نقدم اليوم طريقة تناول حبوب الحديد على موقعنا الذي يوزع العديد من المكملات الغذائية ، بما في ذلك مكملات الكالسيوم أو الحديد ، أو التي تحتوي على أنواع معينة من الفيتامينات التي تستخدم لتعويض نقصها في الجسم ، بما في ذلك الحديد. الحبوب التي سنتعرف من خلالها على أهميتها للجسم والحالات التي يجب استخدامها فيها ، مع تعلم طريقة تناول حبوب الحديد بالتفصيل في سياق الأسطر التالية.
كيف تأخذ حبوب الحديد
لعنصر الحديد أهمية خاصة لما له من دور مهم في العديد من العمليات الحيوية في الجسم ، وأهمها إنتاج خلايا الدم الحمراء ومهمته الأساسية هي نقل الأكسجين إلى أعضاء الجسم المختلفة ، وكذلك الحديد. يلعب دورًا مهمًا في تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة.
كما أنه يلعب دورًا في الحفاظ على صحة الناقلات العصبية وتحسين التنسيق بين الجهاز العصبي والعضلات في الجسم. إذا كان ك نقص في الحديد في الجسم ، فيجب عليك استشارة أخصائي على الفور ، والذي يمكنه وصف نوع معين من حبوب الحديد التي تناسب مستوى نقص الحديد لديك.
الحالات التي تضطر فيها إلى اللجوء إلى حبوب الحديد
الحالات التي يصف فيها الطبيب المعالج حبوب الحديد لتعويض النقص هي كالتالي
الأشخاص المصابون بفقر الدم
نجد أن هؤلاء المرضى يعانون من استنفاد كبير للحديد ، مما يؤدي إلى نقص مستويات الأكسجين التي تصل إلى خلايا الجسم نتيجة لاختلال خلايا الدم الحمراء ، بما في ذلك سرطان الجهاز الهضمي ونقص الأكسجة. الدم نتيجة النزيف.
الدورة الشهرية
كثير من النساء أكثر عرضة لنقص الحديد أو فقر الدم من الرجال بسبب الدورة الشهرية ، خاصة إذا كانت من النوع الحاد ، وبالتالي قد يصف الطبيب المعالج حبوب الحديد لتكملة نقص هذا العنصر.
الحصول على مزيد من المعلومات حول الحديد
حامل
تعتبر النساء الحوامل من الفئات التي تحتاج إلى معظم العناصر الغذائية بشكل يومي ، حيث إنهن بحاجة إلى الحديد بشكل خاص ، مما يجعل حبوب الحديد بديلاً مثالياً لهن خلال هذه الفترة مقارنة بالأوقات العادية.
أطفال
ينتمي الأطفال إلى الفئات التي تحتاج إلى الحصول على الحديد أثناء فترات النمو ، خاصة بعد ستة أشهر من العمر ، لأن كمية الحديد في غذاء الأم من النظام الغذائي للأم تنفد بعد بلوغ هذا العمر ، وعندها تحتاج إلى مزيد من الحديد عند بلوغها. يحصل ومع ذلك فمن المهم استشارة الطبيب قبل اللجوء إلى مكملات الحديد للأطفال.
حالات اخرى
تشمل هذه الحالات
- يمارسون الرياضة بانتظام.
- مرضى غسيل الكلى.
- الأشخاص الذين يعانون من فرط النشاط ونقص الانتباه.
- أولئك الذين يتناولون الأدوية التي لها آثار جانبية على امتصاص الحديد.
نوصي أيضًا بمعلومات إضافية
الحالات التي يجب تجنب مستحضرات الحديد فيها
تشمل هذه الحالات
- لديهم تراكم الحديد ،
- الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا والذين يحتاجون إلى الحديد بكميات أقل.
- أولئك الذين يتبعون برامج النظام الغذائي الغني بالحديد.
يوصى عمومًا بتناول جرعة موصى بها من الحديد
نعرض لكم الجرعات الصحية الموصى بها من الحديد يومياً كالتالي
- النساء والرجال فوق 50 8 ملليغرام في اليوم.
- المرأة الحائض حوالي 18 ملليغرام في اليوم.
- النساء المرضعات حوالي 9 ملليجرام في اليوم.
- النساء الحوامل 27 ملليغرام في اليوم.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 48 ، حوالي 10 ملليجرام في اليوم.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا ، حوالي 8 ملليجرام يوميًا.
يشار إلى أن الحد الأقصى المسموح به للنسبة اليومية من الحديد هو 45 ملليجرام للبالغين ، ويمكن أن تزيد هذه النسبة عند المصابين بفقر الدم.
نوصي أيضًا با من حبوب الحديد
مضاعفات تناول حبوب الحديد
يمكن أن تحدث بعض الآثار الجانبية عند تناول أقراص الحديد حتى لو اتبعت الجرعة الموصوفة ، وتشمل هذه المضاعفات
- إمساك.
- الشعور بعدم الراحة في المعدة والميل إلى الغثيان.
- الرغبة في التقيؤ
- لون البراز الأسود.
يوصى بعدم تجاوز جرعة الحديد الموصوفة حتى لا يتراكم في الجسم مما يؤدي إلى ظهور الأعراض التالية
- استفراغ و غثيان.
- التعرض لتلف الكبد.
- قشعريرة في الجسم.
- التعرض لجفاف الجسم.
- دوخة.
- الصداع وقد يدخل الشخص في غيبوبة.
- يعود سبب الإصابة بالسرطان إلى تراكم الحديد بكميات كبيرة.
نصائح قبل تناول حبوب الحديد
يجب اتباع هذه النصائح إذا كنت بحاجة إلى تناول أقراص الحديد
- يجب استشارة الطبيب المعالج لتحديد الجرعة المناسبة وعدم تناول تركيزات عالية من الحديد لتجنب التسمم بالحديد.
- يجب تناول الحبوب بشكل تدريجي عن طريق تناول جرعة صغيرة في البداية حتى الوصول إلى الجرعة الموصوفة حتى لا تسبب خللاً في الجهاز الهضمي.
- يجب تناول حبوب الحديد قبل الأكل بساعة لتحسين الامتصاص.
- يجب وضع فاصل لا يقل عن ساعتين بين جرعة الحديد وجرعات الأدوية الأخرى ، حتى لا ينشأ تأثير سلبي من تفاعل أنواع مختلفة من الأدوية.
- تجنب تناول مكملات الكالسيوم مع حبوب الحديد يمكن تناول مكملات الحديد مع العصائر الطازجة التي تحتوي على فيتامين سي الذي يزيد من امتصاص الحديد.
كيف تأخذ حبوب الحديد
ينصح بتناول حبوب الحديد على جرعتين ويفضل على معدة فارغة ، لأن تناولها على معدة فارغة يحسن من معدل الامتصاص في الجسم ، كما أن تناول فيتامين سي يسرع من الامتصاص. .
يجب أيضًا عدم تناول أقراص الحديد مع مضادات الحموضة ، لأنها تؤثر على امتصاصها. إذا كان عليك تناول مضادات الحموضة ، فيجب تناول أقراص الحديد قبل ساعتين أو بعد ساعتين. يتداخل الكافيين والحليب أيضًا مع مكملات الحديد ، وبالتالي يصعب على الجسم امتصاص الحديد ، لذلك يجب عدم شرب الشاي أو القهوة قبل تناول الحديد أو بعده بساعة على الأقل.
الجرعة الموصوفة لمن يعانون من نقص الحديد
وفقًا للجمعية الأمريكية لأمراض الدم ، فقد حددت مستويات الحديد الموصوفة لأولئك الذين يعانون من نقص الحديد أو فقر الدم وأوصت بالتناول اليومي لأقراص الحديد التي تحتوي على محتوى من الحديد يتراوح بين 150 و 200 ملليغرام. كما أوصت الجمعية بالاتصال بالطبيب المعالج إذا كنت ترغب في تناول مكملات الحديد بالفعل أثناء تناول بعض الفيتامينات وخاصة تلك التي تحتوي على الحديد.
عندما تختلف نسبة الحديد فيما يتعلق باستخدام مستحضرات الفيتامينات المحتوية على الحديد حسب الجنس والفئة العمرية.
يوصي الخبراء بالحفاظ على مكملات الحديد والفيتامينات بعيدًا عن متناول الأطفال ، لأن استخدامها المفرط مع الأطفال يحمل جزءًا كبيرًا من المخاطر بسبب السمية العالية.
وفقًا لبيان صادر عن المركز الطبي بجامعة روتشستر ، فإن الجرعة الزائدة من الحديد هي السبب الرئيسي لتسمم الأطفال في الولايات المتحدة.