سبب الاستيقاظ خائفا من أهم الأسئلة التي يبحث عنها من يعاني من هذه المشاكل، حيث يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الاستيقاظ من النوم المصحوبة بالقلق والهلع. ولا شك أنه للأسباب سيتم إيجاد الحل والعلاج لهذه المشكلة. وفي هذا المقال ستتعرف أكثر على قلق النوم أو ما يسمى بقلق النوم وكيفية علاج هذه المشكلة وغيرها من المعلومات.
ما هو الرعب أثناء النوم؟
ويشير مصطلح الرعب أثناء النوم أو الرعب أثناء النوم إلى حالة من الرهاب الليلي تؤدي، حسب الدراسات العلمية، إلى وقوع الإنسان في حالة من القلق الشديد، وغالباً ما تحدث في أول 3 إلى 4 ساعات من بداية النوم، أثناء النوم مرحلة NREM أو مرحلة حركة العين غير السريعة، وعلى الرغم من شيوع نوبات الهلع في الليل، إلا أنها يمكن أن تحدث أثناء النهار أثناء القيلولة، فقد كان من الصعب تاريخيًا التمييز بين الكوابيس وحالات الذعر والذعر التي تصيب الأشخاص في ليلاً، حتى تم اكتشاف مراحل الذعر عند البالغين والأطفال وهو أكثر شيوعاً عند الأطفال.
سبب الاستيقاظ هو الخوف
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الإنسان يستيقظ خائفاً وخائفاً جداً، ويصعب عليه جداً العودة إلى النوم. ولا بد من الإشارة إلى أن بعض هذه الأسباب ذات طبيعة نفسية وبعضها الآخر يرجع إلى سلوكيات أخرى مرتبطة بهذه المشكلة، وفيما يلي نذكر أهم الأسباب المختلفة التي تجعل الإنسان يستيقظ مصاباً بالذعر والقلق:
- الكوابيس والأحلام المزعجة والمخيفة من أكثر الأسباب التي يعاني منها الكثير من الأشخاص.
- إن الإفراط في تناول الطعام قبل النوم والوجبات الثقيلة أثناء الليل من الأسباب التي تجعل الإنسان يعاني من كوابيس مزعجة ويستيقظ من النوم بقلق.
- الآلام الناتجة عن العديد من الأمراض، مشاكل الجهاز الهضمي، مشاكل الجهاز العصبي، مشاكل الدماغ، وغيرها.
- يؤدي توقف التنفس أثناء النوم إلى استيقاظ الإنسان بقلق شديد، وتساهم في ذلك حالات الربو وأمراض الرئة الأخرى.
- القلق والتوتر والضغط النفسي الذي يعاني منه الإنسان خلال النهار يمكن أن يؤثر على طريقة نومه ويسبب نوبات الهلع في الليل.
- الضغط على الأسنان أثناء النوم يكون بسبب التعب أو التوترات النفسية المختلفة. يزداد الضغط على الأسنان بشكل لا إرادي، مما يسبب الألم والاستيقاظ بقلق.
- مرض الغدة الدرقية، والذي غالباً ما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب والتعرق أثناء النوم، مما يجعل الشخص يعاني من صعوبة في النوم ويستيقظ قلقاً.
انظر ايضا:
أضرار الاستيقاظ قلقاً
الاستيقاظ ليلاً بسبب حالات الذعر والذعر يسبب الكثير من الأضرار حيث أن حالات الذعر ليلاً تدفع الشخص إلى النهوض من السرير بسرعة كبيرة، مما قد يؤدي إلى مشاكل وأمراض معرفية وعصبية مختلفة، وفي بعض الحالات في بعض الحالات قد تحدث جلطات دموية في القلب أو الدماغ لأن النائم يكون في المرحلة الرابعة من النوم ويكون جسمه بالكامل في حالة استرخاء تام. ولذلك يجب الحذر من الاستيقاظ في حالة من الخوف حتى لا يقع في هذه المشاكل. يؤدي الاستيقاظ ليلاً مع القلق إلى العديد من المشاكل، أهمها ما يلي:
- الشعور بالإحراج وتعذيب الضمير والنفس نتيجة الخوف والهلع ليلاً والنوبات المتكررة.
- فيقعون في مشكلة اضطرابات النوم ولا يحصلون على نوم متواصل ومريح.
- قلة النوم ليلاً، مما يؤثر بدوره على الأداء في اليوم التالي.
- الشعور بالنعاس الشديد بسبب عدم القدرة على النوم جيداً أثناء الليل.
- غالبًا ما يكون التعب والإرهاق بعد الاستيقاظ نتيجة لاضطرابات النوم.
انظر ايضا:
نداء للاستيقاظ من نوم القلق
وقد جاءت الأحاديث كثيرة في خير ما يقوله الإنسان عندما يخاف النوم. وفي الحديث عن عبد الله بن عمرو رضي الله عنه: «كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يعلمهم كلمات الفزع: أعوذ بكلماتهن التامات». الله تعالى من غضبه وشر عباده ومن همزات الشياطين وأنهم قد يأتون، وادع أيضاً غير هذا الدعاء من عموم الطلبات. وفيما يلي بعض الطلبات للاستيقاظ من النوم الرهيب:
- اللهم إني أعوذ بك من شر كل ذي شر، ومن كل شر، وأعوذ بقوتك يا ذا القوة الصلبة.
- اللهم إني أنكر من حولي وقوتي، وأعوذ بحولك وقوتك، وأسألك أن تحميني بعصمتك، وأن توكلني إلى رعايتك، ولا تجعلني من الخاسرين.
- اللهم احفظ بهائي، وأذهب عني الرعب والخوف، وخفف عثرتي، واحفظني بحفظك يا كريم، اللهم احفظني في الدنيا والآخرة، يا أرحم الراحمين.
- اللهم أبعد عني الشيطانين وكيدهما وأبعد عنيهما. اللهم ارزقني نعمتك وحبك وحفظك. اللهم لا تكلني إلى نفسي طرفة عين ولا أقل من ذلك.
انظر ايضا:
علاج مشكلة الاستيقاظ من مخاوف النوم
قبل كل شيء، يحتاج الإنسان إلى معرفة أسباب الاستيقاظ ليلاً مصاباً بالقلق حتى يسهل عليه العثور على العلاج. إذا كان السبب مشكلة صحية أو نفسية فيجب عليها الذهاب إلى الطبيب وتلقي المزيد من العلاج للقضاء على المشكلة الأساسية، أما إذا لم يكن ذلك بسبب مشكلة نفسية وتكون صحية فلا بد من الاهتمام بالروتين الذي خلال النهار وباتباع بعض التعليمات يمكن أن يتجنب الإنسان حدوث مثل هذه المشاكل، وفيما يلي أهم الأمور التي يمكن اتباعها للتخلص من مشكلة الاستيقاظ المفاجئ ليلاً:
- خفف من القلق وقلل من التوتر خلال النهار من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء التي تساعد على تحسين الصحة النفسية وتضمن نوماً عميقاً ومريحاً ليلاً.
- ممارسة الرياضة لها فوائد جسدية ونفسية كبيرة حيث يشعر الجسم بالتعب والإجهاد مما يبقي العقل مشغولاً ويمنعه من التسبب في مشاكل في الليل ويستمتع الإنسان بنوم عميق دون الاستيقاظ.
- الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية الذكية والهواتف المحمولة قبل النوم، فهي من أكثر الأشياء التي تسبب القلق والتوتر ومشاكل النوم.
- تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام أو الوجبات الدهنية ليلاً، ولا تشرب الكثير من الماء قبل النوم.
- كافئ نفسك بفترات من الراحة، فقلة النوم والتعب الشديد يمكن أن يؤديا أيضًا إلى مثل هذه الأعراض.
وفي نهاية المقال عن أسباب الاستيقاظ من النوم بقلق، تعرفنا على بعض المعلومات عن قلق النوم، ولماذا يستيقظ الإنسان بقلق من النوم وكيفية علاج الشخص الذي يستيقظ بقلق من النوم، بالإضافة إلى تعلم السؤال ، والحرص على الاستيقاظ من النوم، وغير ذلك.