كيفية التخلص من الأملاح نهائيا سوف نتعلم حميات غذائية ذات نتائج صحية محددة تجعلك تتخلص من الملح الزائد في جسمك وتتخلص منه نهائياً. ما عليك سوى اتباع الإرشادات المهمة والصحية التي نذكرها .
كيفية التخلص من الأملاح نهائيا
- الملح مهم للغاية لصحة الإنسان. يساعد الصوديوم الموجود في الملح على تنظيم ضغط الدم ويبقيك رطبًا. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول الملح يمكن أن يسبب مشاكل صحية.
- وتشمل هذه ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. يمكنك تقليل مستويات الصوديوم في جسمك عن طريق الحفاظ على رطوبة جسمك وممارسة الرياضة بانتظام وتناول نظام غذائي منخفض الصوديوم.
- كن حذرًا عند إجراء تغييرات على كمية الصوديوم التي تتناولها لتجنب المخاطر الصحية.
وفيما يلي ن أعراض الفشل الكلوي المزمن وأهم الأمراض التي تؤثر على الكلى
الطريقة الأولى للتخلص من الأملاح
- حافظ على رطوبة جسمك اشرب الكثير من الماء إحدى أفضل الطرق لإزالة الفضلات والمواد المغذية الزائدة من جسمك هي البقاء رطبًا. إن أبسط طريقة لترطيب نفسك هي شرب الماء.
- على الرغم من أن الكمية المحددة من الماء الذي يجب شربه يوميًا تختلف من شخص لآخر، إلا أن هذه الإرشادات الأساسية تناسب معظم الأشخاص.
- يجب على الرجل العادي أن يشرب حوالي 13 كوبًا (3 لترات) من الماء يوميًا.
- يجب على المرأة المتوسطة أن تشرب حوالي 9 أكواب (2.2 لتر) من الماء يوميًا.
- احصل على السوائل من مصادر أخرى على الرغم من أن شرب الماء هو أفضل طريقة للبقاء رطبًا، إلا أنه يمكنك الحصول على السوائل التي تحتاجها من مصادر أخرى أيضًا.
- بالإضافة إلى الأشياء التي تشربها، فإنك تحصل أيضًا على السوائل من العديد من الأطعمة التي تتناولها، وتعتبر الفواكه والخضروات الطازجة والحساء الذي يحتوي على مرق الصوديوم مصادر ممتازة للسوائل.
- الحد من المشروبات الرياضية بينما المشروبات الرياضية مثل Gatorade أو Powerade يمكن أن تكون رائعة للمساعدة في الترطيب بعد التمرين المكثف أو عندما تكون مريضًا.
- أنها تميل إلى أن تكون عالية في الصوديوم. تجنب شرب المشروبات الرياضية إلا إذا كنت تمارس الرياضة لفترة طويلة (ساعة أو أكثر) أو يوصي طبيبك بها لمساعدتك على مكافحة الجفاف الناجم عن المرض.
ندعوكم لقراءة موضوع عن أفضل علاج لمرض النقرس والأملاح بالطرق الطبيعية في المنزل
ممارسة الرياضة للتخلص من الأملاح
- يزيل الإرهاق يفرز جسمك الماء والملح عند التعرق، لذا فإن التمارين الشاقة أو الأنشطة الأخرى التي تؤدي إلى التعرق الجيد هي طرق جيدة لتخليص الجسم من الصوديوم الزائد.
- جرب التمارين عالية الكثافة مثل التدريب الدائري للحصول على الشكل المثالي والتخلص من ا من الصوديوم.
- بدلًا من ذلك، يمكنك تجربة التمارين ذات التأثير المنخفض التي ستجعلك تتعرق، مثل اليوغا الساخنة. ومع ذلك، تذكر أن اليوجا الساخنة يمكن أن تكون خطرة على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض تحمل الحرارة، لذا تحدث مع طبيبك قبل البدء في اليوجا الساخنة.
- حافظ على رطوبة جسمك أثناء التمرين. إن السماح لنفسك بالجفاف أثناء ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يتسبب في تراكم الملح في جسمك، مما قد يؤدي إلى حالة صحية خطيرة تسمى فرط صوديوم الدم.
- اشرب الماء دائمًا أثناء ممارسة التمارين الرياضية، خاصة إذا كنت تشعر بالحرارة أو التعرق.
- عند ممارسة الرياضة عليك شرب الكثير من الماء، لأن الماء وممارسة الرياضة يساعدان على التخلص من الأملاح بسرعة كبيرة.
- تعتمد كمية الماء التي يجب أن تشربها أثناء التمرين على احتياجات جسمك الفردية ومدى كثافة التمرين واستمراريته.
- أثناء التمارين الخفيفة أو اليومية، مثل التمرين لمدة نصف ساعة في صالة الألعاب الرياضية، قد يكون تناول 1.52.5 كوب إضافي (400600 مل) من الماء كافيًا.
- اسأل طبيبك عن الحفاظ على توازن جيد للكهارل. يمكن أن يكون فقدان الصوديوم الزائد أثناء التمرين خطيرًا. يمكن أن يؤدي شرب الكثير من الماء أثناء التمرين إلى انخفاض مستويات الصوديوم والكهارل الأخرى.
- وهذا يمكن أن يؤدي إلى نقص صوديوم الدم الناجم عن ممارسة الرياضة. تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية الرياضية حول كيفية التأكد من عدم التخلص من الكثير من الصوديوم أثناء ممارسة التمارين الرياضية، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم بالفعل.
- بالنسبة للتمرينات الطويلة أو المكثفة، قد تحتاج إلى شرب مشروب رياضي أو مشروب إلكتروليت للحفاظ على مستويات الملح من الانخفاض بشكل خطير.
ننصحك بقراءة موضوع علاج احتكاك الركبة بالأعشاب الطبيعية وأسباب وأعراض احتكاك الركبة
قم بتغيير نظامك الغذائي للتخلص من الأملاح
- تحدث مع طبيبك حول تناول الملح إذا كنت قلقًا بشأن تناول الكثير من الملح في نظامك الغذائي، فناقش مخاوفك مع طبيبك أو اختصاصي تغذية مرخص.
- يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى تقليل تناول الصوديوم وكمية الصوديوم التي يجب أن تحصل عليها في نظامك الغذائي.
- من المرجح أن يوصي طبيبك أو أخصائي التغذية بتقليل تناول الملح إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة، مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري.
- قلل من تناول الملح يوصي الأطباء بأن لا يستهلك معظم البالغين الأصحاء أكثر من 2300 ملجم (0.08 أونصة) من الملح يوميًا إذا كنت تتبع النظام الغذائي الأمريكي القياسي.
- قد تأخذ أكثر بكثير من الجرعة الموصى بها. يمكنك تقليل تناول الملح من خلال بعض التغييرات البسيطة.
- استبدل الأطعمة المعبأة مسبقًا باللحوم الطازجة، مثل لحم اللانشون أو لحم الخنزير المقدد أو النقانق، والتي غالبًا ما تكون مليئة بالملح الزائد.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على ملح إضافي وحاول تقليله قدر الإمكان عند تناول الطعام في المنزل أيضًا.
- ابحث عن المنتجات التي تحمل علامة “منخفض الصوديوم”. التحقق من محتوى الصوديوم في الأطعمة المعبأة.
- اترك الملح خارج الوصفات كلما أمكن ذلك. بدلًا من ذلك، حاول تتبيل طعامك بتوابل أخرى، مثل الفلفل الخالي من الملح أو مسحوق الثوم.
- تناول ا من البوتاسيوم، البوتاسيوم، مثل الصوديوم، هو إلكتروليت مهم يحتاجه جسمك للبقاء في صحة جيدة. معظم الناس يأكلون الكثير من الصوديوم.
- عدم وجود ما يكفي من البوتاسيوم الحصول على ما يكفي من البوتاسيوم في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يساعد جسمك على التخلص من الصوديوم الزائد. تشمل المصادر الجيدة للبوتاسيوم ما يلي
- البطاطس بقشرها، والأفوكادو، والموز، والخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ أو السلق، ومنتجات الألبان مثل الزبادي أو الحليب، والفاصوليا والعدس.
- جرب نظام DASH الغذائي الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم، أو DASH، هو نظام غذائي يركز على تقليل تناول الصوديوم واستخدام أحجام صحية. اعتمادًا على احتياجاتك، قد يوصي طبيبك أو اختصاصي التغذية باتباع نظام DASH الغذائي العادي أو نظام DASH الغذائي منخفض الصوديوم. اتباع نظام غذائي DASH منتظم.
- يمكنك تناول ما يصل إلى 2300 مجم (0.08 أونصة) من الصوديوم يوميًا. يتيح لك النظام الغذائي منخفض الصوديوم الحصول على ما لا يزيد عن 1500 مجم (0.05 أونصة) من الصوديوم يوميًا.
ولا تنس أن تقرأ عن علاج أملاح الجسم بالأعشاب الطبيعية في أسبوع
إدارة مستويات الملح الخاص بك بأمان
- كن حذرًا عند اتباع نظام غذائي منظف، العديد من البدع الصحية، مثل العصير المطهر أو الماء المالح، تدعي أنها تزيل السموم من الجسم، وتطرد الشوائب، وتقلل من مشاكل مثل الانتفاخ واحتباس السوائل.
- ومع ذلك، لا توجد أدلة كافية أو معدومة على فعالية هذه الأنواع من الحميات الغذائية أو المطهرات، كما أنها يمكن أن تعطل مستويات الصوديوم في الجسم بشكل خطير وتؤدي في بعض الأحيان إلى نتائج خطيرة.
- يمكن أن يؤدي تطهير العصير أو صيام العصير إلى انخفاض مستويات الصوديوم بشكل خطير، مما يؤدي إلى نقص صوديوم الدم. نقص صوديوم الدم يمكن أن يسبب مشاكل في القلب والجهاز العصبي.
- يمكن للأنظمة الغذائية القاسية مثل تدفق المياه المالحة أن تثقل كاهل الكلى وتثقل كاهل الجسم بالصوديوم، مما يؤدي إلى مشاكل مثل الجفاف والانتفاخ وانتفاخ البطن أو ارتفاع ضغط الدم.
- على الرغم من أن الأمر قد يبدو غير بديهي، إلا أنه من الممكن شرب الكثير من الماء إذا أجبرت نفسك على شرب كميات كبيرة من الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية أو ببساطة كعادة لتطهير جسمك.
- قد تكون معرضًا لخطر نقص صوديوم الدم، أو نقص الملح في الدم، ويمكن أن يؤدي نقص صوديوم الدم إلى تورم الدماغ المميت.
- قد يكون من الصعب الحكم على كمية المياه الزائدة، خاصة عند ممارسة تمارين مكثفة أو تمارين التحمل. الخيار الأفضل هو الاستماع إلى جسدك. اشرب عندما تشعر بالعطش وتوقف عندما تشعر بالعطش. .
- تحدث مع طبيبك حول التغييرات الرئيسية في نمط الحياة. إن تغيير كمية الصوديوم التي تتناولها بشكل كبير أو البدء في برنامج تمرين جديد يمكن أن يكون له عواقب صحية خطيرة.
- خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري. قبل إجراء أي تغييرات كبيرة، تحدث مع طبيبك أو أخصائي التغذية أولا. يمكنهم مساعدتك في تطوير خطة آمنة لتحقيق أهدافك الصحية.
- اهتمي بنظامك الغذائي ومارسي الرياضة يوميا حتى تتعرقي وتتخلصي من الأملاح، وأيضا اشربي الكثير من الماء، على الأقل 3 لتر يوميا، واتبعي نظاما غذائيا سليما.
و يمكنك ال تراكم السوائل في الجسم وكيفية علاجه
وفي نهاية المقال تحدثنا عن كيفية التخلص من الملح الزائد من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة وشرب الكثير من الماء وغيرها من الطرق المختلفة، ويمكنك بسهولة تنظيف جسمك من الأملاح.