رجيم الصيام المتقطع يحظى بدعم المشاهير ويشتهر بالمساعدة على إنقاص الوزن. من المعروف أن الصيام يساعد في الحفاظ على صحتنا، ولكن عند النظر إلى الفوائد الصحية للصيام المتقطع، فإن أوقات الوجبات والنظام الغذائي والنظام الغذائي مهمة جدًا. ويقدم لكم أهم التفاصيل الخاصة بإنقاص الوزن مثل طبيعة الوجبات وما يجب فعله وما لا يجب فعله وكيف يمكن تنفيذه بشكل صحيح.

رجيم الصيام المتقطع

رجيم الصيام المتقطع

رجيم الصيام المتقطع هو نظام غذائي يهدف إلى إنقاص الوزن مع مرور الوقت من خلال ترك فترة زمنية طويلة بين أول وجبة في اليوم وآخر وجبة في اليوم السابق. وقد تصل فترة جوع الصائم إلى ستة عشر يوماً. هناك أنواع متعددة من الصيام المتقطع، بهدف تقليل كمية الطعام عن طريق تقليل مقدار الوقت المسموح لك بتناوله:

  • 16:8 يسمى الأكل المقيّد بوقت ويتكون من الصيام لمدة 16 ساعة و8 ساعات خلال النهار، وتناول الوجبات فقط بين الساعة 11 صباحًا والساعة 19:00 أو الظهر والساعة 20:00.
  • يقتصر صيام اليوم البديل على السعرات الحرارية في بعض الأيام والتغذية الطبيعية في أيام أخرى. هناك حدود مختلفة للسعرات الحرارية في أيام الصيام، تتراوح بين عدم وجود سعرات حرارية أو 600 سعرة حرارية مسموح بها يوميًا.
  • 5:2 يتيح الصيام تناول كمية قليلة جدًا من السعرات الحرارية (400 إلى 500) في يومين غير متتاليين من الأسبوع وحرية تناول الطعام في الأيام المتبقية.

أنظر أيضا:

تعلم الفوائد الصحية للصيام السليم

إذا تم تنفيذ الصيام بطريقة صحية واتباع التعليمات والخطط العلمية، فإنه بالطبع سيكون له فوائد كثيرة للعقل والجسم، وسيشعر الإنسان بوضوح بالفرق في طبيعته، فلنتعرف عليها:

  • الصيام يقلل من مقاومة الأنسولين، ويزيد من كفاءة حركة الجلوكوز في الدم وبالتالي التحكم في نسبة السكر في الدم.
  • فهو يقلل من السعرات الحرارية ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويساعد على التخلص من الوزن الزائد.
  • يساعد في علاج حالات الالتهاب المزمنة أو الحادة.
  • علاج ومنع مخاطر الالتهابات مثل التهاب المفاصل الروماتويدي وأمراض القلب المزمنة ومخاطر السرطان والالتهابات الفيروسية أو البكتيرية.
  • يعمل على تحسين ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم والدهون الثلاثية، مما يقوي صحة القلب.
  • فهو يساعد في تطوير الخلايا العصبية، وتحسين وظائف المخ والصحة المعرفية.
  • يعمل على زيادة مستوى هرمون النمو في الجسم.

مميزات اتباع رجيم الصيام المتقطع

تكمن شعبية وشهرة رجيم الصيام المتقطع في مميزاته التي تجعل تطبيقه أسهل من الحميات الأخرى بالنسبة للكثيرين وتجذب من يعانون من الوزن الزائد:

  • لا يتطلب مراقبة مستمرة ويسهل متابعته.
  • ما عليك سوى تخطي وجبات معينة وتجنب الأطعمة تمامًا، وستتخلص من عنصر الرغبة الذي يسبب زيادة الوزن.
  • لا يتطلب دقة ثابتة عند التداول ولا توجد قواعد يجب اتباعها باستمرار.

أنظر أيضا:

عيوب رجيم الصيام المتقطع

إن شعبية نظام الصيام المتقطع لا تثبت مثاليته، ولا تنفي إمكانية ضرره. ومن الضروري التركيز على الآثار الجانبية التي قد يسببها النظام والوعي جيداً بمساوئ التعامل معها. ونقدم لك ما يلي:

  • فالأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، وخاصة أولئك الذين يستخدمون الأنسولين، لا يمكنهم اتباعه أبدًا.
  • يمنع منعا باتا على الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أخرى مثل القلب وضغط الدم اتباع النظام.
  • يمنع تناوله لمن يعانون من نقص الوزن حيث أن مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل من 18.5.
  • لا يمكن لأي شخص لديه تاريخ من اضطرابات الأكل اتباع ذلك.
  • وهو يمثل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية وعدم انتظام ضربات القلب لدى كبار السن.
  • لا يمكن للنساء المرضعات والحوامل متابعة ذلك.
  • تشمل الآثار الجانبية الشائعة للصيام المتقطع الصداع النصفي والدوخة والغثيان والأرق.
  • يسبب الشعور بالضعف والجوع مما يقلل من النشاط خلال اليوم.

نصائح لإتباع رجيم الصيام المتقطع

ومن أجل اتباع نظام الصيام المتقطع يجب اتباعه بشكل علمي صحيح حتى لا يسبب عواقب سلبية. لذلك عليك اتباع بعض النصائح، والانتباه للتحذيرات، ومراعاة طبيعة جسمك وما يفعله. دعنا نقدم لك ما يتوافق معها وتلك التي لا تتوافق معها:

  • تحديد ما إذا كان النظام مناسب لنوع جسمك ونمط حياتك من خلال استشارة الطبيب المختص.
  • تأكد من شرب كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف.
  • عندما تبدأ في تجربة النظام لأول مرة، قلل من النشاط البدني حتى تحدد استجابة جسمك للنظام.
  • بعد فترة زمنية معينة، بعد اكتمال النظام، لا يمكن أن تعود إلى الحياة الطبيعية بالقوة لأن ذلك يؤدي إلى نتائج لن ترضيك.
  • في وجبة الإفطار، احرصي على تناول وجبات صحية شاملة تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات الصحية والبروتينات الصحية، والتي من شأنها أن تمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية.

أنظر أيضا:

تعرفنا في مقالنا على رجيم الصيام المتقطع وأنواعه والشروط الواجب تطبيقه وعيوبه ومميزاته. من خلال اتباع نهج دقيق، يمكن أن يساعد الصيام المتقطع جسمك على الشفاء، ولكن تذكر أن الصيام يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. لا توجد استراتيجية واحدة لإنقاص الوزن، كن على دراية بواجبك تجاه جسدك، مهمتك في المقام الأول هي حماية صحتك ولا شيء يمكن أن يحل محل النظام الغذائي المتوازن.