عدد السعرات الحرارية في التفاح ، إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة ومغذية في نفس الوقت، فإن التفاح هو الخيار الأمثل بالتأكيد. فهو يعتبر من أبرز الفواكه التي تغذي الجسم بالعديد من المواد المهمة لصحة الإنسان، ومن بين هذه المواد التغذية نجد مضادات الأكسدة والألياف والأحماض العضوية. وبالرغم من ذلك يحتوي التفاح على قليل جدًا من السعرات الحرارية، إذ إن تفاحة متوسطة الحجم تقدم لك حوالي 95 سعرًا حراريًا فقط، مما يجعله خيارًا صحِّيًّا للغاية.
السعرات الحرارية الموجودة في التفاح
يعتبر التفاح من الفواكه الغنية بالمغذيات والتي يمكن إدخالها ضمن نظام غذائي صحي. وتشير الإحصائيات إلى أن متوسط عدد السعرات الحرارية الموجودة في التفاح الواحد يتراوح بين 90-95 سعرة حرارية، وهذه القيمة تختلف بعض الشيء باختلاف حجم التفاح. كما يشير المختصون إلى أن كثيرًا من قيمة السعرات الحرارية الموجودة في التفاح تأتي نظرًا لكمية السكر الموجودة فيه، والتي تعد من مصادر الطاقة.
كمية السكر الموجودة في التفاح
تحتوي كل 100 جرام من التفاح على ما يقارب 10 جرامات من السكر، والذي يعدّ مصدرًا طبيعيًا للطاقة. ولمن يرغب بالحفاظ على مستوى السكر في الدم أو يعاني من اضطرابات في هذا المجال، فإن التفاح قد يشكل خيارًا جيدًا باعتباره عاليًا بالألياف وقليل الدهون، وهذا يؤدي إلى تأخير امتصاص السكر الموجود في التفاح في الدم، بهدف تقليل المخاطر التي يمكن أن تحدث بسبب تذبذب مستوى السكر المفاجئ..
الفرق بين التفاح الأخضر والأحمر
تختلف كمية الألياف والفيتامينات الموجودة في التفاح باختلاف نوعه، إذ يعدّ التفاح الأحمر غنيًا بمضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين، والتي تساعد على الحدّ من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. أمّا التفاح الأخضر فهو غني بالكلوروفيل والذي يساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي، كما أنّه يعد مصدرًا ممتازًا لفيتامين C.
قيمة التفاح الغذائية
إلى جانب قلة عدد السعرات الحرارية الموجودة في التفاح، فإنّه يحتوي على الكثير من المغذيات المفيدة، حيث يشتمل على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى ذلك، فإنّ التفاح يعدّ مصدرًا ممتازًا للبكتين، والذي يساعد في تخليل الطعام وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
فيتامين سي
يحتوي التفاح على كمية جيدة من فيتامين C، حيث يوفر كل تفاحة تقريبًا 14% من الكمية الموصى بها من هذا الفيتامين يوميًا. ويعدّ فيتامين C مهمًا لدعم جهاز المناعة والحفاظ على صحة الجلد، فضلاً عن دوره الرئيس في تأخير عملية الشيخوخة.
علاقة التفاح بالتخسيس
إذا كنت ترغب في إضافة فاكهة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي، فإنّ التفاح قد يكون خيارًا جيدًا. فهو يحتوي على كمية جيدة من الألياف التي ترضع الشعور بالشبع، مما يجعلك تشعر بالامتلاء لفترة أطول وبالتالي تناول كمية أقل من الطعام عمومًا. وإذا تمّ تناول التفاح قبل الوجبات، فإنّ ذلك قد يساعد في إنقاص الوزن، علاوة على احتوائه على 85% ماء.