علاج ارتفاع ضغط الدم في المنزل حيث يعتبر ارتفاع ضغط الدم من العلامات التي تشير إلى إصابة الشخص بأمراض القلب وتحدث بسبب الإجهاد العقلي أو الممارسات الخاطئة مثل تناول الأطعمة الغنية بالملح والتدخين ، ويمكن أن يكون له أعراض عديدة مثل الدوخة. ، عدم وضوح الرؤية والخفقان. هذا هو السبب في أننا نشرح في هذا المقال كيفية علاج ارتفاع ضغط الدم في المنزل من خلال موقع إلكتروني
علاج ارتفاع ضغط الدم في المنزل
يمكن للشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم علاجه في المنزل بالطرق التالية
لمعرفة كيفية علاج ارتفاع ضغط الدم بالأعشاب ، اقرأ هذا المقال
1 التنفس
يعتبر التنفس من أكثر الطرق فعالية لخفض ضغط الدم المرتفع. لذلك يمكن ممارستها ببطء من خلال اتباع بعض تمارين التأمل مثل اليوجا أو الجلوس على مقعد مريح ووضع اليد على منطقة الصدر. ويلاحظ مستواه مع كل نفس ويمكنه تكرار هذه العملية سبع مرات حتى تصبح عادة العادات اليومية.
2 اشرب الشاي
للسيطرة على ضغط الدم ومنع زيادة معدل ضربات القلب ، يمكن شرب 4 أكواب من الشاي يوميًا.
3 التعرض للشمس
تعتبر أشعة الشمس أداة مهمة لموازنة ضغط الدم لأن التعرض لأشعة الشمس يؤدي إلى تغيرات في مستويات أكسيد النيتريك في الدم والجلد ، مما يؤدي بدوره إلى خفض ضغط الدم المرتفع والوقاية من النوبات القلبية.
4 ماء جوز الهند
يحتوي ماء جوز الهند على كمية كبيرة من المغنيسيوم والكالسيوم ، مما يساعد في علاج ضغط الدم الانقباضي. لذلك يمكنك شربه مرتين في اليوم لنتائج سريعة.
لمعرفة كيفية علاج ارتفاع ضغط الدم بالماء ، اقرأ هذا المقال
5 ثوم
يحتوي الثوم على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم وتلعب دورًا فعالاً في علاج العديد من الأمراض المختلفة وخاصة ارتفاع ضغط الدم. لذلك ينصح بتناوله طازجاً أو تناول المكملات الغذائية المتوفرة في الصيدليات.
6 المشي
تشمل وسائل خفض ضغط الدم المرتفع المشي السريع ، لذا ينصح بالمشي لمدة 30 دقيقة في اليوم.
7 كاكاو
يتميز الكاكاو بقدرته العالية على تنظيم إفراز هرمونات التوتر في الجسم مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم المرتفع ، حيث يحتوي على نسبة عالية من مركبات الفلافونويد.
8 حبات لوز
يحتوي اللوز على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضارة في الدم وعلاج التهابات الشرايين ، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم المرتفع.
9 فلفل أحمر
يعتبر الفلفل الأحمر من أسرع الأطعمة التي تساهم في خفض ضغط الدم المرتفع لأنه يزيد من تدفق الدم ويوسع الشرايين. يمكنك خلط ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر مع بعض العسل في كوب من الماء الفاتر ثم شرب هذا الخليط.
10 سافلور
يحتوي الشوك على مادة الكركمين التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع بشكل فعال ، وبالتالي الحفاظ على صحة القلب.
بعض النصائح للمساعدة في خفض ضغط الدم
يلعب أسلوب الحياة دورًا مهمًا في إدارة اضطرابات ارتفاع ضغط الدم. إذا كان الشخص قادرًا على التحكم في ضغط الدم من خلال نمط حياة صحي ، فقد لا يحتاج إلى تناول الدواء أو تأخير تناوله. فيما يلي بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها. اتبع هذه النصائح لخفض ضغط الدم المرتفع وإبقائه منخفضًا في جميع الأوقات
1 نحيف وضبط حجم خصرك
- غالبًا ما يزداد ضغط الدم مع زيادة الوزن ، ويمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى انقطاع النفس أثناء النوم ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- يعد فقدان الوزن أحد أكثر التغييرات فعالية في نمط الحياة للتحكم في ضغط الدم ، ويمكنك خفض ضغط الدم بحوالي 1 ملم زئبق لكل رطل تخسره.
- بالإضافة إلى فقدان الوزن ، يجب عليك أيضًا ضبط حجم خصرك ، حيث أن زيادة الوزن الثقيل جدًا على خصرك يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، على النحو التالي
- يتعرض الرجل للخطر إذا زاد قياس خصره عن 102 سم.
- تتعرض الإناث للخطر إذا كان قياس خصرهن أكبر من 89 سم.
من المهم ملاحظة أن هذه الأرقام تختلف باختلاف المجموعة العرقية ، لذلك يجب عليك استشارة الطبيب لتحديد حجم خصرك المناسب لصحتك.
2 تمرن بانتظام
- يساعد النشاط البدني المنتظم في خفض ضغط الدم بمقدار 5 إلى 8 ملم زئبق. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فمن الضروري الاستمرار في ممارسته ، لأنه إذا توقفت عن ممارسة الرياضة ، فقد يتسبب ذلك في عودة ضغط الدم إلى ارتفاع ضغط الدم مرة أخرى.
- من أمثلة الأنشطة البدنية التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم: المشي والجري والرقص والسباحة وركوب الدراجات. يمكنك تجربة التدريب البدني عالي الكثافة الذي يتضمن نوبات متقطعة من النشاط المكثف تليها نوبات من الاسترخاء من خلال الأنشطة الخفيفة. يمكن أن تساعد تمارين القوة أيضًا في خفض ضغط الدم. يمكنك ممارستها مرتين في الأسبوع على الأقل ويجب أن تتحدث مع طبيبك حول تطوير برنامج للتمارين الرياضية.
3 أكل صحي
يساعد اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم وقليلة الدهون المشبعة والكوليسترول في خفض ضغط الدم إلى 11 ملم زئبق. إن تغيير عادات الأكل ليس بالأمر السهل ، ولكن اتباع هذه النصائح يمكن أن يساعدك في اتخاذ خيارات غذائية صحية
- احتفظ بدفتر يوميات للطعام لأنه عندما تكتب ما تأكله ، يمكنك الكشف عن عاداتك الغذائية الحقيقية. راقب ما تأكله ومتى وكم ولماذا تأكله.
- ضع في اعتبارك زيادة مستويات البوتاسيوم ، حيث قد يساعد البوتاسيوم في تقليل آثار الصوديوم على ضغط الدم. أحد أفضل مصادر البوتاسيوم هو الخضار والفواكه بدلاً من تناول المكملات الغذائية. يمكنك التحدث مع طبيبك حول مستوى البوتاسيوم المناسب لك.
- كن متسوقًا ذكيًا ، اقرأ ملصقات الطعام عند التسوق وحاول الالتزام بخطة الأكل الصحي الخاصة بك عند تناول الطعام بالخارج.
لمعرفة كيفية علاج ارتفاع ضغط الدم بالطعام ، اقرأ هذا المقال
4 التقليل من نسبة الصوديوم في النظام الغذائي
يمكن أن يساعد تقليل الصوديوم في النظام الغذائي على تحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم بمقدار 5 إلى 6 ملم زئبق. إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فمن المستحسن اتباع النصائح أدناه لتقليل محتوى الصوديوم في النظام الغذائي
- اقرأ ملصقات الأطعمة لاختيار بدائل منخفضة الصوديوم للأطعمة والمشروبات التي تشتريها.
- لا تضيف الملح للطعام حيث أن ملعقة صغيرة من الملح تحتوي على 2300 مجم من الصوديوم ويمكنك استخدام التوابل والأعشاب لإضافة نكهة للطعام.
- خذها تدريجيًا حيث قد تجد صعوبة في تقليل الصوديوم فجأة في نظامك الغذائي. لذلك يمكنك تقليله تدريجيًا وستعتاد على الطعم بمرور الوقت.
5 قلل من كمية الكحول التي تشربها
- يمكن أن يكون الكحول مفيدًا أو سيئًا لصحتك. الاستهلاك المعتدل للكحول ، كوب واحد في اليوم للنساء وكوبان في اليوم للنساء ومشروبان للرجال ، يمكن أن يخفض ضغط الدم بحوالي 4 ملم زئبق. ومع ذلك ، فإن هذا التأثير الوقائي موجود ، إذا كنت تشرب الكثير من الكحول ، فإنها تفقد لأنها يمكن أن تؤدي إلى زيادة ضغط الدم.
- يمكن أن يؤدي استهلاك أكثر من كميات معتدلة من الكحول إلى زيادة ضغط الدم بدرجات عديدة وتقليل فعالية الأدوية المستخدمة في علاج ضغط الدم.
6 الإقلاع عن التدخين
كل سيجارة يدخنها الشخص ترفع ضغط الدم لعدة دقائق. يساعد الإقلاع عن التدخين في إعادة ضغط الدم إلى مستواه الطبيعي ، وقد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، ويساعد في تحسين الصحة العامة.
7 الامتناع عن تناول الكافيين
- لم يُفهم بعد دور الكافيين في ضغط الدم ، لأنه قد يساعد في رفع ضغط الدم إلى 10 ملم زئبق لدى الأشخاص الذين يتعاطونه بشكل غير منتظم ، ولكن قد يكون له تأثير ضئيل أو معدوم على تأثيرهم لدى الأشخاص الذين يتناولونه بانتظام. في حين أن التأثيرات طويلة المدى للكافيين على ضغط الدم غير معروفة ، يمكن أن يرتفع ضغط الدم قليلاً.
- لمعرفة ما إذا كان الكافيين يسبب ارتفاع ضغط الدم أم لا ، افحص ضغط الدم بعد نصف ساعة من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين. إذا كان ارتفاع ضغط الدم من 5 مم زئبق إلى 10 مم زئبق ، فسوف تشعر بالقلق.للتعرف بسرعة على تأثيرات الكافيين في زيادة ضغط الدم ، من المستحسن التحدث إلى طبيبك حول تأثير الكافيين على ضغط الدم لديك.
8 تقليل التوتر
يساهم الضغط النفسي المزمن والعرضي في ارتفاع ضغط الدم. لذلك ، خذ الوقت الكافي للتفكير في تحديد الأسباب التي تؤدي إلى الضغط النفسي ، مثل: ب. مشاكل العمل أو الأسرة أو المرض أو الأمور المالية وإذا كنت تعرف الأسباب فحاول التخلص منها وإذا لم تستطع التخلص من هذه الضغوط فيمكنك على الأقل التعامل معها بشكل صحيح باتباع ما يلي
- على سبيل المثال ، غيّر توقعاتك ، ضع خطة ليومك ، ركز على أولوياتك ، حاول ألا تحاول جاهدًا وتعلم أن تقول كلمة “لا” وتفهم أن هناك بعض الأشياء التي لا يمكنك تغييرها أو التحكم فيها ، ولكن يمكنك التركيز على كيفية تفاعلك مع هذه الأشياء.
- ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها وخطط لحلها. على سبيل المثال ، إذا كانت لديك مشكلة في العمل ، فحاول التحدث إلى مديرك. عندما يكون للمرأة نزاع مع أطفالها أو زوجها ، يجب اتخاذ إجراءات لحل هذا النزاع.
- ابتعد عن مسببات الصداع ، مثل عندما تضعك حركة المرور في ساعة الذروة في طريقك إلى العمل تحت ضغط عقلي. حاول القيادة في الصباح الباكر أو استخدم وسائل النقل العام وتجنب الأشخاص الذين قد يكونون مضطربين عقليًا.
- خصص وقتًا للاسترخاء والقيام بالأنشطة التي تستمتع بها ، وخصص وقتًا للجلوس والتنفس بعمق كل يوم ، وخصص وقتًا للأنشطة أو الهوايات مثل المشي أو التطوع أو الطهي.
- كن ممتنا للآخرين. يمكن أن يساعدك التعبير عن الامتنان للآخرين في تقليل التوتر.
9 راقب ضغط الدم في المنزل واستشر طبيبك بانتظام
- يمكن أن تساعد المتابعة في المنزل في مراقبة ضغط الدم لديك والتأكد من أن تغييرات نمط الحياة تعمل وتنبيهك أنت وطبيبك إلى المضاعفات الصحية المحتملة.
- أجهزة قياس ضغط الدم متوفرة على نطاق واسع ولا تتطلب وصفة طبية من الطبيب. قبل أن تبدأ ، يجب أن تتحدث مع طبيبك حول مراقبة ضغط الدم في المنزل.
- زيارات الطبيب المنتظمة هي مفتاح التحكم في ضغط الدم. إذا تم التحكم في ضغط الدم جيدًا ، فتحدث إلى طبيبك حول أوقات التحكم. قد يقترح الطبيب فحصه كل يوم أو أقل.
- إذا قمت بإجراء تغييرات على أدويتك ، فقد يقترح طبيبك أن يتم فحص ضغط الدم لديك بعد أسبوعين من تغيير الدواء.
10 احصل على الدعم
- يمكن أن يساعد الدعم من العائلة والأصدقاء في تحسين صحة جسمك. قد يشجعونك على الاعتناء بنفسك ، أو توجيهك إلى عيادة الطبيب ، أو أخذك في برنامج تمارين لخفض ضغط الدم لديك.
- إذا كنت بحاجة إلى دعم من أشخاص بخلاف أصدقائك أو عائلتك ، فيمكنك الانضمام إلى مجموعة دعم. يتيح لك ذلك التواصل مع الأشخاص الذين يمكنهم تقديم الدعم النفسي أو العاطفي لك والذين قد يقدمون لك نصائح عملية لمساعدتك على تغيير حياتك.
11 دواء لعلاج ارتفاع ضغط الدم
- مدرات البول الثيازيدية ، والتي تسمى أحيانًا حبوب الماء ، هي أدوية تساعد كليتيك على التخلص من الماء والصوديوم ، وبالتالي تقليل حجم الدم. هم عادة الخيار الأول ، لكنهم ليسوا الوحيدين. تشمل مدرات البول الثيازيدية كلورثاليدون وهيدروكلوروثيازيد وغيرها.
- تساعد مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين على استرخاء الأوعية الدموية عن طريق منع إنتاج مادة كيميائية طبيعية تؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية ، بما في ذلك ليسينوبريل وبينازيبريل وكابتوبريل. قد يستفيد الأشخاص المصابون بمرض الكلى المزمن من مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين.
- حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين ، التي تساعد على استرخاء الأوعية الدموية عن طريق منع عمل مادة كيميائية طبيعية تقيد الأوعية الدموية ، تشمل كانديسارتان وإيوسارتان وغيرهما.
- تساعد حاصرات قنوات الكالسيوم ، بما في ذلك أملوديبين وديلتيازيم ، على استرخاء العضلات في الأوعية الدموية وبعضها يبطئ من معدل ضربات القلب. قد تعمل هذه الأدوية بشكل أفضل عند كبار السن والأشخاص في إفريقيا.
- تساعد حاصرات ألفا في تقليل النبضات العصبية للأوعية الدموية ، مما يساعد على تقليل تأثيرات المواد الكيميائية الطبيعية التي تسبب تضيق الأوعية الدموية. تشمل هذه الأدوية دوكسازوسين وبازوسين وغيرها.
- تعمل حاصرات ألفا بيتا على إبطاء معدل ضربات القلب لتقليل كمية الدم التي يجب ضخها عبر هذه الأوعية. تشمل هذه الأدوية كارفيديلول ولابيتالول.
- تساعد حاصرات بيتا في تقليل عبء العمل على القلب ، مما يؤدي إلى تقليل إجهاد القلب وتقليل معدل ضربات القلب. تشمل هذه الأدوية Expolol و Atenolol وغيرها. لا تُستخدم حاصرات بيتا عادةً من تلقاء نفسها ، ولكن يمكن أن تكون فعالة مع بعض أدوية ضغط الدم الأخرى.
- تساعد مضادات الألدوستيرون ، بما في ذلك سبيرونولاكتون وإبليرينون ، في منع تأثيرات المواد الكيميائية التي يمكن أن تؤدي إلى احتباس السوائل والأملاح ، ونتيجة لذلك ، ارتفاع ضغط الدم.
- محاكيات الودي. تحمي هذه الأدوية الدماغ من إرسال إشارات عصبية يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب وتضيق الأوعية الدموية. تشمل هذه الأدوية كلونيدين وجوانفاسين وميثيل دوبا.
لمعرفة ضغط الدم الطبيعي لكبار السن ، اقرأ هذا المقال
وهنا وصلنا إلى نهاية المقال ، بعد أن أوضحنا كل المعلومات الخاصة بكيفية علاج ارتفاع ضغط الدم في المنزل ، مع بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع ونأمل أن تستمتع بالمقال.