رجيم 20 كيلو في 15 يوم صحي وسريع هو موضوع مقالنا اليوم ، حيث يعاني الكثيرون من مشكلة السمنة وزيادة الوزن مما يسبب لهم الخجل والغضب من مظهرهم السيء وعدم تناسق شكل الجسم والملابس الضيقة ، وهذه الأمراض تؤدي إلى صحة نفسية سيئة وتدهور الصحة. السمنة والسمنة المفرطة من أهم أسباب تدهور الصحة وقلة النشاط البدني. لا يستطيع الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن ممارسة الرياضة بشكل مستمر ومنتظم ، مما يجعله يشعر بالخمول والكسل في معظم الأوقات ، كما أن تراكم الدهون بشكل كبير في الجسم يزيد من مستوى الكوليسترول الضار في الدم ، مما يؤثر على صحة القلب ، وكذلك تصلب الشرايين والأمراض العقلية والصحية الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى الوفاة إذا تطورت هذه الحالة ، ولهذا سنعرض لك مع مقال اليوم على الطرق التي ستسمح لك بالتخلص من الدهون الزائدة التي تراكمت في جسمك. التخلص من الجسم في أقصر وقت ممكن وبأقل جهد وبدون حرمان.
رجيم 20 كيلو في 15 يوم صحي وسريع
يتكون هذا النظام الغذائي من إتباع النظام الصحي للوجبات وتقسيم الوجبات لأن من أفضل طرق الرجيم تناول كميات صغيرة في كل وجبة وزيادة عدد الوجبات بحيث يتم حرق الدهون بسهولة وسرعة ويتم تفتيتها نحن نمتصها. مباشرة دون تراكمه في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن التي لا يمكن تجنبها. نريدها
اليوم الأول
الفطور بيضة مسلوقة + شريحة توست بني + ثمرة خيار.
وجبة خفيفة تفاحة.
الغداء شريحتان من صدور الدجاج المخلي + ثلاث ملاعق كبيرة من المكرونة المطبوخة + طبق سلطة خضار مشكلة.
الوجبة الخفيفة كوب شاي أخضر + كمثرى.
العشاء كوب زبادي قليل الدسم.
الوجبة الخفيفة شريحة توست بني مع جبنة غير مملحة.
اليوم الثاني
الفطور طبق مكون من ثلاث ملاعق فول بدون زيت + ربع رغيف خبز أسمر + طبق سلطة.
الوجبة الخفيفة كوب عصير كيوي + ملعقة مكسرات غير مملحة.
الغداء صحن شوربة خضار + صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد.
الوجبة الخفيفة فنجان قهوة بدون سكر + طبق صغير فشار غير مملح.
العشاء طبق سلطة فواكه.
الوجبة الخفيفة كوب حليب خالي الدسم + شريحتان من دقيق الشوفان بدون سكر.
اليوم الثالث
الفطور كوب زبادي قليل الدسم مع التوت.
الوجبة الخفيفة كوب عصير طازج.
الغداء سمك مشوي + طبق سلطة خضراء.
الوجبة الخفيفة قطعة فاكهة.
العشاء قطعة توست بني بالحليب + مخلل.
الوجبة الخفيفة كوب حليب خالي الدسم + قطعة كيك.
اليوم الرابع
الفطور 2 بيضة مسلوقة + مخلل.
الوجبة الخفيفة كوب شاي أخضر.
الغداء شريحتان لحم خالي من الدسم + طبق ثلاث ملاعق أرز + طبق سلطة منوعة.
الوجبة الخفيفة كوب سلطة فواكه.
العشاء كوب زبادي قليل الدسم + حبتان كيوي.
الوجبة الخفيفة شريحتان من البسكويت.
اليوم الخامس
الفطور شريحة توست بني مع جبنة قريش غير مملحة + طماطم.
وجبة خفيفة وعاء صغير من الفشار.
الغداء طبق سلطة تونة.
وجبة خفيفة جريب فروت.
العشاء كوب حليب خالي الدسم.
الوجبة الخفيفة قطعتان من الخيار والجزر.
اليوم السادس
الفطور طبق سلطة فواكه.
الوجبة الخفيفة كوب من الزبادي منزوع الدسم.
الغداء طبق خضار سوتيه + شريحتان من صدور الدجاج المشوية.
الوجبة الخفيفة كوب من الشاي الأخضر أو القهوة بدون سكر.
العشاء قطعة توست أسمر مع جبن + قطعتين مخلل.
الوجبة الخفيفة كوب من عصير الليمون أو الأناناس.
اليوم السابع
الفطور بيضتان مسلوقتان + شريحتان خبز أسمر.
وجبة خفيفة حبتان من الفاكهة.
الغداء شريحتان هامبورجر مشوي + طبق مكون من ثلاث ملاعق مكرونة مطبوخة + طبق سلطة خضار.
الوجبة الخفيفة كوب يانسون.
العشاء كوب زبادي قليل الدسم مع قطع فواكه.
الوجبة الخفيفة شريحة توست بني مع قطعة جبن + مخلل.
يتكرر هذا الأسبوع ويتم الالتزام بوقت الطعام لتحقيق النتائج المرجوة.
للعثور على نظام غذائي يساعدك على التخلص من دهون البطن والكرشة بسرعة ، عليك زيارة هذه الصفحة.
اكل سريع وصحي في اسبوع
يعتمد هذا النظام على فقدان الوزن ورؤية النتائج خلال أسبوع كما هو موضح في
إفطار
- 2 بيض مسلوق + 2 مخلل.
- طبق مع قطعة من الجبن غير المملح + شريحتين توست بني أو نصف رغيف خبز بني.
- كوب حليب خالي الدسم + شريحتين من دقيق الشوفان الخالي من السكر.
يتم تبديل هذه الوجبات على مدار الأسبوع
غداء
- سمكتان مشويتان + طبق مكون من أربع ملاعق كبيرة أرز بني + طبق سلطة خضراء.
- شريحتان من صدور الدجاج المشوية + نصف رغيف خبز أسمر + فاكهة مخلل وخس.
- طبق سلطة التونة.
- وعاء حساء الخضار.
- إصبعين من الكفتة المشوية الخالية من الدهون + طبق مكون من ثلاث ملاعق كبيرة من الباستا المطبوخة.
يتم التناوب بين هذه الأطباق في وجبة الغداء على مدار الأسبوع.
العشاء
- طبق سلطة فواكه.
- كوب زبادي قليل الدسم.
- شريحة توست بني مع قطعة جبن غير مملح + مخلل.
- كوب عصير برتقال + قطعة كيك.
يتم تناوب هذه الأطباق على العشاء على مدار الأسبوع لمنع الملل.
يجب فصل هذه الوجبات بوجبات سريعة مثل الفاكهة ، والخضروات ، والفواكه ، وكوب من الشاي الأخضر ، والقهوة ، أو النسكافيه ، ولكن لا تحتوي على نسبة سكر أو تحتوي على نسبة منخفضة من السكر.
نصائح من أجل تغذية أفضل
للحصول على نتائج أفضل وإنقاص الوزن بسرعة ، عليك اتباع هذه التعليمات واتباعها كأسلوب حياة
- التدريب المنتظم والمستمر في المراكز والأندية الرياضية.
- إذا لم تستطع فعل ذلك ، امش لمدة نصف ساعة كل يوم واستخدم السلالم للصعود والنزول بدلاً من المصعد الكهربائي لزيادة حرق الدهون.
- الإفراط في تناول الماء حيث يساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية مما يساعد في إنقاص الوزن وتحقيق الوزن المثالي في فترة زمنية قصيرة.
- تناول المزيد من الخضار الورقية لأنها تحتوي على الألياف والمواد الغذائية المفيدة للجسم ، مما يسمح لك بفقدان الوزن مع الحفاظ على صحتك وقوتك.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والكالسيوم والمعادن المختلفة للتمتع بالصحة والنشاط والحيوية.
- تناول المزيد من الأعشاب الطبيعية التي تنشط عملية الحرق في الجسم ، مثل القرفة والزنجبيل واليانسون.
- تجنب السكر والحلويات الدهنية والمشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة الصلبة ، لذلك لا يمكن تفتيتها وحرقها بسهولة مما يؤدي إلى مشاكل الكرش.
- التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون ، حيث أن تراكم الدهون بشكل كبير في الجسم يقلل من الحرق ، ويصعب إنقاص الوزن.
- احرص على شرب كوب من الماء الدافئ مع ملعقة من عصير الليمون كل يوم على معدة فارغة ، حيث أن هذا المشروب يزيد الحرقان في الجسم طوال اليوم ، وبالتالي فقدان الوزن وتفتيت الدهون.
- تناول كوبًا من الزبادي قليل الدسم مع ملعقة من عصير الليمون قبل النوم للحفاظ على عملية الحرق نشطة طوال النوم ومساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة.
لمعرفة المزيد عن نظام غذائي يساعدك على تطهير الجسم من السموم والدهون الضارة ، يمكنك قراءة هذا جيدًا.