علاج الشد العضلي في الرقبة

علاج شد عضلات الرقبة والكتف. تعتبر الرقبة من الأعضاء التي تظل مرنة طوال اليوم وتتميز عضلات الرقبة السبع أيضًا بكونها عضلات حساسة تتعب بشكل أسرع من باقي عضلات الجسم وبالتالي تسبب مشكلة توتر العضلات في تعتبر الرقبة من أكثر المشاكل شيوعًا لدى معظم الناس ، بالإضافة إلى توتر عضلات الكتف. نشرح لكم الطرق المختلفة لعلاج توتر عضلات الرقبة والكتف على موقع زياد لأسباب مختلفة ومهمة لحدوث هذه المشكلة.

لمزيد من المعلومات حول تقلصات العضلات ، انظر

أفضل طريقة لعلاج توتر عضلات الرقبة والكتفين

• يتم علاج شد العضلات في منطقة العنق والكتف بالتدليك. تعتبر هذه الطريقة أفضل طريقة لعلاج توتر عضلات الرقبة والكتفين ، حيث تعمل على إرخاء العضلات وتنشيط الدورة الدموية فيها وتقلل من تصلبها مما يؤدي إلى اضطرابات النوم. تم تنفيذ ما يلي

1. يتم الاستحمام بالماء الساخن “بقدر ما يمكن للجلد أن يأخذه”.
2. سخني زيت جوز الهند بزيت الزيتون في أجزاء متساوية بزيت الخردل
3. نقوم بتدليك منطقة الرقبة والكتفين بحركة دائرية لبضع دقائق ، وهناك خيار لطلب المساعدة من شخص آخر.

• قم بتمارين الرقبة والكتف لأن تمارين الرقبة والكتف مفيدة في تخفيف تصلب وتشنجات العضلات وتقليل التوتر وتخفيف الضغط المستمر على عضلات الكتف. يمكن القيام بهذا التمرين من خلال

1. اجلس بشكل مستقيم ، ثم أرخ عضلات جسمك.
2. بعد ذلك ، نحرك الرأس ببطء من الأمام إلى الخلف لبضع دقائق ، ثم نحرك الرأس أيضًا نحو الكتفين الأيمن والأيسر لبضع دقائق. في حالة عدم قدرتك على أداء هذا التمرين فمن الأفضل الابتعاد عنه وتجنب القيام به حتى لا يتسبب هذا التمرين في إلحاق الضرر بكتفك أو رقبتك.

• تعتبر السباحة من أفضل الطرق لتحفيز تدفق الدم في الجسم وتجديد نشاط العضلات وإرخائها في نفس الوقت.
• عمل كمادات الماء البارد ، حيث تعمل على تهدئة الأعصاب في كتفك ورقبتك ، لأن الماء البارد يخفف الألم ويقلل من تراكم حمض اللاكتيك. يمكن إجراء هذا التمرين عن طريق لف عدة مكعبات ثلج بقطعة قماش صغيرة ثم وضعها على المنطقة المؤلمة لمدة خمسة عشر دقيقة تقريبًا. يجب تكرار هذه العملية كل ساعتين لمدة يومين لضمان علاج توتر عضلات الرقبة والكتف.
• تجنب القلق والعصبية والتوتر ، لأن ذلك يزيد من توتر العضلات وآلامها.
• عمل كمادات الماء الساخن عن طريق تسخين الكثير من الماء ثم غمس قطعة من القماش فيها. ثم نضع قطعة القماش على المنطقة التي تشعر فيها بالألم لبضع دقائق ، ونحرك القماش في حركة دائرية.
• عند إجراء جلسات العلاج الطبيعي للرقبة والكتفين ، خاصة إذا كان توتر عضلاتهم ناتجًا عن مرض ، يُنصح باستشارة أخصائي في هذه الطريقة.

يوصيك الموقع بزيادة قراء هذا الموضوع

أسباب توتر عضلات الرقبة والكتف

ينتج توتر العضلات في منطقة العنق والكتف عن تقلص لا إرادي في عضلات الرقبة أو الكتف. تسبب هذه الحالة ألمًا شديدًا وعدم القدرة على تحريك الرقبة والكتف ويمكن أن تسبب صداعًا ودوخة عند بعض المرضى ، وهناك أسباب عديدة لتوتر عضلات الرقبة والكتف ، منها

• اعمل بجد وبجهد عضلي قوي
• تعرضت الفقرة العنقية السابعة إلى نتوء عرضي
• ضعف عام في عضلات الرقبة والظهر.
• الجلوس غير الصحي ، على سبيل المثال ب. الجلوس بشكل غير مباشر على جانب واحد.
• ضع الهاتف المحمول بين رقبتك وكتفك لفترة طويلة.
• قضاء ساعات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر.
• النوم على وسادة منخفضة جدًا أو مرتفعة جدًا.
• حركة مستمرة أو متكررة للرقبة عدة مرات في اليوم.
• حمل الأحمال الثقيلة على الكتف أو خلف الرقبة.

لمزيد من المعلومات ، يوصي قراءاتي بما يلي

نصائح لمنع توتر عضلات الرقبة والكتفين

• تجنب الجلوس على الأرض لأن هذا يزيد الضغط على الغضروف.
• اشرب الماء بوعي باستمرار وأكثر منه.
• تجنب القرفصاء.
• ابق منتصبًا على كرسي أثناء الدراسة أو تناول الطعام.
• تجنب توتورو والعصبية لأنها تضغط على الأعصاب في عضلات الرقبة والكتف.

لمزيد من الفوائد ، يمكنك قراءة

طرق أخرى لعلاج توتر عضلات الرقبة والكتف

• من الممكن علاج توتر عضلات الرقبة والكتفين ببساطة عن طريق تناول بعض الأدوية ، مثل

1. يتم تناول مسكنات الألم بدون وصفة طبية لأنها تقلل من توتر العضلات عن طريق تخفيف الالتهاب الذي يزيد الألم المصاحب لتوتر العضلات. تشمل المسكنات الأكثر استخدامًا الأسبرين والأسيتامينوفين.
2. مرخيات العضلات في حالة عدم استجابة الجسم للمسكنات ، فمن الممكن استخدام الأدوية التي تعمل على إرخاء العضلات ، مثل عقار باركلوفين ، وتجدر الإشارة إلى أن مرخيات العضلات تسبب النعاس ، لذلك لا ينصح بتناولها. قبل النوم مباشرة وقبل أخذها ، تأكد من استشارة الطبيب.
3. أحد الأدوية الأكثر شيوعًا للتشنجات العضلية هو guaifenesin.

أشهر طرق علاج توتر عضلات الرقبة والكتفين

• باستخدام بعض الطرق المنزلية البسيطة لعلاج توتر عضلات الرقبة والكتف ومن بين هذه الطرق

1. قلل من الأنشطة اليومية. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن تبقى في السرير وأن تحصل على قسط كامل من الراحة ، لأن هذا قد يؤدي إلى ضرر أكبر. لذلك يوصي الأطباء بنشاط محدود.
2. استخدم وسادة تدفئة واحرص على عدم النوم عند التسخين لتجنب الحروق والإصابات.
3. عندما أنام أستخدم وسادة صلبة لمنع رقبتي من الحركة ، وهناك وسادة خاصة لذلك.
4. يوصى باستخدام دعامة الرقبة الناعمة لتخفيف الآلام بعد استشارة الطبيب وعادة لمدة لا تزيد عن يومين إلى أربعة أيام ، حيث أن الاستخدام المطول يمكن أن يسبب ضعفًا في عضلات الرقبة ، وأيضًا أثناء الاستخدام يجب أن يكون من يتم إزالتها من حين لآخر حتى يمكن تقوية عضلات الرقبة.