زيادة الوزن في رمضان إن جعلك تتقبل تناول المزيد من الطعام خلال وجبة الإفطار هو هدف بعض الأشخاص، خاصة الذين يعانون من النحافة، ومن خلال مقال اليوم سنتعرف على الطرق التي تساعد على ذلك وأهم المشروبات التي يمكنك شربها. خلال هذا الشهر الفضيل.
زيادة الوزن في رمضان
- يمكنك تطبيق بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن خلال شهر رمضان:
- تناول الطعام بانتظام يمكنك زيادة الوزن خلال شهر رمضان عن طريق تناول الأطعمة التي تساعد جسمك على تخزين السعرات الحرارية لتناول الإفطار.
- يجب أن يحتوي الإفطار والسحور على البروتين والخضار أو كليهما، ويجب تناول الأطعمة الدهنية مثل المكسرات والزيتون الغنية بالكربوهيدرات والدهون الصحية، كما يجب تجنب الأطعمة الجاهزة التي تسبب تخزين الدهون في الجسم. جسم.
- يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مثل المايونيز، والعسل، والزبدة الصفراء، والقشدة، والفواكه المجففة.
- وللحصول على أفضل النتائج يمكن خلط كمية من المكسرات مع الحليب والعسل والفاكهة للقيام بنشاط عضلي قوي بعد صلاة التراويح في شهر رمضان، وتقتصر مدة هذا النشاط على ساعة واحدة فقط.
- تناول وجبة تحتوي على كميات عالية من البروتين النباتي أو الحيواني، واحرص على عدم ممارسة الرياضة إذا شعرت بالتعب والإرهاق.
مشروبات تزيد وزنك في شهر رمضان
- يمكنك زيادة الوزن خلال شهر رمضان عن طريق تناول بعض المشروبات التي تساعد الجسم على الحصول على كمية كافية من السوائل:
زبادي
- بالإضافة إلى كونه غنيًا بالدهون المفيدة والكربوهيدرات والبروتينات، يحتوي الحليب كامل الدسم أيضًا على مركبات الكالسيوم وفيتامين ب التي تساعد على زيادة الوزن خلال شهر رمضان.
شكولاته ساخنة
- تمتلئ الشوكولاتة الساخنة بكمية كبيرة من السعرات الحرارية التي تزيد من طاقة الجسم.
- وبما أنه يحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة، فيمكن تناوله بعد الإفطار خلال شهر رمضان.
مشروب الموز
- أنه يحتوي على حمض التربتوفان الأميني، وهو ضروري لتحسين النوم والمزاج.
- ويفضل تناوله قبل الذهاب إلى النوم حيث تحتوي الفاكهة الواحدة على حوالي 100 سعرة حرارية.
مشروب الأفوكادو
- تحتوي حبة الأفوكادو الواحدة على حوالي 332 سعرة حرارية وتحتوي أيضًا على الدهون المفيدة وفيتامين C وفيتامين E والبوتاسيوم وحمض الفوليك.
مشروب العنب
- يساعد هذا المشروب على تحسين صحة العين والتقليل من أعراض الحساسية والإمساك. هناك ما يقرب من 180 سعرة حرارية في كوب واحد.
مشروب المشمش أو قمر الدين
- ويعتبر هذا المشروب من أشهر المشروبات التي يقبل عليها الكثير من الصائمين لزيادة الوزن في شهر رمضان بسبب محتواه العالي من السعرات الحرارية.
هل يمكنني زيادة الوزن خلال شهر رمضان؟
- قد يزداد الوزن في شهر رمضان للأسباب التالية:
نقص مياه الشرب
- وهذا يقلل من معدل الأيض وتخزين السعرات الحرارية. ومع ذلك، فإن زيادة تناول الماء يسبب الشعور بالشبع، مما يقلل من تناول الطعام.
تناول الأطعمة الدهنية والسكر عند السحور
- وتعتبر هذه الأطعمة من أكثر أسباب زيادة الوزن شيوعاً في شهر رمضان، خاصة عند تناولها قبل النوم مباشرة.
- تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والحلويات؛ يجب عليك التقليل من البقوليات لأنها تشعرك بالشبع وقليلة السعرات الحرارية.
جدول زيادة الوزن في رمضان
- يمكن اتباع نظام غذائي صحي خلال برنامج زيادة الوزن خلال شهر رمضان:
وجبة السحور:
- يمكنك تناول بعض البطاطس المهروسة مع اللحم المفروم والجبن الكريمي، وبعض الزيتون الأسود والخبز، وملعقة صغيرة من العسل البني، وبعض المربى الكريمية، وملعقتين كبيرتين من العسل.
إفطار:
- تناول ربع دجاجة، وسمكتين مقليتين أو 200 جرام من اللحم، والخبز، وبعض الأرز المشكل، وطبق من الخضار وقطعة من الفاكهة.
بعد الفطور:
- تناول الحلويات مثل البسبوسة أو الكنافة أو البسكويت أو القطايف.
- يمكنك أيضًا تناول كوب من الكاكاو مع الحليب أو الحلبة مع السكر والزيت.
- ويفضل شرب الكثير من عصير الفاكهة الحلوة بعد الإفطار وقبل السحور.
الشوفان يزيد وزنك في شهر رمضان
- يعتبر الشوفان من أفضل الخيارات الغذائية خلال شهر رمضان لأنه يساعد على زيادة الوزن خلال شهر رمضان، خاصة عند خلطه مع بعض الأطعمة. الوصفات هي كما يلي:
- يمكنك إضافة كميات صغيرة من الدهون والألياف والبروتين إلى دقيق الشوفان ومزجها مع ملعقة كبيرة من زبدة الجوز وبعض بذور الشيا واللوز.
- أضف إليه بعض السكر والحليب لأنه خيار رائع لوجبة الإفطار خلال شهر رمضان، فهو يساعد على زيادة كمية الكربوهيدرات وزيادة مستوى السكر في الدم. يمكنك أيضًا إضافة بعض الفواكه الطازجة. توت.
- اخلطي كوباً من حليب اللوز مع ثلاث ملاعق من دقيق الشوفان والزبادي، ثم أضيفي الموز والتوت واللوز وتناولي هذا الطبق اللذيذ على الإفطار أو السحور خلال شهر رمضان.
- قومي بخلط كوب من الشوفان وكوب من حليب اللوز ونصف كوب من الزبادي بالفانيليا وملعقة من بذور الشيا، وأضيفي الفواكه الطازجة مثل الكيوي والفراولة والموز وبعض أغصان النعناع واكتسبي الوزن عن طريق تناول هذا الخليط. في شهر رمضان .