يلجأ معظمهم إلى طريقة خسارة 9 كيلوغرامات في 10 أيام ، لأن ك أشخاص لا يطيقون انتظار النتائج بسلاسة ، خاصة عند اقتراب التجمعات العائلية والحفلات ، وهذا ما يظهر من خلاله.
كيف تفقد 9 كيلو في 10 أيام
- نعتمد على نظام غذائي متكامل يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، مثل البروتين والكالسيوم والحديد.
- شرب الماء بانتظام 810 أكواب أو ما يعادل 2 أو 3 لترات في اليوم.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل تمارين المقاومة وتمارين القلب والرقص.
- من المهم تناول الطعام ببطء حتى يصل الجسم إلى الشبع.
- تجنب الضغط النفسي أو الضيق النفسي ، حيث يساعد ذلك في احتمالية الإفراط في الأكل.
- من المهم الاستمتاع بالطعام أثناء الطهي وتناول الطعام ، حيث أن هذا أحد الأسباب التي تزيل التوتر النفسي وبالتالي تحفز فقدان الوزن.
- تناول وجبة الإفطار كل يوم ، حيث يُعتقد أن تخطي وجبة الإفطار في الصباح سيجعلك تفقد الوزن بشكل أسرع ، لكن في الواقع ، سيؤدي ذلك إلى تناول ا من الطعام خلال اليوم.
- تناول الفاكهة والخضروات بانتظام قدر الإمكان ، حتى تقلل الفواكه والخضروات من الشهية بين الوجبات ، والوجبات ، سواء كانت وجبة الإفطار أو الغداء ، تبدأ في الإرضاء بسرعة.
- اختر السوائل الخاصة بك بعناية ، لأن شرب الماء والفواكه الطازجة أو عصائر الخضروات (بدون سكر مضاف) من الأشياء التي تساعد الجسم على إنقاص الوزن.
- يجب الابتعاد عن السكريات لأن السكريات من الأشياء التي تسبب زيادة الوزن وبالتالي نقص السكر يمكن تعويضه بسكر الفاكهة وفي المشروبات الساخنة يمكن استبدال السكر بسكر ستيفيا أو بحد أقصى 4 ملاعق من السكر العادي ممكن استخدامه.
- استبدال الحبوب الكاملة بالحبوب المكررة ، حيث يساعد ذلك على دخول الألياف إلى الجسم. ينصح بالابتعاد عن الخبز والكعك والمعجنات والبسكويت المصنوعة من الدقيق الأبيض واستبدالها بالخبز الأسمر والأرز وخاصة البسمتي وباستا القمح الكامل.
اقرأ أيضا
شروط اخسري 9 كيلو في 10 أيام
- أن طبيعة جسده ذات معدل حرق مرتفع.
- اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن بسرعة.
حمية تخسر 9 كيلو في 10 أيام
أولاً الإفطار والعشاء
يمكنك الاختيار من بين عدة وجبات
- ربع خبز + بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضار.
- ربع خبز + قطعة جبن ابيض + طماطم.
- كوب حليب + ملعقة سكر.
ثانيًا الغداء
يمكنك الاختيار من بين عدة وجبات
- 5 ملاعق كبيرة أرز + سمك مشوي + سلطة خضار.
- 1/2 خبز + سمك مقلي صغير + طبق سلطة خضار.
- 2 بيض مسلوق + 1/2 خبز + طبق سلطة خضار.
- 1/2 خبز + 1/4 دجاجة مشوية (يفضل صدور دجاج) + طبق سلطة خضار.
- طبق خضار مسلوق + 5 ملاعق أرز.
- 5 ملاعق كبيرة أرز + قطعة لحم كبيرة + طبق سلطة خضار.
اقرأ أيضا
النظام الغذائي العسكري
أولاً رجيم لمدة 3 أيام
اليوم الأول
إفطار شريحة توست مع ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني + نصف جريب فروت + كوب قهوة أو شاي.
طعام نصف كوب تونة + قطعة توست + فنجان قهوة أو شاي.
عشاء يكافئ 85 جرام لحم + كوب فاصوليا خضراء + نصف موزة + تفاحة صغيرة + كوب آيس كريم فانيليا.
ثاني يوم
إفطار قطعة توست + بيضة مسلوقة + نصف موزة + كوب قهوة أو شاي.
طعام بيضة مسلوقة + 5 قطع بسكويت مملح + كوب جبن قريش + فنجان قهوة أو شاي.
عشاء قطعتان نقانق + نصف كوب بروكلي + نصف كوب جزر + نصف كوب آيس كريم فانيليا + نصف موز.
ثالث يوم
إفطار 5 بريتزل + قطعة جبنة شيدر + تفاحة صغيرة + كوب شاي أو قهوة.
طعام قطعة توست + بيضة حسب الرغبة + كوب قهوة أو شاي.
عشاء كوب تونة + نصف موزة + كوب آيس كريم فانيليا.
ثانيًا راحة لمدة 4 أيام
- تناول الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة ، طالما أنها غنية بالسعرات الحرارية.
- إجمالي السعرات الحرارية للوجبة في اليوم 1500 سعرة حرارية.
نظام إنقاص الوزن بالماء
- مدة هذا النوع من النظام لا تتجاوز 5 أيام ، ويجب إيقاف النظام لمدة 3 أيام على الأقل ، وبعد ذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي قبل تكراره.
- اشرب كوبًا من الماء فور الاستيقاظ من النوم.
- اشرب كوبًا من الماء كل ساعة خلال النهار.
- قبل الذهاب إلى الفراش ، اشرب كوبًا من الماء.
خلطات سحرية لإنقاص الوزن
1 طريقة الليمون والزنجبيل والنعناع
- المكونات الرئيسية في هذه الوصفة هي الليمون والنعناع والزنجبيل.
- تخلط المكونات مع لتر من الماء ، ويترك الخليط في الثلاجة ويشرب خلال النهار.
2 الشوفان والحليب
- وهي من أشهر وصفات إنقاص الوزن وهي وجبة غنية بالعناصر الغذائية المفيدة.
- يوضع كوب حليب بالشوفان على النار حتى يغلي ، ويمكن إضافة العسل الأبيض إليه.
3 الثوم والبقدونس
- يحتوي الثوم على مضادات الأكسدة التي تزيل السموم الضارة من الجسم.
- يتم تحضيرها بوضع لتر من الماء مع فص ثوم وحفنة بقدونس على الموقد ، ويترك هذا الخليط على النار حتى يغلي ، ويصفى هذا الخليط ويشرب كوب منه قبل الوجبة. . يوميًا.
اقرأ أيضا
الآثار الجانبية لفقدان الوزن السريع
- أشهر هذه الآثار الجانبية هو انخفاض نسبة العضلات في الجسم بسبب الأنظمة التالية التي تقلل الكثير من السعرات الحرارية.
- التعب والإرهاق بسبب فقدان الكتلة العضلية وضعف العظام والجهاز المناعي.
- بسبب فقدان بعض العناصر الغذائية ، فإن هذا يسبب مشاكل أخرى مثل تساقط الشعر وتكسر الأظافر.
- تشنجات عضلية ، تعب مستمر ، برودة وجوع.
- يحدث الجوع داخل الجسم ، وهذا الجوع يؤدي إلى فقدان الوزن وليس الدهون.
- زيادة نسبة الدهون عندما يعود الشخص لتناول ضعف ما أكله قبل بدء النظام ، لذلك يميل الجسم إلى تخزين صورة أكبر من الدهون لأن هذه المجاعة ستحدث مرة أخرى.
باتباعك لخسارة 9 كيلوغرامات من الوزن خلال 10 أيام ، يمكن الحصول على نتائج سريعة ، لكن مع ذلك فإن نتائجه سلبية على صحة الناس ، ولهذا السبب ينصح الأطباء بالصبر.