اتباع نظام غذائي مُثبت يفقد 7 كيلوغرامات في أسبوع يساعد في التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير دون الإضرار بالصحة العامة للإنسان ، لكن يفضل عدم استخدامه للحوامل والمرضعات والأطفال ، لأنهم بحاجة إليه كاملة. تَغذِيَة.
حمية مثبتة ستفقد 7 كيلوغرامات في أسبوع
لتحقيق أفضل نتائج لفقدان الوزن ، يتم اتباع خطة النظام الغذائي والالتزام بها على النحو التالي:
- يتكون الإفطار من ربع رغيف محلي مع قطعة جبن قريش أو استبداله بأربع ملاعق كبيرة من الفول بدون إضافة زيت أو سمن ، وتناول 2 بيضة مسلوقة.
- بعد الفطور ، يتم تناول ثمارتي فاكهة ، ويفضل البرتقال أو التفاح ، وذلك لاحتوائهما على نسبة عالية من الألياف ، مما يمنحك شعورًا بالشبع يدوم طويلاً.
- الغداء عبارة عن وعاء من حساء الخضار أو وعاء من السلطة مع قطعة دجاج أو لحم مسلوق أو مشوي أو سمك مشوي أو علبة تونة بدون زيت.
- العشاء قطعة من الجبن مع طبق من السلطة الخضراء.
- يوجد خيار آخر لتناول العشاء وهو عبارة عن صندوقين متوسطين من الزبادي ولكن يجب أن يكونا خاليين من الدهون.
- خيار ثالث يمكن تناوله على العشاء ، وهو كوب حليب منزوع الدسم مع فواكه ، ويمكن استبدال الثمار بثلاث تمرات للحصول على الطاقة.
- يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم ، خاصة بين الوجبات ، لأنه يحسن عملية التمثيل الغذائي ويمنع جفاف الجسم.
- إذا كنت جائعا بين الوجبات ، يمكنك تناول الخضار أو الفاكهة ، ولكن لا يجب أن تأكل أكثر من فاكهتين.
من هنا يمكنك معرفة:
يمكن تناول الأطعمة والمشروبات خلال فترة النظام الغذائي
- يمكنك تناول كوب من الشاي بعد الإفطار ، لكن يفضل أن يكون بدون سكر مضاف ، لأن هذا النظام الغذائي يسمح لك بتناول ملعقتين كبيرتين فقط من السكر طوال اليوم.
- يجوز تناول أي نوع من الفاكهة بين الوجبات ، ولكن لا يستحسن تناول أكثر من ثمرتين.
- من الضروري شرب حوالي 3 لترات من الماء خلال النهار وذلك لتحسين عملية الاحتراق وعدم التعرض للجفاف.
- يجوز أكل الخضار بأنواعها ، مع تفضيل الخضار الورقية لأنها مليئة بالألياف الطبيعية التي تعطي شعوراً طويلاً بالشبع لأنها تملأ المعدة.
اقرأ أيضًا لتعرف:
نصائح حول الامتثال للنظام الغذائي
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها عند اتباع النظام الغذائي لتجنب الآثار الجانبية وهذه النصائح هي كما يلي:
- حاول تناول المزيد من الفاكهة والخضروات التي تحتوي على الألياف لتحسين عملية الهضم وتجنب الإمساك.
- أيضا ، شرب شاي الأعشاب لأنه يحسن حركة الأمعاء ويمنع الإمساك.
- ممارسة الرياضة باستمرار لحرق الكثير من السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد.
- تجنب تناول السكر والدهون والعصائر المصنعة والمشروبات الغازية.
- تجنب تناول المعجنات والحلويات لأنها تسبب الجوع وتزيد الوزن.
- تأكد من شرب الماء بكميات معقولة ، ويمكن أيضًا شرب الشاي والقهوة ، ولكن بدون إضافة السكر.
- يفضل تناول السكر من الفاكهة خلال النهار للحصول على الطاقة.
- يُسبب هذا النوع من النظام الغذائي ضغطًا كبيرًا على الجسم ومن الأفضل إنهاءه بعد أسبوع واستئنافه بعد أسبوعين فقط.
- دعم الأسرة مهم جدًا ، لذلك يجب تقديم جميع أشكال الدعم لهذا الشخص.
- بعد الوصول إلى الوزن المثالي ، من الضروري الحفاظ على هذا الوزن وتناول الطعام الصحي وعدم العودة إلى النظام غير الصحي.
اقرأ أيضًا في هذا الموضوع: