حمية الكيتو في أسبوع التي نقدمها لكم اليوم على موقعنا الإلكتروني لأن هناك الكثير من الأشخاص الذين يحاولون اكتشاف العديد من الأنظمة الغذائية لمتابعة وتنظيم حياتهم لإنقاص الوزن. تعتبر حمية الكيتو من الحميات الغذائية الحديثة التي تم اكتشافها وكان لها تأثير سحري في فقدان الوزن بسرعة دون الإضرار بصحة الإنسان. كل نظام غذائي له شروط وقواعد واختلافات يجب اتباعها من أجل تحقيق الهدف المنشود للنظام وتحقيق الوزن المثالي خلال فترة زمنية معينة.
الكيتو دايت في اسبوع
- نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي يعتمد على تناول الدهون فقط التي تحتوي على كميات قليلة من السكر والكربوهيدرات والنشويات. معظمها دهون وتعتمد على خداع الجسم لحرق المزيد من الدهون وفقدان الوزن بسرعة كبيرة.
- في حالة ضبط مستوى الأنسولين في الجسم والذي يلعب دورًا مهمًا في تنشيط هرمونات النمو التي تلعب دورًا أساسيًا ومهمًا في تنشيط معدل احتراق الجسم.
- لذلك ، فإن الدهون والكميات الصغيرة جدًا من الكربوهيدرات والسكريات والنشويات لا تكاد تذكر ولا ترفع مستويات الأنسولين.
- في هذه الحالة يزداد معدل حرق الدهون المتراكمة في الجسم ويزداد معدل فقدان الوزن.
- حيث أن طبيعة الجسم ، في غياب الأنسولين الذي يعتبر من المصادر الرئيسية للطاقة ، يوجهه نحو الدهون المتراكمة في الجسم من أجل حرقها.
- ثم تولد الطاقة اللازمة لعمل أجهزة الجسم. لذلك ، تأكد من خفض مستويات الأنسولين لأن هذا سيزيد من معدل الحرق بسرعة.
- يجب على أي شخص يعتمد على هذا النظام الغذائي في حياته أن يعرف أن الإدمان لا ينبغي أن يستمر طويلاً ، حيث يمكن أن يسبب ضررًا كبيرًا للجسم.
- وبما أن المريض يعتمد في أغلبه على نظامه الغذائي على استهلاك كميات كبيرة من الدهون ، فلا يجب أن يلتزم بهذا النظام إلا بعد إشراف طبي ، حتى يتم تعويض نقص هذه العناصر بالفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى.
يمكنك أيضًا قراءة المزيد من التفاصيل حول نظام كيتو الغذائي في غضون أسبوع هنا
الأطعمة المسموح بها في حمية الكيتو
- يسمح نظام كيتو دايت باستهلاك جميع أنواع اللحوم ومختلف أشكالها وأصنافها وكذلك جميع أنواع الأسماك.
- تأكد من تناول جميع أنواع الخضروات الورقية مثل الملوخية والسبانخ والبروكلي والملفوف والقرنبيط ، وتأكد من اختيار الخضروات منخفضة الكربوهيدرات أو منخفضة الكربوهيدرات.
- تناول جميع أنواع الحليب والبيض والجبن القريش.
- تناول الفواكه منخفضة الكربوهيدرات مثل التفاح والكمثرى والبرتقال واليوسفي والابتعاد عن العنب والتمر والتين.
- كما يجوز تناول جميع منتجات الألبان والزيوت مثل جوز الهند والمكسرات مثل الجوز واللوز بكميات معقولة من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
لمزيد من التفاصيل انظر
لا يجب اتباع حمية الكيتو
- تنطبق المحظورات الواردة في نظام كيتو الغذائي أيضًا على معظم الأنظمة الأخرى ، والتي تتمثل في تجنب جميع منتجات الألبان منزوعة الدسم تمامًا لأنها تحتوي على مستويات عالية من السكر المحفز.
- الأنسولين.
- تجنب تمامًا جميع الزيوت النباتية والسمن المقوى.
- تجنب تناول جميع أنواع الأطعمة النشوية مثل الخبز والبطاطس والمعكرونة.
- تجنب أيضًا تناول أي نوع من السكر والحلويات المختلفة والأطعمة المصنعة في الخارج.
رجيم الكيتو لمدة أسبوع
اليوم الأول
- لتناول الإفطار ، يمكنك الاستمتاع بالقرنبيط المشوي مع الجبن وشرائح الخيار.
- لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول اللحوم مع الخضار المسلوقة والقليل من الكربوهيدرات والسلطة الخضراء.
- يمكن تناول الحليب وأي نوع من الجبن أو البيض المسلوق على العشاء.
يمكنك أيضًا معرفة المزيد من خلال
اليوم الثاني
- يمكن تناول البيض المسلوق والجبن على الإفطار.
- يمكن تناول الدجاج والبرغل على الغداء.
- لتناول العشاء ، يمكنك تناول الدجاج والبروكلي.
اليوم الثالث
- يمكن تناول حليب جوز الهند مع بعض اللوز على الإفطار.
- لتناول طعام الغداء ، يمكن تناول السمك مع سلطة خضراء.
- يمكن تناول الحليب والزبادي على العشاء.
اليوم الرابع
- تؤكل التونة مع بعض شرائح الخيار على الإفطار.
- بالنسبة للطعام ، يمكنك تناول أصابع الكفتة مع السلطة الخضراء.
- لتناول العشاء ، يمكنك تناول الزبادي مع البيض المسلوق.
اليوم الخامس
- لتناول الإفطار ، يمكنك تناول الحليب مع البيض المسلوق.
- لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول الدجاج المشوي مع اللبن وبعض شرائح الخضار.
- العشاء يمكنك تناول بعض اللوز مع الحليب.
اليوم السادس
- لتناول الإفطار ، يمكنك تناول بعض شرائح الديك الرومي المدخن مع الجبن والحليب.
- لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول الكبد مع سلطة خضراء.
- لتناول العشاء ، يمكنك تناول الحليب مع بعض شرائح الجبن والخضروات.
اليوم السابع
- لتناول الإفطار ، يمكنك تناول بعض شرائح السلمون.
- للغداء يمكنك تناول اللحم المفروم مع السلطة أو الخضار.
- يمكن تناول شرائح الزبادي مع بعض شرائح الخيار.
نصائح مهمة عند اتباع حمية الكيتو
- يجب اتباع هذا النظام الغذائي تحت إشراف طبيب مختص ، حيث يجب أن يوفر عددًا من العناصر الغذائية والفيتامينات الإضافية لتعويض النواقص التي ظهرت أثناء النظام الغذائي.
- كما أن من أهم العادات الصحية تناول كميات كبيرة من الماء والسوائل التي تساعد على تنشيط الجسم وحمايته من الإمساك.
- يوصى بالتدريب خلال هذا النظام للحصول على نتيجة فعالة للغاية ومضمونة في وقت قصير.
- يمكن استبدال السكر العادي بسكر الدايت المعروف في السوق والذي لا يحتوي على سعرات حرارية ، مما يسمح للجسم بالاستفادة من النظام الغذائي.
- لزيادة فعالية هذا النظام ، اشرب الكثير من المشروبات المضادة للالتهابات مثل البقدونس والليمون والزنجبيل والقرفة يوميًا وبشكل مستمر للمساعدة في تنشيط الجسم ، خاصة عند اتباع نظام الصيام المتقطع مع حمية الكيتو.
كيفية زيادة فعالية رجيم الكيتو
- ولزيادة فاعلية نظام الصيام هذا لا بد من اتباع نظام الصيام المتقطع ، لأنه يعرض الجسم لفترة طويلة من الصيام ، مما يساعد على تنشيط هذا النظام الغذائي وحرق الدهون المتراكمة في جميع أنحاء الجسم.
- يوجه انخفاض مستويات الأنسولين أثناء الصيام الجسم إلى الدهون بسرعة كبيرة للحصول على الطاقة ، وكلما طالت مدة الصيام ، زاد حرق الدهون.
الناس ممنوعون من حمية الكيتو
نظرًا لأن هذا النظام الغذائي يعتمد على وجود كمية كبيرة من الأطعمة الدهنية في الجسم ، فإنه يُمنع تمامًا اتباع هذا النظام الغذائي عن طريق
- جميع الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الجسم وكذلك أمراض القلب لأنها تسبب ضررًا كبيرًا ويمكن أن تؤدي إلى السكتة الدماغية أو الوفاة.
- يُمنع تمامًا على مرضى السكر اتباع هذا النظام الغذائي ، لأن مرضى السكر يتناولون أدوية مثل الأنسولين ، كما أن انخفاض مستوى الأنسولين في جسم الإنسان يمكن أن يسبب ضررًا كبيرًا لصحة مرضى السكر ، وأحيانًا يسقطون في غيبوبة السكري.
- يحظر على الحامل والمرضع اتباع هذا النظام الغذائي ، حتى لا يضر الجنين أو الرضيع.
- يجب على المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم عدم اتباع هذا النظام الغذائي.
فوائد حمية الكيتو
- يساعد هذا النظام على إنقاص الوزن بسرعة.
- كما أنه يساعد الشخص على التحكم في شهيته قدر الإمكان وتجنب العديد من الأطعمة الضارة.
- يساعد هذا النظام على تزويد جسم الإنسان بطاقة كبيرة وإحساس بالرفاهية وتنشيط الروح.