علاج الشد العضلي في منطقة الفخذ الأمامية قبل تحديد الهوية ، من الضروري تحديد العضلات التي يتم تشنجها لأن ك أكثر من عضلة في الفخذ يمكن أن تتشنج. لذلك يمكن أن تساعدك الإطالة في ال العضلة المتشنجة ، ويمكن تنفيذ هذه الطريقة من قبل طبيب متخصص أو فيزيائي أو مدرب شخصي. سوف نتعلم على موقع الويب اليوم كيفية علاج إجهاد عضلات الفخذ الأمامية بأكثر من طريقة.
علاج الشد العضلي في منطقة الفخذ الأمامية
ك طرق عديدة لعلاج إجهاد عضلات المأبض وهي كالتالي
شد عضلات الفخذ
- إذا شعرت بالتوتر من الخلف ، قم بمد أوتار الركبة لتخفيف التشنج. يمكن أيضًا معالجة هذا التوتر بمنشفة أو حزام يوضع على منطقة مسطحة ويرفع القدم المصابة.
- إذا لم تستطع الاستلقاء على الأرض ، يمكنك استخدام يدك لتدليك عضلات الفخذين.
- لا ترهق العضلات المشدودة والمتوترة. بدلًا من ذلك ، اسحب برفق حتى يتغير شد القدم. حاول أيضًا المشي قليلًا بين تمارين الإطالة للمساعدة على استرخاء عضلات الفخذين.
شد عضلات الفخذ
- إذا كنت تعاني من تقلص في إحدى أوتار الركبة ، فقم بإرخاء تشنج العضلة الرباعية الرؤوس عن طريق إطالة وتمديد العضلات ، مما سيساعد على تخفيف التشنج.
- يساعد أيضًا الوقوف وربط الساق المصابة ، وسحب القدم إلى أسفل الظهر. يجب أن تكون الركبتان على مستوى الفخذ حتى لا تؤذي الركبة وعضلاتها وأوتارها.
- استخدام يد واحدة فقط لتدليك عضلات الفخذ مع سحب القدم في نفس الوقت نحو أسفل الظهر.
قم بعمل المهام
- من أجل العمل على تنغيم العضلات وإرخاء تشنجاتها ، من الضروري القيام بتمارين تساعد على إرخاء الجسم والحفاظ على صحة العضلات.
- تعتبر اليوجا من أهم هذه الرياضات. حاول ممارسة الرياضة إذا كنت قادرًا. إذا كنت غير قادر على القيام بذلك ، فلا ترهق نفسك. يعتبر المشي الخفيف أيضًا من أهم تمارين استرخاء العضلات.
استخدم بعض العلاجات المنزلية
- عندما يتم ذلك عن طريق تدليك الفخذ بواسطة الطبيب فهذه من أهم طرق علاج توتر عضلات الفخذ الأمامية لتخفيف تقلصات العضلات وزيادة تدفق الدم ، حيث يتم ذلك عن طريق الضغط الخفيف على عضلة التشنج أثناء يزداد الضغط دون التسبب في الألم.
- يعتبر التدليك السويدي وتدليك الأعصاب المحيطية من أهم العلاجات التي تساعد في علاج توتر عضلات أوتار الركبة. يوجد جهاز تدليك يسمى Foam Roller يعتبر من أكثر الطرق فعالية للتخلص من تشنجات الفخذ حيث تعمل هذه الأداة على إرخاء العضلات المصابة.
استخدم الحرارة لتخفيف الألم
- يعد استخدام الحرارة من أكثر الطرق فعالية لتخفيف التقلصات وآلام العضلات حيث أنها تخفف من تقلصات العضلات من خلال استخدام الكمادات الدافئة أو الحمامات الساخنة عن طريق أخذ حمام دافئ للاسترخاء وإرخاء العضلات في نفس الوقت.
- تساعد الحرارة في علاج سلالات أوتار المأبض عن طريق زيادة تدفق الدم إلى المناطق المغمورة في الماء الدافئ واستخدام أملاح إبسوم في حمام دافئ لتخفيف التشنجات.
- يمكن ملء الزجاجة بالماء الدافئ ووضع الضمادة بالداخل ثم وضعها على تشنج الفخذ.
انتبه للنظام الغذائي
- تم إجراء العديد من الدراسات لإثبات أن نقص بعض العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم هو أحد الأسباب الرئيسية لحدوث تقلصات العضلات وبالتالي من الضروري زيادة تناول هذه العناصر لتقليل حدوث تقلصات العضلات.
- يمكنك تناول بعض الفواكه مثل الموز والبرتقال للحصول على البوتاسيوم ، بالإضافة إلى تناول الأرز البني واللوز والأفوكادو للمغنيسيوم.
- يجب أيضًا تناول بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الزبادي والزبادي والخضروات وخاصة السبانخ. من الممكن تناول مكمل متعدد المعادن للحصول على فوائد عظيمة.
ترطيب
- يمكن الحفاظ على ترطيب العضلات عن طريق شرب الكثير من الماء يوميًا ، مما يساعد على علاج تقلصات الفخذ ، مع تناول الكثير من العصائر والسوائل يوميًا عند ممارسة الرياضة.
- في حالة عدم نجاح أي من هذه النصائح السابقة ، ننصحك بتناول العديد من مسكنات الألم والأدوية المضادة للالتهابات.
- يمكن أن يكون الحمل أو إدمان الكحول أو مرض السكري أو خمول الغدة الدرقية السبب الرئيسي لتقلصات عضلات الفخذ.
- في هذه الحالات ، يمكن أن يكون النوم بطرق معينة مفيدًا ، مثل النوم على سرير ضيق أثناء النوم على جانب واحد وثني ساقك وهو وضع مثالي يقلل التشنجات بشكل كبير.
يوصي موقع الويب باستخدام الرابط أدناه للعثور على مزيد من المعلومات حول كيفية علاج توتر عضلات الرقبة والكتفين باستخدام بعض الطرق البسيطة
ما هي أسباب تقلصات العضلات؟
يمكن أن يكون لتشنجات العضلات مجموعة متنوعة من الأسباب ، بعضها متعلق بنمط الحياة والبعض الآخر مرتبط بحالات طبية معينة ، مثل
تشنج العضلات
- غالبًا ما تحدث تقلصات عضلية شديدة بعد التمرين ، خاصةً إذا لم تكن قد جهزت عضلاتك للإحماء مسبقًا.
جفاف
- في حالة الإصابة بالجفاف ، تنخفض بشكل ملحوظ مستويات المعادن في الجسم التي تعتبر مهمة جدًا لوظيفة العضلات ، وخاصة الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم.
وصول جزئي للدم
- غالبًا ما يعاني الأشخاص من صعوبة في ضخ الدم ، خاصة إلى الساقين ، مما يمنع وصول العناصر الغذائية إلى العضلات.
ضغط وإصابة العصب الفقري
- هذا يمكن أن يؤدي إلى تقلصات عضلية في الساقين عند المشي أو الوقوف.
أسباب مختلفة
- حمل.
- فشل كلوي
- قصور الغدة الدرقية.
- الاستهلاك المفرط للكحول.
في حالات أخرى ، لا تزال أسباب التشنج العضلي غير معروفة تمامًا.
من المعلومات حول أسباب إجهاد العضلات في أصابع القدم وكيفية علاجها ، قم بزيارة الرابط المروج له
كريمات لعلاج توتر العضلات
ك بعض الكريمات التي يمكن استخدامها لعلاج إجهاد عضلات المأبض ، مثل
- كريم بنفسجي.
- الجليد الساخن.
- كريم فولتارين.
- كريم مساج عميق.
- كريم ديكلوفيناك.
- رابيد كول كريم.
- كريم كبخاخات.
- آيس كريم عادي.
- جيسون
أعشاب طبيعية للتشنجات العضلية
ك بعض العلاجات الطبيعية التي تساعد في علاج تقلصات العضلات. أهمها
- الكرز الكرز غني بمضادات الأكسدة التي تساعد بشكل كبير في تقليل التهاب العضلات.
- التوت البري يساعد على استرخاء العضلات عند أخذها بعد التمرين.
- زيت النعناع يستخدم كمرهم موضعي لأنه يخفف آلام العضلات ويساعد على استرخاء العضلات.
- الفلفل الحار وعشب الليمون.
من المعلومات حول أفضل مرهم للتشنجات العضلية ، 9 أنواع من المراهم أثبتت فعاليتها ، انقر على الرابط المرفق
نصائح لتجنب تقلصات العضلات
فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في تقليل التشنجات العضلية
- تجنب التمارين التي تمد عضلات معينة دائمًا.
- قم بالإحماء قبل التمرين لأن عواقب عدم الإحماء يمكن أن تكون كارثية أكثر مما تعتقد.
- لا تمارس الرياضة بعد الأكل مباشرة.
- قلل من استهلاك الكافيين.
- حافظ على رطوبتك ، وتجنب الجفاف ، وزد من تناول الماء أثناء التمرين.
- تأكد من حصولك على ما يكفي من الكالسيوم والبوتاسيوم من نظامك الغذائي.
- ناقش إمكانية تناول مكملات الفيتامينات مع طبيبك للتأكد من أن عضلاتك تحصل على كميات كافية من المغذيات.
يوصي بالاطلاع على مزيد من المعلومات حول أسباب إجهاد العضلات في أصابع القدم وكيفية علاجها من خلال الرابط التالي