علاج آلام الرقبة بالمساج أمر بسيط وسهل يساعد كثيراً في التخفيف من آلام الرقبة الناتجة عن العديد من العوامل، كالجلوس الخاطئ أو النوم، فهو يعزز الدورة الدموية في الرقبة ويخفف الألم المزعج ويزيد من مستويات الطاقة. داخل الجسم. ما أسباب آلام الرقبة وكيف يمكن علاج آلام الرقبة بالتدليك؟ وهذا ما سنتعرف عليه في موقع اليوم. تابعنا..
محتوى
علاج آلام الرقبة بالتدليك
- علاج آلام الرقبة بالتدليك يساعد على تقليل الألم الناتج عن إصابات الرقبة، مثل شد العضلات، والذي يصيب بعض الأشخاص إذا جلسوا لفترات طويلة أو وضعيات خاطئة.
- علاج آلام الرقبة بالتدليك يحسن حركة الرقبة بشكل ملحوظ، ويقلل من الصداع المصاحب لآلام الرقبة، ويزيد من مستوى الطاقة في الجسم.
ننصحك بالحصول على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع
علاج آلام الرقبة بالتدليك أثناء الجلوس
وتتلخص مراحل تدليك الرقبة أثناء الجلوس فيما يلي
- يجب أن يجلس المريض على كرسي مريح وقصير قليلاً وفي وضع مستقيم. حتى يتمكن الشخص الذي يقوم بالتدليك من الإمساك بالكتف وأعلى الظهر.
- ابدأ بتحريك يديك بشكل طولي خفيف على عضلات الكتفين وأعلى الظهر وحاول الضغط على منطقة الرقبة التي تتأثر بالألم أو التوتر العضلي.
- قبل البدء بالتدليك يجب أولاً تدفئة عضلات المريض حتى لا يشعر بالألم، وأثناء عملية الإحماء ينصح باستخدام أطراف الأصابع مع الضغط الخفيف حتى يرتاح الشخص.
- ضع الأصابع الثلاثة الأولى من يدك عند قاعدة رقبة الشخص وحركها بلطف للأعلى في اتجاه واحد ثابت.
- بعد ذلك، حرك نفس الأصابع إلى الجانب الأيمن والأيسر من الرقبة، ثم إلى الكتفين، مع زيادة الضغط قليلاً.
- ضع إبهام يديك على المنطقة المصابة وقم بالضغط الدائري القوي إلى الداخل على الرقبة والكتفين.
- حرك إصبعك لأعلى ولأسفل المنطقة المتوترة مع الضغط بقوة، ثم انتقل إلى جانبي الرقبة واضغط بنفس الإصبع.
- ضع راحتي يديك على منتصف الظهر ثم افركهما للأعلى وعلى الجانبين للوصول إلى مؤخرة العنق.
- ضع أطراف أصابعك أسفل عظمة الترقوة وقم بتدليك المنطقة الموجودة أسفل عظمة الترقوة بضغط خفيف وثابت.
- ضع يديك على ذراعي الشخص وافركهما من الأسفل إلى الأعلى وبالعكس، لأن التوتر في الكتف أو الذراع يؤدي إلى آلام الرقبة.
- إذا اتبعت تقنية التدليك الصحيحة، فقد لا تحتاج إلى أكثر من 10 دقائق، ولكن إذا قمت بها بشكل خاطئ ولفترة طويلة، فقد يؤدي ذلك إلى ألم مستمر.
الآن يمكنك الحصول على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع
أسباب آلام الرقبة
ك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى آلام الرقبة، ومن أهمها ما يلي
الإجهاد العضلي
- إن إرهاق عضلات الرقبة واستخدامها على المدى الطويل، مثل الجلوس لفترات طويلة أو الانحناء على المكتب أو حتى مع ألم في الأسنان، يمكن أن يؤدي إلى شد الرقبة أو شد العضلات.
حالات تمزقات المفاصل
- تحدث التمزقات في مفاصل الرقبة نتيجة تآكل الغضاريف الموجودة بين الفقرات في الرقبة كما يحدث في المفاصل الأخرى في الجسم، وتظهر مكانها عظام صغيرة تمنع حركة الرقبة وتسبب آلام الرقبة.
ضغط الأعصاب في الرقبة
- وجود بعض النتوءات العظمية بين فقرات الرقبة يمكن أن يضغط على الأعصاب الموجودة في الرقبة مما يسبب الألم وعدم الراحة.
عانى من إصابة في الرقبة
- ويعود ذلك عادة إلى تعرض الرقبة لحركة مفاجئة تؤدي إلى إصابتها، كما هو الحال في الاصطدام الخلفي بالسيارة، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تلف الأنسجة في الرقبة.
المعاناة من بعض الأمراض
بعض الأمراض يمكن أن تؤدي إلى آلام الرقبة كأحد أعراضها، مثل
- التهاب السحايا.
- سرطان.
- التهاب المفصل الروماتويدي.
ينصحك بقراءة ا
أعراض آلام الرقبة
يمكن أن تشمل أعراض آلام الرقبة ما يلي
- صداع.
- الشعور بتوتر العضلات في الرقبة.
- ألم شديد في الرقبة عند الجلوس لفترات طويلة.
- الشعور بالألم عند تحريك الرقبة أو عدم القدرة على تحريكها.
نحن نوصيك
الآن يمكنك الحصول على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع
متى يكون من الضروري استشارة الطبيب؟
يمكن أن تساعد العديد من العلاجات المنزلية في تخفيف آلام الرقبة، ولكن إذا استمر الألم أو إذا كان الألم ناتجًا عن حادث كبير، فيجب عليك زيارة الطبيب على الفور.
يجب عليك أيضًا الاتصال بطبيبك إذا كان لديك أي من الأعراض التالية
- ألم شديد في الرقبة يزداد مع مرور الوقت.
- الشعور بألم مستمر ومتواصل في الرقبة.
- الإحساس بالوخز أو التنميل المصاحب لآلام الرقبة.
- ينتشر الألم إلى بعض العضلات المجاورة، مثل عضلات الساق أو عضلات الذراع أو الظهر.
يمكنك الحصول على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع
الوقاية من آلام الرقبة
عادة ما تكون آلام الرقبة ناتجة عن الجلوس أو النوم بوضعيات خاطئة، أو حتى بسبب مشاكل الغضاريف والعظام المرتبطة بالتقدم في السن، لذا ومن أجل الحفاظ على صحة الرقبة، ك بعض النصائح التي تساعدك على ضبط وضعية جلوسك، أهمها يجب اتباع
- اجلس أو قف بشكل مستقيم ومستقيم مع وضع رقبتك للأمام وظهرك مستقيمًا.
- إذا كنت تعمل جالسًا لفترات طويلة، خذ قسطًا من الراحة من وقت لآخر وقم بممارسة التمارين الرياضية لشد عضلات الكتف والرقبة.
- ضع الكرسي والمكتب والكمبيوتر على نفس المستوى وعلى مستوى العين، بحيث يكون فخذاك أعلى من ركبتيك ويديك على مساند ذراع الكرسي.
- لا تستخدم رقبتك للإمساك بالهاتف المحمول أثناء التحدث، بل يمكنك استخدام سماعة الهاتف بدلاً من ذلك.
- يمكن أن يساعد الحد من التدخين أو التوقف عنه تمامًا في تقليل مخاطر الإصابة بمشاكل الرقبة.
- تجنب حمل الأشياء الثقيلة على ظهرك أو كتفك لتجنب إجهاد الرقبة.
- النوم بوضعية صحيحة بحيث يكون الجسم والرقبة في نفس المستوى، ويتم وضع وسادة منخفضة تحت الرقبة.
ينصحك بقراءة ا
علاج آلام الرقبة
ك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها علاج آلام الرقبة وهي كما يلي
العلاج بالأدوية
ك بعض الأدوية التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الرقبة، مثل
- مرخيات العضلات.
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات.
العلاج الطبيعي
ك بعض إجراءات العلاج الطبيعي التي يمكن اتباعها للتخفيف من آلام الرقبة، مثل
- يساعد تحفيز العصب الكهربائي على تقليل آلام الرقبة عن طريق إرسال إشارات كهربائية عبر الجلد في المناطق المتوترة.
- تمارين التمدد التي يؤديها خبير تساعد في تخفيف آلام الرقبة الناتجة عن مشاكل الأعصاب في الرقبة.
- تثبيت الرقبة باستخدام طوق يدعم الضغط على الرقبة.
اجراءات طبية
يمكن لبعض الإجراءات الطبية أن تساعد في حل مشاكل الرقبة، مثل
- يمكن استخدام حقن الستيرويد لتخفيف آلام الرقبة عن طريق حقنها بجانب أعصاب الرقبة المتضررة أو عن طريق حقن مادة الليدوكائين المخدرة لتخفيف الألم.
الإجراءات الجراحية
- الجراحة هي إجراء نادر يستخدم لعلاج آلام الرقبة. لكن في بعض الحالات تكون الجراحة هي الحل الوحيد لتقليل الألم الناتج عن الضغط على الحبل الشوكي.
يمكنك الحصول على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع