صناعة الشوفان لتقوية العضلات هي إحدى الطرق التي يبحث عنها الكثير من الرياضيين لبناء عضلاتهم، لذلك سنأخذكم في جولة قصيرة سنتعرف من خلالها معًا على طريقة صنع الشوفان لتقوية العضلات. يمكنك التحضير بطرق مختلفة باستخدام الحليب أو البيض أو الفواكه من النوع A.
ليس هذا فحسب، بل تحضير مشروب الشوفان إذا كنت في عجلة من أمرك، كل ذلك وأكثر تجده في السطور التالية.. فلنكمل.
محتوى
طريقة عمل الشوفان لبناء العضلات
يتساءل الكثير من الناس عن كيفية تحضير الشوفان لبناء العضلات، ولكن قبل أن نكتشف ذلك، كان علينا أن نخبرك بأسباب استخدام الشوفان. بسبب احتوائه على خليط من الكربوهيدرات والبروتينات، مما يفيد الجسم بشكل كبير في بناء العضلات.
كما أنه يزود الجسم بالطاقة الكافية لتحفيز العضلات على استخدام أكبر قدر من الطاقة وتشجيعها على الأداء بأفضل حالاتها.
ليس هذا فحسب، بل يحتوي على البيتا جلوكان الذي يخفض مستويات السكر في الدم، ونتيجة لذلك يشعر الإنسان بالجوع أقل وبالتالي يتم إنتاج العضلات بدون نسبة دهون ويتم تقويتها بشكل صحيح، كما أنه يحتوي على بعض الفيتامينات والمعادن التي تلعب نفس الدور. دور.
نعرض لك أدناه بعض الطرق التي يمكنك من خلالها استخدام الشوفان لملء عضلاتك. تشمل الأمثلة وصفة الشوفان مع الجزر والبصل، وصفة الشوفان مع الحليب، وصفة الشوفان مع الحليب والفواكه، وصفة الشوفان مع المانجو، وصفة الشوفان مع البيض، وصفة الشوفان مع التفاح واللوز، بالإضافة إلى دقيق الشوفان يشرب.
يمكنك أيضا أن تفعل
وصفة الشوفان مع الجزر والبصل لبناء العضلات
تعتبر وصفة الشوفان مع الجزر والبصل من أهم الوصفات المستخدمة لزيادة الكتلة العضلية. لأنه يحتوي على العديد من الفوائد التي تعمل على بناء العضلات والتي من شأنها تقويتها فيما بعد.
قبل البدء في الطهي، يجب أن يتوفر لديك العديد من المكونات، مثل حبتين من البطاطس والفول السوداني والجزرة ونصف كوب من الشوفان وبصلة صغيرة وملح ومرق ودقيق وماء. وإليكم خطوات تحضير هذه الوصفة
- اسلقي البطاطس أولاً ثم اهرسيها جيداً.
- بعد ذلك، قشري الجزر والبصل وقطعيهما إلى مكعبات صغيرة.
- ضعي قطعة من الزبدة على النار وأضيفي إليها الجزر والبصل لمدة تصل إلى 5 دقائق حتى تشعري أنها بدأت تتحول إلى اللون الأصفر، ثم أضيفي الدقيق واستمري في التقليب.
- ثم أضيفي هذا الخليط إلى البطاطس والمكونات الأخرى واخلطي الخليط جيداً.
- ثم اتركيه على النار لمدة تصل إلى 30 دقيقة حتى يغلي.
- هذه الوصفة للشوفان مع الجزر والبصل جاهزة للأكل.
وصفة الشوفان مع الحليب لبناء العضلات
يعتبر الشوفان مع الحليب من الوصفات التي يستخدمها العديد من الرياضيين لتقوية العضلات كجزء من تعليم تقوية العضلات.
وله تأثير سريع على ذلك، لكن تحتاجين إلى عدة مكونات لتحضير هذه الوصفة، وهي نصف كوب شوفان، وملعقة عسل، وربع ملعقة قرفة، وكوب كامل حليب، و3 حبات تمر. ، وكمية قليلة من الملح. يمكنك تحضير هذه الوصفة باتباع الخطوات التالية
- ضعي الحليب على النار واتركيه حتى يغلي.
- أضف القرفة والملح إلى الحليب وانتظر حتى يغلي.
- ثم أضيفي الشوفان إلى الحليب بعد أن يغلي واتركيه على النار لمدة 5 دقائق أخرى.
- بعد القيام بما سبق، أضيفي العسل وبذور التمر إلى الخليط السابق واتركيه ليبرد.
- وبذلك تكون وصفة الشوفان مع الحليب لبناء كتلة العضلات جاهزة للأكل.
يمكنك أيضا أن تفعل
وصفة الشوفان مع الحليب والفاكهة لبناء العضلات
تعتبر وصفة الشوفان مع الحليب والفواكه من الوصفات المستخدمة لزيادة الكتلة العضلية، ولكن قبل البدء بتحضيرها يجب توافر عدة مكونات مثل
كوبان كاملان من الحليب، وملعقتان كبيرتان من اللوز، وربع كوب من قطع المانجو، ونصف كوب من الشوفان، وموزتان، و4 ملاعق كبيرة من رقائق الذرة، وملعقتان كبيرتان من العسل. لتحضير هذه الوصفة اتبعي الخطوات التالية
نحن نوصيك
- أولاً، أضيفي الحليب إلى الشوفان في القدر ثم ضعيهم على النار لمدة لا تزيد عن 3 دقائق.
- ثم نترك الخليط السابق ليبرد، ثم نبدأ بإضافة باقي المكونات بما في ذلك رقائق الذرة واللوز والموز والمانجو والعسل ونتركها تبرد تماماً.
- وهكذا أصبحت وصفة الشوفان مع الحليب والفواكه لزيادة الكتلة العضلية جاهزة للأكل.
يمكنك أيضا أن تفعل
وصفة الشوفان مع المانجو لبناء العضلات
يعتبر الشوفان مع المانجو من الوصفات المستخدمة لزيادة الكتلة العضلية، ولكن قبل البدء بتحضيره يجب توافر عدة مكونات وهي
ثلث كوب شوفان، ربع كوب مانجو، ملعقة مكسرات، ملعقتين حليب جوز الهند، نصف ملعقة عسل، ثمن ملعقة قرفة، ربع ملعقة فانيليا، وربع ملعقة فانيليا. ثُمن ملعقة جوزة الطيب. يمكنك تحضير هذه الوصفة باتباع التعليمات. التالي
- أضيفي الفانيليا وحليب جوز الهند إلى الشوفان وضعيهما على النار.
- ثم أضيفي جوزة الطيب والقرفة إلى الخليط واستمري في الخلط.
- ثم يضاف العسل والمكسرات إلى الخليط السابق.
- وهكذا أصبحت وصفة الشوفان مع المانجو لبناء العضلات جاهزة للأكل.
وصفة الشوفان مع التفاح واللوز لبناء العضلات
تعتبر وصفة الشوفان مع التفاح واللوز من أهم الوصفات لبناء الكتلة العضلية، ولكن قبل البدء في تحضير هذه الوصفة، يجب أن تتوفر لديك عدة مكونات، مثل
نصف كوب شوفان، نصف ملعقة فانيليا، ربع كوب سكر، ثلاثة أكواب كاملة ماء، نصف ملعقة قرفة، تفاحتين، كوب حليب، وربع كوب لوز. لتحضير هذه الوصفة اتبعي الخطوات التالية
- ضعي الماء في الوعاء وانتظري حتى يغلي.
- عندما يغلي الماء، أضيفي الملح والشوفان والتفاح واستمري في التقليب لمدة تصل إلى 5 دقائق.
- ثم أضيفي الفانيليا والقرفة والسكر إلى الخليط السابق.
- ثم قومي بتغطية الخليط لمدة دقيقتين فقط.
- ثم أضيفي اللوز والحليب إلى الخليط بعد أن يبرد.
- وهكذا أصبحت وصفة الشوفان مع التفاح واللوز لتضخيم العضلات جاهزة للأكل.
يمكنك أيضا أن تفعل
وصفة الشوفان مع البيض لبناء العضلات
تعتبر وصفة الشوفان مع البيض لبناء العضلات من وصفات بناء العضلات، لكن قبل البدء في تحضير هذه الوصفة عليك تحضير بعض المكونات مثل 3 ملاعق كبيرة من الحليب، 4 بيضات كبيرة، ملعقة كبيرة كاملة من الزبدة وربع كوب. شوفان، بصلة صغيرة، ملعقة كاملة بقدونس، قليل من الملح والفلفل الأسود. وإليك كيفية صنع هذه الوصفة
- أضيفي الحليب إلى الشوفان وضعيهما معاً في قدر على النار.
- أضيفي البصل والبقدونس والبهارات و2 بيضة إلى الخليط السابق واخلطيهم جيدًا.
- ثم نذوب قطعة من الزبدة ونضيف إليها بيضتين أخريين ثم نتركها على النار لمدة 3 دقائق.
- وهكذا أصبحت وصفة الشوفان مع البيض لتضخيم العضلات جاهزة للأكل.
يمكنك أيضا أن تفعل
وصفة مشروب الشوفان لبناء العضلات
في إطار قصة بناء العضلات التي يقدمها الشوفان، يعتبر الشوفان من المشروبات الأساسية التي تساعد على بناء العضلات بفضل ما يحتويه من بروتينات وعناصر غذائية مهمة. الكثير من الناس يلجأون إلى صنع هذا المشروب.
لكن لتحضير هذا المشروب تحتاج إلى بعض المكونات وهي 4 ملاعق شوفان، كوب كامل من الحليب، بيضة واحدة، موزة، ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان، 5 تمرات وبعض المكسرات ويمكنك تحضير هذا المشروب. اتبع الخطوات التالية
- أحضري أحد الأكواب الفارغة، وأضيفي إليه الشوفان والبيض معًا، ثم اخلطي جيدًا.
- نقطع الموز ونضيفه إلى الكوب الذي يحتوي على بذور الكتان.
- ثم أضيفي الحليب إلى الكوب.
- بعد إضافة كافة المكونات، أضيفي التمر وكمية قليلة من المكسرات فوق الكوب.
- وبذلك يصبح مشروب الشوفان لبناء العضلات جاهزًا للشرب.