عدد السعرات الحرارية في البطيخ ، يُعتبر البطيخ من أشهر الفواكه المنعشة والمحببة لدى الكثيرين، ويتميز بطعمه اللذيذ وقوامه المائي الرائع. إضافةً إلى ذلك، يحتوي البطيخ على كمية قليلة جدًا من السعرات الحرارية، حيث يحتوي كل 100 غرام منه على ما يقارب 30 سعر حراري فقط. وبالإضافة إلى ذلك، فإن البطيخ يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف التي تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتخفيف الشعور بالجوع.
عدد السعرات الحرارية الموجودة في البطيخ
يحتوي البطيخ على كمية قليلة من السعرات الحرارية، حيث يحتوي 100 غرام من البطيخ على حوالي 30 سعر حراري فقط. وهذا يجعله خيارًا ممتازًا لأولئك الذين يحاولون خفض استهلاك السعرات الحرارية.
السعرات الحرارية في أنواع البطيخ المختلفة
تختلف كمية السعرات الحرارية في أنواع مختلفة من البطيخ، وفقًا لنوعها وحجمها. وفيما يلي بعض أنواع البطيخ وكمية السعرات الحرارية التي تحتوي عليها:
- البطيخ المصري: 30 سعر حراري لكل 100 غرام.
- البطيخ المشمش: 24 سعر حراري لكل 100 غرام.
- البطيخ المجدول: 30 سعر حراري لكل 100 غرام.
- البطيخ الأحمر: 30 سعر حراري لكل 100 غرام.
الفوائد الغذائية للبطيخ
يحتوي البطيخ على العديد من العناصر الغذائية المهمة، بما في ذلك:
- الفيتامينات: يحتوي البطيخ على فيتامين C وفيتامين A وفيتامين B6 وفولات وثيامين والنياسين.
- المعادن: يحتوي البطيخ على البوتاسيوم والمغنسيوم والكالسيوم والحديد.
- الألياف: يحتوي البطيخ على كمية جيدة من الألياف التي تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي.
القيمة الغذائية الموجودة في البطيخ
فإذا أخذنا بعضًا من هذه المغذِّيات، فإنَّ قطعة واحدة من البطيخ (حوالي 286 غرام) تحتوي على:
- عدد السعرات الحرارية: 86
- الدهون: 0.2 جم
- الصوديوم: 3 ملغ
- الكربوهيدرات: 22 جم
- الألياف: 1 جم
- السكريات: 18 جم
- البروتين: 2 جم
الآثار السلبية لتناول البطيخ
على الرغم من أن البطيخ يحتوي على العديد من المغذِّيات المفيدة، إلا أن هناك بعض الآثار الجانبية التي قد تظهر في حالة تناول كمية كبيرة منه، وهذه الآثار تشمل:
- زيادة مستوى السكر في الدم: يحتوي البطيخ على كمية كبيرة من السكر، وقد يؤدي تناول كمية كبيرة منه إلى زيادة مستوى السكر في الدم.
- الإسهال: يحتوي البطيخ على كمية كبيرة من الماء، وقد يؤدي تناول كمية كبيرة منه إلى الإسهال.
- الحساسية: قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه البطيخ، وقد يظهر ذلك في شكل طفح جلدي أو احتقان في الجهاز التنفسي.
عدد السعرات الحرارية في البطيخ ، بالنظر إلى محتوى البطيخ الغني بالماء والألياف، فإنه يعد من الفواكه المثالية للحفاظ على صحة الجسم وخسارة الوزن. وعلى الرغم من أن حجم قطعة البطيخ تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحتويها، إلا أنه بشكل عام فإن 100 جرام من البطيخ يحتوي على حوالي 30 سعرة حرارية فقط. لذلك، يمكن تضمين هذه الفاكهة في نظام غذائي صحي دون أي مخاوف من زيادة الوزن.