفتة والتورتة خلال الأيام الأربعة، وكذلك إقامة الولائم والدعوات التي تحتوي جميعها على لحوم دسمة ووجبات نسبة من الحلويات والمشروبات يعني أننا جميعهم يغادرون العيد بوزن زائد. إنهم غير راضين عن النتيجة، لذا من الأفضل التحكم في تناولهم للطعام من خلال اتباع نظام غذائي بسيط واتباع بعض النصائح المهمة.

رجيم عيد الأضحى اليوم الأول

إفطار 2بيضة مسلوقة ونصف رغيف بني و7 ملاعق فول.
وجبة إضافية جريب فروت أو تفاحة.
الغداء 7 أصابع كفتة مشوية مع سلطة خضراء.
وجبة إضافية كوب قهوة أو شاي أخضر بدون سكر.
عشاء كوب من الحليب مع بذور الكتان.

حمية عيد الأضحى لليوم الثاني

إفطار كوب حليب، جبن قريش، ونصف خبز أسمر.
وجبة إضافية طبق من سلطة الفواكه.
الغداء قطعة من الستيك المشوي بجانب السلطة الخضراء.
وجبة إضافية كوب من الشاي البني بدون سكر أو قرفة.
عشاء بيضة مسلوقة وعلبة من الزبادي خالي الدسم مع عصير الليمون.

حمية عيد الأضحى لليوم الثالث

إفطار كوب حليب، بيضة مسلوقة، خيار.
وجبة إضافية برتقالة أو أي نوع من الفاكهة.
الغداء لحم مشوي خالي من الدهون وطبق شوربة.
وجبة إضافية عصير برتقال أو ليمون طازج.
عشاء علبة من الزبادي خالي الدسم مع التوت.

النظام الغذائي في اليوم الرابع من عيد الأضحى

إفطار 2 بيضة مسلوقة، جبنة قريش، خيار.
وجبة إضافية شرائح جريب فروت أو أي نوع من الفواكه المتوفرة.
الغداء كبدة مشوية مع شرائح خيار وسلطة.
وجبة إضافية مشروب الزنجبيل أو الشاي الأخضر.
عشاء علبة من الزبادي مع عصير الليمون.

التوصية الغذائية لاستهلاك اللحوم الحمراء في عيد الأضحى

يعاني العديد من الأشخاص، خاصة في عيد الأضحى، من عادات غذائية خاطئة، حيث تمتلئ الوجبات باللحوم الحمراء بأشكالها المختلفة. لذلك لا بد من اتباع بعض النصائح لتجنب الآثار الجانبية مثل زيادة الوزن وأشياء أخرى:

  • تجنب تناول اللحوم في وجبة الإفطار لأنها مضرة للجسم وتناولها في الأوقات المناسبة مثل: ب- للغداء والعشاء.
  • إزالة الدهون من اللحوم قبل طهيها لتقليل الدهون الزائدة في الحساء، وبالتالي خفض نسبة الدهون في الدم.
  • الاهتمام بطبق السلطة وضرورة تواجده على المائدة، فالخضروات الموجودة فيه تعزز حرق الدهون. ومن الجدير بالذكر أنها أول ما يجب الانتباه إليه عند اتباع رجيم عيد الأضحى ونصائح للحفاظ على الوزن رغم زيادة كميات اللحوم.
  • إذا كنت تستمتع بالشواء، فيجب عليك الحرص على عدم شواء الطعام لفترة طويلة لأن ذلك يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. لذلك، من الأفضل طهيه جزئيًا قبل الشوي.
  • لا تتناول كميات كبيرة من اللحوم في الوجبة الواحدة، واحرص على توزيعها على عدة وجبات.
  • إذا كنت تعتمد على مصادر البروتين غير اللحوم، فلا داعي لتناولها خلال أيام العيد. ومن الأفضل التناوب بين الدواجن والأسماك والطيور.
  • اعصري الليمون على اللحم قبل طهيه، فهذا سيقلل من تلف اللحم. يمكن مزجه مع الخل أو استبداله.
  • أضيفي البقدونس إلى طبق التقديم فهو يساعد على امتصاص الدهون من اللحم.
  • لا تشرب المشروبات الغازية أثناء أو بعد تناول الطعام، بل استبدلها بالمشروبات الغازية حار يمتص الدهون مثل الزنجبيل والشاي الأخضر والنعناع.

نصائح لتجنب زيادة الوزن في عيد الأضحى

ونظراً لمراعاة نظام عيد الأضحى الغذائي ونصائح المحافظة على الوزن، لا بد من اتباع بعض الإرشادات التي ستساعدك على تحقيق نتيجة مرضية دون التخلي عن الطعام:

  • لا تهمل شرب الماء على مدار اليوم، بمعدل 8 أكواب يومياً، ومن الأفضل أن تبدأ اليوم بكوب ماء على الريق، فهو يحفز الجسم على التخلص من السموم والدهون طوال اليوم.
  • شرب كوب من الماء قبل الأكل بنصف ساعة لسد الشهية وبعد الأكل بنصف ساعة مما يحسن عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
  • تناول المشروبات الحارقة للدهون خلال اليوم، ومنها الزنجبيل والشاي الأخضر والقرفة والليمون الدافئ وشاي البابونج، خاصة بعد تناول الفتة.
  • بديل معكرونة والأرز مع وعاء الحساء أو السلطة.
  • لممارسة الرياضةوخاصة المشي بعد الوجبات لتحفيز حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون المتراكمة وتنشيط الدورة الدموية.
  • استخدمي زيت الزيتون أو زيت الذرة كبديل للسمن لتقليل دخول الدهون إلى الجسم خلال أيام عيد الأضحى.
  • ويجب أن تحتوي الوجبة على جميع العناصر الغذائية المهمة، أي النشويات والخضروات والبروتينات.

تحضير مشروبات حرق الدهون في عيد الأضحى

لا يوجد شيء أكثر كمالا من المواد الطبيعية التي توفر أفضل وأسرع النتائج دون الخوف من الآثار الجانبية، ومنها المشروبات الساخنة أو الباردة التي يمكن الاعتماد عليها للتخلص من الدهون في أيام عيد الأضحى، ومنها:

عصائر الخضار والفواكه تقطع الخضار والفواكه إلى مكعبات ويضاف إليها الماء والعسل للتحليه وتترك لمدة 7 ساعات وتؤكل على مدار اليوم.
خليط عشبي يتكون من المريمية والبابونج وإكليل الجبل. يغلي الماء ويضاف ملعقة تلو الأخرى ويترك لمدة ربع ساعة ويتناول مرتين.
شاي اعشاب يعد من المشروبات التي تساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم.
قرفة مع زنجبيل ضع ملعقة في كل مرة في الكوب وأضف الماء المغلي. ينصح بملعقة من العسل للتحلية.

ما هي السورة التي ذكرت صلاة العيد والأضحية؟

مع بداية أيام عيد الأضحى المبارك يجب الحذر من كمية اللحوم المتناولة وطريقة التحضير وعدم التخلي عن السلطة مع ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميا لتجنب التعرض لمخاطر الإفراط الدهون في الجسم.