تم اختبار طرق التخلص السريع من الكرش وتقليله لدى النساء تعاني الكثير من النساء من الكرش مما يسبب لهن الإزعاج والإحراج أمام الجميع وخاصة شريك الحياة ، وفي هذا المقال عن موقع نشرح بعض الطرق المجربة للتخلص بسرعة من الكرش وتقليله للنساء. للاستمتاع بمظهر جذاب وصحة أفضل حيث نقدم مجموعة من الوصفات الطبيعية التي تساعد على التخلص من الرحلات بشكل دائم.
ولا تهمل معرفة السعرات الحرارية عندما تمر بموضوع ما:
ما هو الكرش؟
- ينتج الكرش عن تراكم كبير للدهون في منطقة البطن ، حيث من المعروف أن الدهون التي تتراكم في هذه المنطقة تعتبر من أصعب أنواع الدهون ولا يمكن التخلص منها بسهولة.
- من الممكن شرب بعض المشروبات الحارقة للدهون ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، للتخلص من الكرش ، بالإضافة إلى ضرورة ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم لتقليل حجم البطن.
- السمنة والوزن الزائد يسببان العديد من الأمراض خاصة القلب والضغط والسكري وآلام الكرش تسبب آلام الظهر وآلام المفاصل بالإضافة إلى صعوبة الحركة وأداء الأنشطة المختلفة والمهام اليومية.
أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن عند النساء
- يمكن أن يخزن جسم المرأة دهونًا أكثر من جسد الرجل ، مما يجعلها أكثر عرضة للسمنة مقارنة بالرجال.
- بعد الزواج تشعر المرأة بنوع من الاستقرار العاطفي والشعور بالراحة النفسية مما يجعلها أكثر عرضة لاكتساب الوزن بعد الزواج.
- يساهم عدد حالات الحمل والولادة المتكررة عند النساء في ظهور الكرش ، حيث تترهل منطقة البطن ، حيث من المعروف أن ممارسة الرياضة بعد الولادة تساعد في استعادة شكل الجسم الأصلي.
- الشيخوخة ، حيث أن النساء في الأربعينيات والخمسينيات من العمر لديهن معدل حرق دهون أقل بكثير مما اعتاد عليه.
- كما أن المرأة في هذا العمر تزيد إفراز هرمون البروجسترون مما يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام مما يؤدي إلى بيت المعلومات الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن.
- الإكثار من تناول الأطعمة الدهنية والإفراط في تناول الأطعمة المقلية والأطعمة السريعة.
- لا أمارس الرياضة بانتظام لأنني مشغول بالعائلة وأعتني بالأطفال.
أحسن طرق طهي دقيق الشوفان لفقدان الوزن ، أقدمها لك:
تم اختبار طرق التخلص السريع من الكرش وتقليله لدى النساء
- تجنب الأطعمة المقلية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة.
- تجنب الإفراط في تناول الحلويات.
- اشرب الكثير من الماء (8 أكواب على الأقل في اليوم).
- ممارسة الرياضة بانتظام لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم لحرق الدهون.
- اتباع نظام غذائي (نظام غذائي صحي ومتوازن) تحت إشراف متخصص.
- كثرة تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تسهل عملية الهضم وتحفز حرق الدهون وتجعلك تشعر بالشبع.
- يساعد تقسيم الوجبات على خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة ، مع الحرص على شرب كوب من الماء قبل الأكل ، على تخفيف امتلاء المعدة بسرعة.
- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات لاحتوائها على مستويات عالية من الفيتامينات والمعادن الأخرى التي يحتاجها الجسم.
- تجنب تناول وجبات غنية بالملح ، لأن الملح يحبس السوائل في الجسم ، مما يؤدي إلى بيت المعلومات الوزن بسرعة.
- تناول الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض.
- تناول العصائر الطبيعية الطازجة ، ويفضل عصير الليمون بدون سكر ، وتجنب العصائر المعلبة التي تحتوي على مواد حافظة.
- المشاركة في صالة الألعاب الرياضية ، والمثابرة في ممارسة الرياضة وسط مجموعة من الأصدقاء ، مما يعزز فقدان الوزن.
- اشرب المشروبات العشبية التي تحرق الدهون مثل الشاي الأخضر والكمون والزنجبيل.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً للحفاظ على عمل جميع أجهزة الجسم بشكل صحيح ، مما يساعد في إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي.
- شفط البطن لمدة ثلاث دقائق وتكرار التمرين عدة مرات في اليوم يساعد في التخلص من الكرش.
- تأكد من تناول العشاء قبل النوم بحوالي أربع ساعات.
هنا المزيد عن الأضرار التي لحقت بحبوب الخميرة:
كيفية التخلص بسرعة من الكرش عند النساء
هناك بعض الوصفات الطبيعية التي يمكن تنفيذها في المنزل لإنقاص الوزن والتخلص من الكرش عند النساء بشكل دائم وفي وقت قصير ، ومنها ما يلي:
1- مزيج الزنجبيل والبابونج
المكونات
- البابونج.
- شاي أخضر.
- جنزبيل مطحون.
- إكليل الجبل.
الإعداد
- اخلطي ثلاث ملاعق كبيرة من البابونج ، و 2 ملاعق كبيرة من الشاي الأخضر ، وثلاث ملاعق كبيرة من الزنجبيل المطحون ، و 2 ملاعق كبيرة من إكليل الجبل.
- ضعيهم في لتر ونصف من الماء المغلي.
- غطي المزيج لمدة خمس دقائق ، ثم تناول حوالي خمسة أكواب على مدار اليوم.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وقلل من كمية الطعام الذي تتناوله خلال اليوم للحصول على نتائج جيدة.
2- مشروب كمون مسلوق
المكونات
- بذور الكراوية
- ماء مغلي
الإعداد
- تضاف ثلاث ملاعق كبيرة من الكمون إلى كوب ونصف من الماء المغلي.
- غطي المزيج لمدة نصف ساعة تقريباً ، ثم اشربه بعد ترشيحه جيداً ، فهذا المشروب يساعد على حرق دهون البطن بشكل فعال.
3- وصفة الزعتر مع إكليل الجبل
المكونات
- إكليل الجبل.
- زعتر.
- البابونج.
الإعداد
- يضاف (كوب من إكليل الجبل (إكليل الجبل) ، وكوب من الزعتر ، وكوب من البابونج) إلى كوب من الماء.
- نضع المزيج على النار حتى يغلي ونتركه قليلاً حتى يبرد.
- ثم تناول الطعام دافئًا مرتين يوميًا ، ويمكن إضافة ملعقة من عسل النحل للحلوى.
4- الشوفان
دقيق الشوفان من الوصفات التي تساعد في إنقاص الوزن بشكل فعال ، حيث أنه يعطي إحساسًا سريعًا بالشبع وامتلاء المعدة.
المكونات
- كمية لا بأس بها من دقيق الشوفان.
الإعداد
حيث يمكن إضافة الشوفان إلى وجبات مختلفة أثناء الطهي أو يمكن تناول حساء دقيق الشوفان قبل تناول الوجبات الرئيسية لتقليل كمية الطعام.
5- خل التفاح
المكونات
- ملعقة من خل التفاح الطبيعي.
- كوب ماء.
الإعداد
- تضاف ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء.
- إن تناول الخليط مرة واحدة في اليوم يساعد في حرق الدهون ، خاصة في منطقة البطن.
يمكنك أيضًا معرفة موضوع حول نسبة الدهون المثالية:
تمارين للتخلص من الكرش عند النساء
تمرين قفزة خطوة واحدة
- قف على طرف قدمك اليمنى مع ثني ركبتك اليسرى.
- قم بتبديل الوضع ، واقفًا على طرف القدم اليسرى ، مع ثني القدم اليمنى عند الركبة ، وما إلى ذلك.
- يتم إجراء التغيير عن طريق الجري في المكان لمدة خمس دقائق.
- يوصى بتكرار هذا التمرين البسيط مرتين في اليوم على الأقل للتخلص من الكرش في أسرع وقت ممكن.
2- وضعية الكوبرا
- استلق على بطنك ، مع مراعاة مسافة ساقيك عن بعضهما البعض.
- يتم رفع الصدر عن الأرض والذراعين ، والرقبة منحنية نحو السقف.
- خذ نفسًا عميقًا واستمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية تقريبًا.
- العودة تدريجيًا إلى وضع الجسم الطبيعي عند الزفير البطيء.
- يوصى بتكرار هذا التمرين عدة مرات على مدار اليوم للحصول على نتيجة جيدة.
3- تمرين بلانك
- رفع الجسم كله من الأطراف الأربعة (اليدين والقدمين).
- اضغط بقوة على الأرض بيديك.
- ابق في هذا الوضع لمدة دقيقة كاملة على الأقل ثم عد إلى الوضع الطبيعي.
يمكنك التعرف على بعضكما البعض هناك:
علاج الكرش عند النساء بالأعشاب
هناك بعض الأعشاب الطبيعية التي تساعد المرأة على التخلص من الكرش في فترة زمنية قصيرة ، ومنها ما يلي:
1- الزنجبيل
الزنجبيل من أهم الأعشاب التي تساعد على حرق الدهون ، فهو يهدئ الجهاز الهضمي ويعطي الشعور بالشبع ، كما أنه يقلل من الشعور بالانتفاخ والغازات العصبية ، لذلك ينصح بتناول مشروب الزنجبيل المخمر يومياً.
المكونات
- ملعقة من الزنجبيل المطحون.
- كوب ماء مغلي.
الإعداد
- يتم وضع ملعقة من الزنجبيل المطحون في كوب من الماء المغلي.
- غطي الخليط لمدة خمس دقائق فقط.
- ثم تناوله مرتين في اليوم ، ويمكن إضافة القليل من الزنجبيل المطحون إلى الشاي
2- شاي أخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مركبات مضادة للأكسدة ويعتبر من أفضل المشروبات التي تعمل على حرق الدهون ، لذا ينصح بشرب ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر على مدار اليوم للتخلص من دهون البطن بشكل دائم مع الاستمرار في شربه.
المكونات
- كيس شاي أخضر أو ملعقة شاي أخضر.
- كوب ماء مغلي.
طريقة
- يُسكب الشاي الأخضر في الماء المغلي ويُقلب جيدًا.
- غطي المزيج واتركيه لمدة خمس دقائق ، ثم تناوله دافئًا.
3- أناناس
يساعد الأناناس في إنقاص الوزن وحرق الدهون حيث يوفر امتلاء البطن وعدم الرغبة في تناول الطعام.يمكنك تناول فاكهة الأناناس الطازجة يوميًا أو شرب عصير الأناناس لتقليل منطقة البطن والقضاء على الكرش بشكل دائم.
4- ماء بالليمون
يساعدك الماء على إنقاص الوزن بسرعة لأن الماء يملأك ويملأك ، وشرب الكثير من الماء يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
يمكن إضافة عصير الليمون أو البرتقال إلى الماء لمنح المشروب نكهة مميزة ، مع مراعاة عدم إضافة السكر.
5- قرفة
القرفة تساعد بشكل كبير في حرق الدهون ، حيث يمكن إضافة القرفة المطحونة إلى وجبات الطعام المختلفة أو ملعقة صغيرة منها في كوب من الزبادي ، وينصح بتناول مشروب القرفة المخمر مرتين على الأقل في اليوم.
المكونات
- ملعقة قرفة مطحونة.
- وعاء الزبادي.
الإعداد
- يمكنك إضافة ملعقة من القرفة المطحونة إلى كوب من الزبادي وتناولها يومياً لحرق دهون البطن.
- يمكن أيضًا تحضير مشروب القرفة الساخن بإضافة ملعقة من القرفة إلى كوب من الماء المغلي.
- يُغطى المشروب لمدة خمس دقائق ، ثم يتم تناوله مرتين يوميًا للتخلص نهائيًا من الكرش.
6- كمون
الكمون من أعشاب حرق الدهون التي تساعد في إنقاص الوزن بسرعة كبيرة.
المكونات
- كمون.
- قرفة.
- زنجبيل.
- عصير ليمون
الإعداد
- اخلطي كل من هذه الأعشاب بكميات متساوية (كمون ناعم ، قرفة مطحونة ، زنجبيل مطحون ، عصير نصف ليمونة).
- ضعي جميع المكونات في كوب ماء مغلي ، واتركيها لبعض الوقت ، ثم تناوليها.
بالإضافة إلى ذلك ، أقدم لكم اليوم أفضل الوصفات لفقدان الوزن: